Дієта калорій Успішно худніть із дефіцитом калорій! Знання м’язів

Замислюєтесь, як регулювати калорії в дієті? Ви були на кількох дієтах, і жодна з них не працювала?

Щоб зробити вашу наступну дієту, можливо, останньою, вам слід назавжди пам’ятати основи дієти, викладені в цій статті.

Основні основи

Щоб ви завжди мали це на увазі: Тільки ті Баланс калорій в кінці дня має вирішальне значення, успішні ви з дієтою чи ні.

Я міг розбудити вас о 3 ранку в будь-який час, і ви б знали, що вам потрібно робити під час дієти або для схуднення.

Їжте менше калорій, ніж використовуєте!

Ви можете дізнатись, як розрахувати свою калорію в перша стаття з цієї серії .

Як вже було сказано, він включений другорядне, яку їжу ви вам приносите. Якщо ви просто прагнете схуднути, ви можете їсти клейких ведмедів цілий день. Поки ви в Дефіцит калорій залишайтеся, ви досягнете своєї мети схуднення.

Калорії в дієті є головним фактором її успіху!

Звичайно, ми всі сходяться на думці, що їсти лише клейких ведмедів - це не здорово. Але про вибір їжі ми подбаємо іншим разом. Ця стаття призначена лише для того, щоб дати вам основи для успішного виконання дієти.

Наприкінці цього вступу ви зможете приймати власні рішення, а також свої Виявлення та виправлення помилок може.

Видаліть непорозуміння

На мій погляд, немає нічого більш недбалого, ніж просто розповсюдження планів харчування без будь-яких пояснень і пояснень, як це дуже популярно в Інтернеті.

Як наслідок, люди, які використовують такі плани, харчуються лише відповідно до інструкцій, які зовсім не призначені для них. Потім, коли дієта не працює, розчарування посилюється, і люди здаються.

Я точно хочу запобігти цьому. Ось чому ви отримуєте обґрунтовано Знання під рукою, з яким ти відчуваєш своє ціле складіть власні плани які ідеально підходять для вас і вашого способу життя.

Це набагато простіше, ніж, здається, вважає широка громадськість.

Мені подобається повторювати це так, щоб це запам'ятовувалось:

Тільки калорії в дієті мають вирішальне значення для успіху!

Коротко:

Дефіцит калорій близько 300-500 ккал на добу
Завдання: скинути 0,5-1 кг на тиждень
Незмінні силові тренування під час дієти

Я припускаю, що ви (читач цієї статті) робите або хочете робити силові тренування.

Тренування з обтяженнями не потрібні лише для схуднення. Але воно є різні переваги для тіла та здоров’я, якими не слід нехтувати. Пізніше в цій статті я розгляну ще одну.

Якщо ви втрачаєте менше 0,5 кг на тиждень, тоді зменшіть калорії в раціоні ще на 100 ккал на день. Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, тоді збільште споживання калорій на 100 ккал на день.

Дефіциту калорій можна досягти двома способами:

Приклад на основі Клауса

Ми пам'ятаємо нашого Клауса з Статті про залишок калорій .

Клаусу 30 років, зріст 1,80 метра і 80 кілограмів.

Клаус передав свої особисті дані за допомогою а Калькулятор калорій його вибір визначає його індивідуальну потребу в калоріях (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму). За інформацією комп’ютера, це входить до нього 2500 ккал на добу.
Клаус незадоволений своїм тілом і, можливо, захоче позбутися зайвих кілограмів з різдвяних свят.
Оскільки він знає, що йому слід вживати менше калорій, ніж він споживає, він може розрахувати свою скориговану потребу в калоріях у раціоні.
Зараз він отримує від одного Дефіцит 400 ккал на день значення 2100 ккал. Тому він повинен споживати 2100 ккал щодня в раціоні або в середньому на тиждень 2100 ккал на день нагодували.
За тиждень у своєму харчуванні Клаус зауважує, що втратив лише 0,4 кг. Тоді Клаус спирається на свої нещодавно отримані знання і знає, що йому просто потрібно зменшити споживання калорій на 100 ккал, щоб схуднути більше.
Ось і ось: Після чергового тижня дієти Клаус досяг своєї першої мети. Цього тижня він схуд на 0,5 кг.
Зараз він продовжує цю дієту ще 5 тижнів, і вже досягає цільової ваги в кінці дієти.

Зараз я б сказав: Будь як Клаус. Але те, що під час дієти може бути більше ускладнень, ніж з Клаусом, безперечно.

Але якби лише половина людей підходила до схуднення відповідно до цих вказівок, у нас було б низка проблем і турбот менше.

Недотримання дієти

Я б припустив, що після тижня без суттєвого успіху понад 50% людей кидають зерно і розчаровано здаються.

Однією з причин цього є те, що вони мають Не знаю причини їх невдачі. Як вже пояснювалося вище, заздалегідь складені плани харчування призводять саме до таких умов.

Одна з найважливіших фраз для нарощування м’язів і дієт:

По темі Краш дієти Я повернусь пізніше.

Ми живемо в той час, коли ми можемо отримати все одним натисканням кнопки і негайно. Ви хочете цю статтю зараз, відвідайте Амазонка (*) і завдяки преміальній доставці, його доставлять наступного дня.

Звичайно, такий спосіб мислення також переноситься на тренування з обтяженнями, де він, однак, за абсолютно неправильною адресою. Це просто вимагає часу, Нарощуйте м’язи здорово та стійко або худніть без відомого ефекту йо-йо після дієти.

Можливі ускладнення дієти

Як ми вибралися з перша частина теорії калорій знайте, наша маса тіла, крім усього іншого, визначає нашу потребу в калоріях.

Якщо ми втрачаємо вагу через дієту, наші потреби поступово зменшуються. Наше тіло має забезпечувати енергією менше маси тіла. Отже Швидкість базального метаболізму знижена.

Тому може трапитися так, що, незважаючи на постійний дефіцит калорій, через деякий час кількість на вагах стагнірує.

Приклад:

Попередня потреба: 2500 ккал на день,

Потреба зараз: 2200 ккал.

Наш розрахований дефіцит 400 ккал на день зараз складається лише із 100 ккал, оскільки наша потреба зменшилась на 300 ккал. В результаті беремо більше 0,5 кг на тиждень від но всього 0,1 кг.

Просте рішення: регулярно перевіряйте свою вагу.

Як тільки ви помітите, що прогрес застоюється, є два рішення:

Збільшуйте фізичну активність за допомогою напр. B. Спорт
Знову зменшіть споживання калорій.

Висновок

Давайте зараз узагальнимо найважливіші моменти щодо калорій у дієті:

Дефіцит калорій близько 300-500 ккал на добу
Завдання: Втратити 0,5-1 кг на тиждень
Незмінні силові тренування під час дієти

Дефіцит калорій досягається:

Підвищена фізична активність завдяки, наприклад, спорту
Зниження споживання калорій

Однак найважливішим моментом є:

Втрата ваги та нарощування м’язів - це марафон, а не спринт!

Іншими словами: я хочу закликати вас продовжувати рухатися, навіть якщо це не працює точно так, як ви уявляєте протягом тижня. Витривалість однозначно окупиться!

Крім того, я можу сказати лише: Удачі вам і трохи повеселіться зі своїм харчуванням!

в наступна частина У цій серії ви дізнаєтесь, як оптимізувати калорії для нарощування м’язів!