Дієта Кето викликає або полегшує депресію

Однак зараз він широко використовується як засіб для схуднення. Перебування в стані кетозу, коли ваше тіло спалює жир замість вуглеводів для енергії, забезпечує переваги, які полегшують підтримку дефіциту калорій ().

Однак, оскільки дієта може впливати на мозок і нервову систему, як це відбувається при епілепсії, вона також може вплинути на ваш настрій ().

У цій статті розглядається, як кето-дієта може полегшити або спричинити депресію, та заходи, які потрібно вжити, якщо ви перебуваєте на кето і відчуваєте депресію.

Як кето може вплинути на настрій і зняти депресію

Кето-дієта позитивно впливає на мозок і нервову систему. У нього, здається, не тільки епілепсія, але також мігрень, інші судомні розлади та деменція Альцгеймера (,).

Крім того, є кілька наукових доказів, що підтверджують використання кето-дієти для лікування розладів настрою, включаючи депресію, оскільки дієта може позитивно впливати на ваш мозок та нервову систему кількома способами (,).

Ось деякі способи, за допомогою яких кетогенна дієта може покращити депресію. Однак зауважте, що більша частина допоміжних досліджень була проведена на тваринах і потрібні додаткові дослідження на людях.

Може збільшити ГАМК

є нейромедіатором, який відіграє ключову роль в управлінні стресом, тривогою та настроєм. Низький рівень ГАМК асоціюється з клінічною депресією ().

Дослідження на тваринах показали, що дотримання кетогенної дієти може підвищити рівень ГАМК в крові, потенційно покращуючи симптоми депресії. Однак необхідні додаткові дослідження ().

Може покращити функцію мітохондрій

Мітохондрії - це клітинні компоненти, які генерують енергію, необхідну клітинам для функціонування. Мітохондріальна дисфункція - така як вироблення недостатньої кількості енергії для нормальної роботи клітини - спричинена депресією ().

Люди з депресією мають менший рівень аденозинтрифосфату (АТФ) - енергетичної сполуки - в мозку, ніж люди без депресії ().

Однак це може полегшити вироблення АТФ у людей з дисфункцією мітохондрій ().

Може зменшити окислювальний стрес

Окислювальний стрес відноситься до пошкодження клітин, спричиненого вільними радикалами. Це нестійкі сполуки, яким ви стикаєтесь у своєму повсякденному житті, і вони можуть пошкодити клітини, якщо вони накопичуються у вашому тілі ().

Окислювальний стрес пов'язаний з багатьма захворюваннями та проблемами зі здоров'ям. Високий рівень цього стресу спостерігався також у людей з депресією ().

Однак дотримання кетогенної дієти може покращити маркери, покращити ваш антиоксидантний статус та допомогти зменшити частину шкоди, заподіяної вільними радикалами - потенційно сприяючи покращенню симптомів депресії ().

Може регулювати функцію інсуліну

Інсулін, гормон, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, також може грати роль у депресії та настрої.

Деякі люди, особливо ті, хто дотримується дієти з високим вмістом цукру та рафінованого крохмалю, можуть процвітати - тобто, коли їх організм реагує на інсулін не так, як слід ().

Резистентність до інсуліну пов’язана не тільки з набором ваги, діабетом 2 типу та серцевими захворюваннями, а й з депресією (,).

Однак дотримання кетогенної дієти, яка обмежує рівень цукру та крохмалю та допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, може покращити ваш ().

Може зменшити запалення

Хронічне запалення пов’язане з депресією. Це дисфункціональна імунна відповідь, яка може зробити вас вразливими до багатьох інших проблем, включаючи інсулінорезистентність, окислювальний стрес, дисфункцію мітохондрій та придушення ГАМК (,).

Однак кетогенна дієта має певні властивості і може покращити хронічне запалення. Це може бути тому, що використання кетонів для отримання енергії генерує менше протизапальних сполук, званих активними формами кисню, ніж використання глюкози для отримання енергії (,).

резюме

Кето може впливати на ваш мозок різними способами і потенційно допомагати управляти розладами настрою. Дієта може підвищити рівень ГАМК, поліпшити функцію мітохондрій, регулювати рівень інсуліну та зменшити запалення та окислювальний стрес.

Як кето може викликати депресію

З іншого боку, кето-дієта може спричинити депресивні симптоми або погіршити депресію у деяких людей.

Адаптація до кето може бути складною, а деякі загальні ранні симптоми переходу організму в кетоз - так звані " - важко управляти. Кето-грип може призвести до головного болю, порушення сну, спазмів та втоми ().

Однак симптоми іноді зникають, якщо збільшується споживання рідини та електролітів ().

У будь-якому випадку, боротьба з цими симптомами може викликати у вас депресію.

Крім того, дієта вкрай обмежена для більшості людей, вимагаючи від вас уникати цукру, крохмалю, бобових та фруктових та овочевих продуктів з високим вмістом вуглеводів.

Це надмірне обмеження може викликати у вас депресію - будь то уникнення "їжі для комфорту", внесення великих і раптових змін до звичного раціону, або навіть через.

Недостатня кількість раціону цинку, магнію або селену може сприяти депресії. Більше того, дослідження понад 90 000 людей показало, що виключення будь-якої групи продуктів із раціону пов’язане з депресією (,).

Також може бути складовою соціальної ізоляції, особливо якщо багато ваших соціальних зібрань обертаються навколо їжі. Якщо ви частіше готуєте вдома, щоб дотримуватися своєї кето-дієти, у вас можуть виникнути депресивні епізоди, якщо ви більш соціально ізольовані.

резюме

Кето може бути обмежувальним та потенційно соціально ізолюючим, і деякими симптомами - особливо коли ви вперше починаєте дієту - важко керувати. Це може викликати у вас депресію.

Поради, якщо вам погано до кето

Важливо пам’ятати, що існує різниця між тим, що іноді відчуваєш депресію, і тим, що її відчуваєш. Звичайно іноді сумувати, але якщо це впливає на вашу здатність нормально жити своїм життям, вам слід звернутися за допомогою до фахівця.

Якщо ви вважаєте, що дієта сама по собі викликає депресію, оскільки вона надмірно обмежує, має неприємні побічні ефекти або сприяє соціальній ізоляції, вам слід припинити її.

Кето - не єдина успішна дієта для схуднення, і ви можете досягти успіху в схудненні за допомогою інших, менш обмежувальних програм. Однак, якщо ви використовуєте дієту для контролю рівня цукру в крові або епілепсії, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання подальших порад.

Якщо ви хочете продовжити дієту, ось кілька стратегій, які ви можете розглянути:

Дочекайтеся кето-грипу. Якщо ви нещодавно перейшли на кето-дієту, ваші симптоми можуть бути пов’язані з кето-грипом. Чекання перших кількох днів і обов’язкове вживання великої кількості рідини та доповнення електролітами полегшить перехід.
Зосередьтеся на високоякісних білках та овочах. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, які підтримують ваш настрій, спробуйте включити до свого раціону більше високоякісних цільних продуктів. як авокадо, мигдаль і темний шоколад з низьким вмістом цукру можуть допомогти полегшити симптоми депресії ().
Спробуйте циклічну кето-дієту (їзда на вуглеводах). дозволяє поповнювати вуглеводи один день на тиждень, що може полегшити дотримання довготривалої дієти, не жертвуючи улюбленою їжею та не виключаючи вуглеводів.

Якщо ви не впевнені, чи була ваша депресія спричинена або погіршена кето-дієтою, вам слід наполегливо розглянути можливість звернення за допомогою до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я.

резюме

Якщо ви вважаєте, що кето-дієта викликає у вас депресію, вам слід припинити дієту. Вам також слід подумати про звернення до лікаря, якщо ви вважаєте, що маєте клінічну депресію.

Суть

Кето - також популярна дієта для схуднення, але вона була призначена для лікування епілепсії. Це також може мати інші потужні ефекти на мозок і відігравати певну роль у лікуванні розладів настрою.

Нові дані свідчать про те, що кето може допомогти при депресії кількома способами. Однак обмежувальний характер дієти може викликати депресію у деяких людей.

Якщо ви стурбовані тим, що можете страждати депресією, вам слід звернутися за допомогою до кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров'я.

Крім того, якщо вам цікаво спробувати кето-дієту, щоб побачити, чи може вона допомогти полегшити симптоми депресії, спершу поговоріть зі своїм медичним працівником.