Перетворіть мету в план - схудніть
Стимули »Мотивація» Перетворіть мету на проект - схудніть
Проект "Схуднути"
Рука на напруженому насосі:
Ми рідко серйозно ставимось до своїх цілей. Не те, щоб у нас таких не було. Але що нас дратує у цілі, це шлях і камені, які там лежать. Ми говоримо "А" щодня. Але ми уникаємо поганого "В" щодня:
Ми хочемо піти на Місяць, але не побудувати ракету. Ми хочемо сертифікованого Голлівудом дна, але ми уникаємо підйому сходами та піднімаємось зручним ліфтом. Ми хочемо втратити вагу, але також пожирають відра, повні марципанової картоплі. Коротше: ми хочемо збирати урожай без сівби. І тому від мети, як правило, залишається не набагато більше, ніж бажання. І в якийсь момент наше слабше «я» поховає його в саду. Тихо і таємно. Далеко назад.
Але чому це так?
Тому що ми не робимо проект з нашої мети. Нам бракує ідеї шляху. Ми завжди хочемо бути там. Тож не дивно, коли початкова ейфорія занадто швидко перетворюється на розчарування і веде до здачі, бо ми не можемо бачити дерево за деревами. Інакше з проектом.
Що таке проект?
Проект - це мета з планом. Ми ставимо керовані етапи та будуємо ракету. Ми складаємо їх разом: частину за частиною. Стимул надає вам набір інструментів - все, що потрібно для успіху. Ви прикручуєте ручки до світу, а потім хапаєте їх. З Ansporner ви поділяєте шлях до успіху з керованими кроками, щоб у підсумку гарантовано досягти цільової позначки.
І як я можу перетворити свою мету на план?
Коли ви вперше увійдете в Ansporner, ви побачите, що створювати проекти дуже просто і зрозуміло. Незалежно від того, худнете ви регулярно тренування або хочете кинути палити. Ви хочете поставити іншу мету, яка вам більше підходить? Нема проблем! Чи стрибки з парашутом, іноземна мова вчитися або подайте свою податкову декларацію - немає мети, яку не можна перетворити на проект.
Далі ви створюєте для себе стимул - чистий і простий: Ви вкладаєте гроші у свій проект. Скільки залежить від вас. Чому? Тому що це збільшує шанс того, що ви насправді досягнете своєї мети. Іноді ми втрачаємо з виду свої цілі, але якщо нам загрожує конкретна втрата, ми раптово прокидаємось і зосереджуємось: використовуйте цей ефект для досягнення своїх цілей! Звичайно, ви також можете створювати проекти, не витрачаючи грошей, якщо ви просто хочете поглянути на все спокійно.
Але не надто довіряйте собі! Нарешті, знайдіть арбітра, який також контролюватиме ваш успіх. Це не просто доброзичливе сумління, яке критично супроводжує ваш проект і підштовхує вас, як і ваше мотивація розслабитися один раз. Ні: Тільки підтвердження суддею - що ви насправді були успішними - зробить ваш проект успішним!
Якщо ви цього не зробите, немає нічого хорошого - саме тому сьогодні ми хотіли б пояснити вам принцип стимулів для проекту "Схуднути".
Давайте займемося фізикою - так працює «схуднення»
Ми спочатку хочемо знати від вас: чому ви хочете схуднути? Яка ваша мотивація для схуднення? Запишіть його! Опишіть свою стратегію! Як ви хочете успішно схуднути? Ті, хто чітко усвідомлює свої мотиви, мають надійну руку, коли тягнуть лук.
«Щотижневе вимірювання» проти «одноразового вимірювання»: Якщо ви вибрали "щотижневе вимірювання" як метод схуднення, наприкінці тижня вас запитають, чи були ви успішними протягом усієї тривалості вашого проекту. Відома тактика салямі: тиждень за тижнем ви наближаєтесь до цільової ваги малими кроками. * Щотижневе зняття чверті кілограма з стегна робить 5 кг за 20 тижнів. Звучить як план, чи не так?
Якщо, з іншого боку, ви вибрали “одноразове вимірювання”, ви встановлюєте бажану вагу відразу на початку і вільно вибираєте дату, на яку ви хочете досягти цієї мети. Приклад: «На своє весілля в літнє сонцестояння я хочу вписатись у весільну сукню матері (розмір 38) і скинути за нього 5 кг». Щотижневого контролю успіху не існує. Кінець рахунку буде врегульовано. Тому коливання ваги не мають значення.
Але пам’ятайте: саме в цій свободі полягає проблема, оскільки вона, насамперед, вимагає від нас більшої дисципліни та наполегливості. Перевага проекту полягає в тому, що ви заздалегідь ставите себе на шлях, а потім не відхиляєтесь від нього. Як часто ми думаємо: «Завтра інший день». І раптом це весілля, а весільна сукня все одно не підходить. Тому Ansporner рекомендує щотижневе вимірювання, оскільки в ідеалі втрата кілограмів відбувається як безперервний процес.
У Ansporner напружена праця має ціну: Тому що далі ви визначаєте, скільки вам варті втрачені фунти: 10 євро, 20 євро або більше? Ви вирішуєте, чим бити? Звичайно, ви також можете взяти участь у перегонах із сумою "0 євро". Однак інвестиційний проект має набагато більші шанси на успіх, ніж лише хороше рішення! У цьому полягає принцип стимулювання: мотивація шляхом стимулювання. Зазвичай ми виявляємо свій бойовий дух лише тоді, коли він починає боліти - наприклад, коли на кону гроші. **
Ще одне слово про арбітра: Це має бути хтось із вас, хтось, кого ви знаєте і якому довіряєте. Запрошення надсилається електронною поштою. Якщо ви нікого не можете думати, виберіть активного користувача із спільноти Ansporner, якого ви зможете знайти за допомогою маски пошуку Ansporner. В ідеалі ваш арбітр переслідує ту саму мету і є вашим союзником: ви формуєте тандем і підтримуєте один одного. Ідеальна безпрограшна ситуація! Або ви шукаєте арбітра, який уже пішов вашим шляхом і може стати вашим взірцем і наставником. Скористайтеся його досвідом!
А тепер: нехай фунти відпадають!
Наш девіз: слідкуйте за новинами! У частині II "Перетворення цілі в проект" ми пропонуємо Зволікання фокус із планами «регулярно тренуватися» та «жити без диму». А в частині III «Перетворення цілі в проект» мова йде про встановлення власних індивідуальних цілей. Залишайтеся з нами!
* Ви хочете багато або особливо швидко втратити? Гаразд, але не на шкоду вашому здоров’ю: введена цільова вага не повинна бути нижче індексу маси тіла (ІМТ) 18,5, а максимальна вага, яку ви можете втрачати за тиждень, не повинна перевищувати 1,3 кг.
** Якщо ви не досягнете поставленої мети, ваш внесок надійде неприбутковим організаціям. У цьому контексті Ansporner висуває три або більше проектів на квартал від організацій, що надають допомогу, які засвідчені печаткою про пожертви Німецького центрального інституту соціальних питань (DZI). Якщо у вас триває проект із грошовими ставками, ви можете проголосувати за яку поважну причину втрачені ставки повинні бути передані.