Дієта Кармен Брума з книги 3S тиждень 1
Документи
Дієта Кармен Бруми з книги 3S: Здорова, струнка, Сатула - 1 тиждень
Для тих, хто не купив книгу Кармен Брума і хоче дотримуватися запропонованої нею дієти
тижнів, я думав представити вам це. Я очікую вражень, якщо ви спробували і скільки схудли. І DVD з
важливо, якщо ви хочете, ви можете замовити його з веб-сайту http://www.coreuspublishing.com/.
Перший тиждень режиму буде тижнем розминки, тому не спокушайтеся здаватися. Ви будете мати
3-разове харчування та 2 закуски.
Вечеря слід приймати за 4 години до сну.
суміш 4-5 столових ложок вівсяних пластівців, чайної ложки насіння льону, 2 чайних ложок родзинок і 150 мл йогурту
10-15 сирих ядер мигдалю на чашку зеленого чаю
салат з буряка або капусти
2 скибочки цільнозернового хліба
салат з баклажанів без майонезу
овочевий суп скибочка цільнозернового хліба
безмасляний омлет з 4 яєчних білків, без жовтків салат зі свіжих овочів звичайна кава або
2 брускетти: скибочки підсмаженого хліба, на які ви додаєте помідори, базилік та оливкову олію в чашку
риба з овочами (без картоплі), приготовлена в духовці або на грилі
коробка вершкового сиру (2% жиру, 150-170 г)
салат зі свіжих овочів з оливковою олією надзвичайно високий скибочка хліба з непросіяного борошна
фруктовий салат: груша, апельсин, ківі, 2 горіхи, звичайна кава або чай
2 скибочки хліба з хумусом (нутовою пастою) на чашку чаю з кульбаби
томатний суп 100 г коричневого рису з овочами, зварений на відварі, варінні на пару або запіканні
ДІЄТА КАРМЕНА МІСТА З 3-КНИГИ: ЗДОРОВА, ДОСТАВКА,
Опубліковано Стеффі у “Дієта” 1 липня 2012 р
13.08.2015 Друк - Дієта/Дієта Кармен Брума з книги 3S: Здорова, струнка, Сатула - тиждень
200 г йогурту (макс. 2% жиру), змішаного з 3 чайними ложками сирих ядер соняшнику
гриби на грилі (5-6 великих грибів) салат зі свіжих овочів
йогурт (макс. 2% жиру) з 4-5 столовими ложками житніх пластівців плюс 2 фініки, 2 сушених інжиру, 2 чайні ложки
звичайне насіння кави
5-6 столових ложок сочевиці, відвареної з оливковою олією та спеціями, чашкою чаю коріандру або зеленого чаю
лосось, тунець або інша риба-гриль, салат з білої редьки або білокачанна капуста
паровий брокколі зі спеціями та 3-4 ложками йогурту
жменю вареного або пшеничного ячменю з 2 чайними ложками меду. Мед додається після охолодження. кава
овочевий салат з ядрами волоських горіхів 2 скибочки цільнозернового хліба зелений чай
5-6 столових ложок квасолі (ягід або зелені), відвареної з додаванням цибулі (ні в якому разі не смаженої),
зелень салат з квашеної капусти
риба з овочами (без картоплі, квасолі, кукурудзи, гороху), приготована в духовці
2 варені яйця дієтичного сиру (100 г) з невеликою кількістю кропу, болгарського перцю, 2 чайними ложками оливкової олії та
4 чайні ложки сирого гарбузового насіння йогурту 200 г.
макарони з непросіяного борошна (100), приготовані альденте зі свіжою або сушеною оливковою, базиліковою та томатною олією
2 моркви на чашку чорничного або зеленого листового чаю
куряча або індича грудка, овочевий салат, запечений або смажений
13.08.2015 Друк - Дієта/Дієта Кармен Брума з книги 3S: Здорова, струнка, Сатула - тиждень
йогурт з 4-5 столовими ложками вівсяних пластівців і 2-3 курагою, 2 чайними ложками звичайної кави або насіння чаю
10-15 сирих ядер мигдалю на чашку зеленого чаю
овочевий суп з індичої грудки в духовці або салат зі свіжих овочів на грилі
риба, приготована на пару або приготована на пару з часником та спеціями