6 причин того, що ми робимо неправильно, якщо набираємо вагу навіть влітку
Багато хто вважає, що влітку ви худнете, а не набираєте вагу. Але калорійні пастки ховаються навіть у спеку.
Кельн -
Влітку температура у вас менше апетиту до важкої їжі. Коли тепло, свіжі фрукти, фруктові напої та хрусткі салати мають набагато кращий смак, ніж жирні вершкові соуси та ситна домашня кухня. Влітку я не набираю вагу, а швидше худну, саме тому багато хто думає - і задається питанням, чи не все навпаки.
Чому це може бути, якщо ви набираєте вагу влітку теж, пояснює дієтолог д-р. Олександра Іван
Пропустіть харчування
Коли температура піднімається, деякі люди, як правило, пропускають їжу, оскільки відчувають, що не можуть їсти. Але це часто не дає хорошого ефекту. "Багато людей часто переїдають після заходу сонця або заповнюють прогалину нездоровими висококалорійними закусками", - каже Іван. "Замінити обід великими морозиво-морозивом на збиті вершки та солодкий соус - це те, що ти, звичайно, можеш робити час від часу". Але це не повинно перетворюватися на літню звичку ". Проблема з солодким морозивом: солодкі речі роблять вас все більш і більш голодним до солодких речей.
Розслаблена атмосфера та алкоголь
«Насправді влітку, особливо коли погода хороша, життя часто здається трохи більш спокійним. І це відчуття багато в чому пов’язане з їжею та питтям, - каже Іван. Увечері ви набагато частіше сидите разом з друзями в саду, парку, на балконі або в барі.
навіть якщо їжа пристосована до літніх температур, багато людей влітку вживають все більше алкоголю. Weißbier, Aperol Spritz або літні коктейлі насправді не дуже зручні для фігури. Алкоголь має відносно велику кількість калорій, а також зупиняє спалювання жиру ”, - пояснює дієтолог.
Нібито легке харчування
Більшість людей сприймає салат як легку, низькокалорійну страву. Але Алекса Айван радить уважніше стежити за вмістом салату, щоб не потрапити в калорійну пастку. "Салат" Цезар "? з соусом пармезан, смаженими у фритюрі грінками та смаженою куркою, він може додати до 800 - 900 кілокалорій. Прохолодний літній напій, як крижана кава, має близько 400 кілокалорій.
Вас це також може зацікавити
"Без вуглеводів" дієта: Схуднути, уникаючи вуглеводів - наскільки це добре працює?
Нове дослідження: Періодичне голодування не ефективніше інших дієт
Замініть замість того, щоб опускати: 7 харчових пасток - і як їх уникнути
Їжа на грилі
«Навіть коли у вас є мангал, вам доводиться вибирати з розумом, - каже Іван. Слід уникати білого хліба та багета з невеликою кількістю поживних речовин та готових маринадів та соусів, якщо ви обережно ставитеся до ваги. Дієтолог радить класти на гриль високоякісне м’ясо або рибу та овочі. Він чудово поєднується з салатом та кварком.
Цукрована газована вода
"Пити лише воду в дні спеки, звичайно, трохи нудно, але ви повинні бути поміркованими з солодкими веселими напоями", - говорить експерт. Півлітра яблучного соку розподіляється протягом дня у вигляді шприца - має приблизно 230 кілокалорій стільки ж калорій, скільки закуска. Напої, підсолоджені підсолоджувачем у великих кількостях, не є хорошою альтернативою. Краще приправити мінеральну воду зеленню та фруктами. Лайми, малина, м’ята або розмарин додають воді смаку та різноманітності.
Відсутність фізичних вправ у спеку
Літня кухня пропонує відмовитися від свіжих продуктів та великої кількості овочів. Але це не означає, що ви худнете. «Особиста вага тіла є результатом взаємодії дієти, фізичних вправ та різних інших факторів. Ті, хто менше рухається через тепло, не повинні розраховувати на схуднення на боці », - пояснює експерт. (rha)