Дієта космонавтів на 500 калорій на день допоможе вам швидко схуднути

Як схуднути на 500-калорійній добовій дієті космонавтів

калорій

Вважається, що його розробили дієтологи НАСА, дієта космонавтів ВПС оптимізувала б споживання поживних речовин з їжі для усунення проблем з травленням. Однак, як повідомляється, деякі дієтологи помітили, що такий спосіб харчування призводить до втрати ваги, звідси і його популярність сьогодні. Однак чи є це ефективною та надійною дієтою ?

Найкращі продукти для схуднення !

Витоки дієти космонавтів

Тому NASA стоїть за цим методом схуднення. Кажуть, що його дієтологи розробили його в 1960-х, щоб астронавти, які виконують місію в космосі, могли харчуватися без проблем з травленням. Дієтологи та харчові фахівці експериментували з декількома засобами зменшити кількість газу, що виробляється в шлунку та кишечнику космонавтів, оскільки надлишок газу в космосі може порушити делікатний баланс атмосфери на космічній станції. Проблеми з шлунково-кишковим трактом можна мінімізувати, вибираючи продукти, які виробляють мало газів під час травлення.

Приклад раціону харчування для космонавтів

Крім того, відсутність сили тяжіння в космосі зводить до мінімуму рух, а отже, споживає мало енергії для тіла, отже потреба що ця дієта низькокалорійна. Крім того, через брак місця в кабінах космічних станцій астронавти та космонавти фактично не можуть ходити чи бігати; Їжа, як на землі, змушує їх невблаганно набирати вагу, тому дотримання іншої гігієни харчування, ніж на землі, є важливим для невагомості.

Метою цієї дієти було не зовсім схуднення, але ці переваги використовуються на ринку схуднення.

Принцип і правила режиму космонавтів ВПС

Основні правила прості:

  • уникайте жиру якомога більше
  • видалити рафінований цукор (можливо, замінити їх підсолоджувачами)
  • обмежувати вуглеводи
  • випивайте 2 літри води на день або близько 8 склянок
  • споживайте близько 500 калорій на день
  • практикуйте 30-хвилинний спортивний або фізичний сеанс (ходьба, біг підтюпцем, тренажерний зал тощо)

Уникання жиру означає, що всі вибрані продукти повинні мати 0% жиру, тому не слід використовувати олію (навіть оливкову), масло або маргарин.

Вирізання рафінованого цукру не означає лише уникання білого цукру, Але також усі перероблені солодкі продукти такі як торти, печиво, нутелла та цукерки.

Салат - основа дієти космонавтів

Дієта космонавтів - це також дієта з низьким вмістом вуглеводів, всі види хліба або продуктів на основі зернових повинні бути мінімальними (все, що містить пшеницю). Сюди також входять вуглеводи крохмалистого типу, такі як картопля, морква, буряк, рис та макарони.

Таким чином, ви можете їсти нежирні фрукти та овочі, м’ясо та рибу, але не копченості.

Газовані напої та інші фруктові соки, а також такі спирти, як вино, пиво та міцні спирти, також повинні бути заборонені, дозволяється лише вода.

Переваги дієти космонавтів

Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка, ви дуже швидко схуднете. З цієї причини його слід використовувати більше як фазу швидкого старту, щоб мотивувати вас. Після того, як перші кілька кілограмів було втрачено, поступово вводьте у свій раціон вуглеводи та жири (такі як оливкова олія або омега-3 олії). Ваша втрата ваги сповільнюватиметься, але якщо ви вживаєте помірну кількість здорової їжі і регулярно займаєтесь спортом, ви продовжуватимете худнути.

Ще однією перевагою цієї дієти є її простота, оскільки дотримуватися її дуже просто. Просто зменшіть кількість вуглеводів і жирів і прагніть їсти їжу з високим вмістом білка під час кожного прийому їжі.

Його головний недолік: меню із занадто низьким вмістом калорій !

Це короткочасна дієта, оскільки вона низькокалорійна, ви не зможете дотримуватися її дуже довго. Крім того, дозволена їжа не забезпечує достатньо поживних речовин, необхідних організму, що робить його незбалансованим харчуванням.

Нарешті, це може викликати багато розчарувань, оскільки меню, яке ви можете скласти, буде одноманітним і не змусить вас довго продовжувати космічну пригоду ...

Як довго я можу дотримуватися цієї дієти ?

Деякі вважають, що дієту космонавтів ВПС можна дотримуватися протягом 13 або навіть 14 днів максимум, але особисто, враховуючи низьке споживання калорій (і поживних речовин, про цю деталь не слід забувати), Раджу не перевищувати 3 дні (максимум 4 дні) щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров’ям або розладів.

Скільки фунтів я можу розраховувати втратити на дієті космонавтів ?

Для жінки потреба в калоріях становить близько 2000 на день. Якщо ви їсте 500 калорій на день, ви створите 1500 дефіцитів калорій на день.

Оскільки 1 кіло жиру містить 7000 калорій, ви втратите за 3 дні:

(1500 * 3)/7000 = 0,642 або приблизно 0,6 кілограма для жінки, активність якої помірна

Для чоловіка із середньою потребою в енергії 2500 калорій:

(2000 * 3)/7000 = 0,857, тобто близько 0,8 кіло за 3 дні

Це лише втрата жиру, я думаю, ви також втратите багато води.

Приклад щоденних меню дієти космонавтів

Ось приклад одноденної програми, яка дає кілька ідей:

Сніданок

  • несолодку каву або чай
  • дві яєчні з овочем
  • Помаранчевий
  • дві високі склянки води

Опівдні

  • стейк або риба з салатом
  • кава або чай (якщо ви пили каву вранці, чергуйте з чаєм)
  • плід
  • 2 великі склянки води

За вечерею

  • шматок курячої грудки з овочем (брокколі або інші)
  • 2 великі склянки води
  • трав'яний чай

Дієта, на мій погляд, занадто різка

Я особисто вважаю це ця дієта ВВС є надто обмежувальною і драконівський, принаймні для нас, землян, під землею! Раціон і споживання лише 500 калорій на день занадто низьке забезпечити навіть життєво важливі функції людського тіла (дихання, нормальне функціонування мозку, травного тракту, не кажучи вже про всі інші функції, що дозволяють нам рухатись та рухатись тощо). Слід зазначити, що метаболізм космонавтів сповільнюється через невагомість.

Це змушує мене думати про драконівську дієту, тому, на мій погляд, не дотримуватися більше 3 днів.