Дієта культуристів - прес-портал - безкоштовні прес-релізи та прес-релізи
Для багатьох людей бодібілдинг - це здебільшого питання підняття тягарів, щоб мати великі руки, але наша дисципліна представляє набагато більше, ніж це. хочу оптимізувати.
Детальніше про дієти культуристів ви можете прочитати в цьому блозі - https://www.patreon.com/pharmaxshop2020
Інші елементи, які слід враховувати як дієта та відновлення, настільки ж важливі, як і фізичні вправи.
Будь-який поважаючий себе культурист знає, що дієта так само важлива для досягнення своїх цілей, як і комплексна програма вправ!
Насправді без поглинання поживних речовин, таких як білки, вуглеводи та жири у хороших пропорціях, результати не будуть оптимізовані.
Очевидно, що кількість кожного з цих поживних речовин повинна відповідати цілям та індивідуальним потребам. Бодібілдери гарантують, що вони споживають високоякісні поживні речовини протягом дня (приблизно кожні три години), щоб підтримувати організм у фазі нарощування м’язів (анаболізм).
Важливість білка
Найважливішою та найважливішою поживною речовиною, яку вважатиме культурист, є білок. Без достатнього споживання білка нарощування м’язів може бути ефективним.
Для того, щоб працювати, організм постійно використовує білок, а при недостатньому надходженні організм тягне м’яз. Вправи зі стресом також руйнують м’язи і провокують мікро-ураження м’язових волокон.
Для відновлення мікролезій, спричинених фізичними вправами, або уникнення руйнування м’язів під час катаболізму, організм повинен регулярно отримувати білок.
Для того, щоб нарощувати м’язи та перебувати в анаболізмі, приблизно кожні три години має бути від 20 до 40 грамів білка. Вживання більше 40 г не є необхідним, оскільки організм більше не може їх засвоювати. Вважається, що в середньому 2,2 грама білка на фунт ваги тіла є ідеальним співвідношенням для нарощування м’язів.
Потреба в білках відрізняється в певний час доби. Відбір цих білків залежить від цих періодів часу (на сході сонця, до і після тренування або на заході сонця).
Чи менструація: щоб набрати масу або сухий білок, споживання залишається незмінним!
Достатнє споживання білка дозволяє вам нарощувати або зберігати м’язи, але цього недостатньо. Насправді, культурист також включить вуглеводи у свій раціон. Вуглеводи забезпечують організм паливом і дозволяють нам займатися своєю щоденною діяльністю, включаючи фізичні вправи.
Дієта базується на потребах і цілях практики бодібілдингу
Залежно від стадії культуриста (набору маси, утримання м’язів або висихання), потреби у вуглеводах будуть різними. У суху фазу культурист викликає нестачу вуглеводів, щоб організм забирав енергію з жирових запасів. У період підтримання потреба у вуглеводах врівноважується витратами організму. І щоб вчасно набрати масу, для надмірних фізичних навантажень (які витрачають багато енергії) потрібно надмірне вживання їжі. І тому організм не втягне цей надлишок потреб у м’язовий білок.
Вибір між простими або складними вуглеводами залежить від моментів дня. Наприклад, прості вуглеводи є переважними під час і після тренування. М'язу потрібні швидко доступні вуглеводи, щоб підтримувати тренування або забезпечувати спожиті запаси. Протягом решти дня культурист буде споживати складні вуглеводи, які забезпечують довгострокову енергію.
Значення сніданку в бодібілдингу
Однак нам слід поговорити про виняток. Сніданок - вирішальний момент. Насправді організм не отримував поживних речовин протягом ночі, тому використовуватиме всі запаси, доступні для роботи. Цей овернайт швидко створює важливі потреби в білках, простих і складних вуглеводах, тому необхідно швидко зупинити руйнування м'язів і поповнити запаси глікогену (м'язового палива).
Жири представляють третю поживну речовину, яку культурист враховує у своєму раціоні. Жири так само важливі, як вуглеводи або білки. Є різні жири (хороші чи погані), але я не буду вдаватися в деталі. Навіть якщо його внесок обмежений, оскільки він калорійний, жири займають дуже важливе місце в належному функціонуванні організму. Жири дозволяють деяким органам добре виконувати свою роль і функціонувати. Наприклад, мозку потрібні жири, щоб нормально функціонувати.
А культурист також повинен знати, що певні гормони, що виробляються організмом, синтезуються з жирів. І ми знаємо роль цих анаболічних гормонів у виробництві м’язів або у втраті жиру.
Тому жири повинні бути включені в дієту культуриста, навіть якщо їх кількість повинна бути обмежена.
Дієта культуриста повинна включати споживання білків, вуглеводів та жирів. Залежно від стадії, на якій він перебуває, культурист підтримуватиме постійний запас білка і поводитиметься