Дієта клініки Майо Довгострокові зміни в дієті
Дієта в клініці Майо: довгострокова зміна дієти
9 січня 2015 р. - 9:44 ранку
Тривала зміна дієти
Дієта клініки Мейо посіла третє місце серед найкращих дієт 2012 року серед американських експертів з питань харчування. Вона була розроблена вченими з американської мережі клінік Мейо. Основна увага приділяється довготривалій зміні дієти, яка повинна призвести до втрати ваги та уникнення або лікування діабету 2 типу.
Спочатку створюється точний план дієти, який повинен бути адаптований до фінансових можливостей клієнта. Фрукти та овочі складають основу харчової піраміди. Наступний рівень - вуглеводи (переважно цільні зерна), потім білки, а вгорі - жир та солодощі.
Мета - зменшити кількість калорій здоровим способом. Мінімальна кількість залежить від стартової та цільової ваги. Однак це не повинно бути менше 1200 калорій на день. Їжа тут вимірюється не калоріями, а порціями. Всього ви можете приймати три більші страви та один додатковий прийом їжі на день.
Важливими є щоденні фізичні вправи
Книга рекомендує завжди мати під рукою найважливіші продукти. Сюди входять трави, томатна паста, спеції, а також цільнозернові продукти та заморожені овочі. Рекомендована втрата ваги становить від 0,5 до 1 кілограма на тиждень.
Не тільки зміна раціону, але і ваша власна фізична форма має вирішальне значення у дієті клініки Мейо. Вам слід спланувати від 30 до 60 хвилин вправ на день. Найефективніші види фізичних вправ та фітнесу включають, серед іншого, ходьбу, їзду на велосипеді, біг підтюпцем, силові тренування та аеробіку.
Хороша новина про дієту клініки Мейо: жодна їжа не заборонена. І все-таки фрукти та овочі є головними інгредієнтами дієтичного плану. Голод не повинен виникати. Дієта клініки Мейо не для нетерплячого споживача, оскільки в першу чергу вона була розроблена для довгострокових змін дієти.