Дієта курців, яку слід їсти, якщо палите
Чи знали ви, що куріння - один із найпоширеніших факторів, що призводить до дефіциту вітаміну С? Ось чому курцям рекомендується вживати щонайменше один фрукт на день. Щоб насолодитися вмістом клітковини, намагайтеся їсти фрукти як такі, а не в соках.
Шокуюче відкриття: Ніхто не говорив вам про куріння!
Курці: схильні до дефіциту вітаміну В12
Нестача вітаміну В 12 призводить до згубної анемії. Курці також більш схильні до дефіциту фолієвої кислоти, ще однієї причини анемії. Ось чому курці повинні їсти більше насіння, ніж некурящі, за умови, що насіння недозріле, але також рибне м’ясо.
Курці - схильні до дефіциту вітаміну D.
Курці більш схильні до дефіциту вітаміну D, нестачі кальцію, а також до остеопорозу та остеосуглобових розладів. Ось чому рекомендується їсти більше овочів із зеленим листям, таких як капуста, брокколі, гулія, салат, ревінь, шпинат, кропива, петрушка, кріп тощо.
Менше кави, більше молока
Кава та тигр не є хорошими друзями, вважають експерти, тому звичка курити сигарету до кави не вказана. У цій комбінації посилюється шкідливий вплив сигаретного диму. Фахівці рекомендують курцям вживати більше молока, у такому поєднанні печінка є більш захищеною. Чи знали ви, що нікотин метаболізується в печінці?
Їжа, багата вітаміном Е.
Курці страждають набагато більше шкіри, ніж некурці, розлад функцій шкіри посилюється як внаслідок впливу диму (див. Шкіру курців), так і через судинозвужувальну дію нікотину, що значно зменшує приплив крові до шкіри. Таким чином, шкіра більше не живиться і не зволожується.
Це також є причиною того, чому курці повинні їсти продукти, багаті вітаміном Е (недозрілі насіння, недозрілі горіхи, мигдальне масло тощо). Подивіться тут, які продукти багаті вітаміном Е.
Куріння: більше оранжевої їжі
Курці також потребують більше вітаміну А, вітаміну, необхідного для зору, але який також відіграє сильну антиоксидантну роль. Тому курці повинні мати дієту, багату помаранчевою їжею - колір надає бета-каротин (попередник вітаміну А). Ці продукти включають моркву, гарбуз, шарон, хурму, перець тощо.