Дієта Крістіни Шичкану

дієта

Сніданок

35 г цільнозернових злаків + 250 мл молока 1,5% жиру або 250 мл йогурту 2% жиру

1-2 яйця + 1 авокадо (або овоч) + 75 г сиру (нежирного) або 100 г тунця у власному соку

50 г вареного м’яса або коробка 2% жирного сиру + овоч +2 скибочки хліба з непросіяного борошна

Закуска 1 максимум 200 г фруктів (без винограду, без банана)

Обід

150 г курки, індички або яловичини на грилі без олії + 200 г сирого салату без олії

200 г смаженої або запеченої риби без олії + 200 г овочів (не картопля!) Смажена або запечена або приготована на пару без олії АБО + 125 г дикого рису

300 мл супу/супу (щоб не було картоплі і не радаутеана) + 50 г сухариків

G2 ZERO (оскільки ми все ще їмо шоколадні цукерки, підсолоджені екстрактом стевії)

Асорті з 200 г легкого сиру або м’яса (вареного або смаженого) або рибних (смажених або запечених) страв + 10-12 оливок + 125 г овочів асорті

200 г поленти + 125 г сиру (не жирного, наприклад, легкого телемеа)

135 г цільнозернових пір'я + легкий тертий сир (телемеа або моцарела) (моя улюблена версія)

Напій: кава з 1,5% жирним молоком, шоковий чай, зелений чай (без цукру) та вода.