Дієта космонавтів Ваша бажана вага всього за 13 днів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Готові до зльоту через 3, 2, 1 - ми починаємо місію ваги, про яку мріємо, з дієти космонавтів, адже за допомогою цієї стратегії зниження ваги ви повинні досягти своїх особистих цілей всього за 13 днів. Ми розкриваємо, як це працює, і чому для цієї дієти потрібна особлива дисципліна.
Дієта космонавтів: концепція
Категорично заборонено: вам заборонено їсти ці продукти
Перш за все, забороняється їжа, яка містить зерно, цукор, сіль або шкідливі для здоров'я жири - навіть ретельно дотримуються навіть приховані порції цих інгредієнтів. Ось як виглядає цей чорний список дієти космонавтів:
- Крохмалисті овочі (картопля, морква, буряк, кукурудза, квасоля тощо)
- рис
- макарони
- Хліб та інші зернові продукти
- Фруктові соки та газовані напої
- алкоголь
- готові вироби
- Фастфуд
- Цукерки, тістечка, торти, печиво тощо.
- приправити/підсолодити сіллю, цукром або підсолоджувачем (найкраще уникати альтернативних підсолоджувачів, таких як мед)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Під час дієти космонавтів дозволяються такі продукти:
- Гриби
- Овочі з великим вмістом води (помідори, огірки, спаржа, салат тощо)
- Зелені овочі (брокколі, шпинат, капуста тощо)
- Фрукти (максимум один фрукт або жменька ягід на день)
- Молочні продукти, такі як йогурт та сир
- Яйця
- риба
- Куряче м'ясо
- Тофу та темпе
- Замінник веганського молока (рисове, мигдальне та соєве молоко)
Також важливо: щодня слід випивати не менше двох літрів води або трав’яного чаю та обов’язково регулярно їсти. Також краще з’їсти три добре збалансованих порції, ніж постійно перекушувати між ними. Спорт також повинен бути включений у 13-денну дієту космонавтів. Наскільки інтенсивним є тренування, це залежить від вашого особистого рівня. Загалом, поєднання кардіо, силових тренувань та одиниць HIIT є найбільш ефективним для нарощування м’язів та метаболізму. Новачкам спорту слід приймати це повільно: спочатку ідеально підходять пробіжки, йога або плавання, інтенсивність можна збільшувати поступово.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Довго зберігати вагу своєї мрії: ось як це працює
Дієта космонавтів не є справжньою краш-дієтою, але її тривалість дуже коротка, а отже, особливо напружена. Не дивно, що організм швидко втрачає вагу завдяки цьому значно зменшеному плану харчування. Якщо після 13 днів дисципліни ви знову насолоджуєтеся звичними делікатесами, такими як паста, піца, гамбургери тощо, ваше тіло швидко мстить ефектом йо-йо. Тому найкраще використовувати дієту космонавтів як стимул для довгострокової зміни дієти. Наприклад, має сенс приймати певні елементи, такі як не повністю заборонений, хоча і зменшений, споживання вуглеводів (зосередьтеся на складних вуглеводах, таких як цільні зерна, картопля, вівсяна каша тощо), а також уникати надмірного промислового цукру, солі та нездорових жирів.
Ви можете знайти більше порад щодо фітнесу на Pinterest!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie