Розтяжка - Тренажерний зал Дус
Заняття з гімнастики на основі простих вправ,
доступний для всіх, чергуючи стоячу роботу в русі та працюючи на землі.
Всі суглоби та групи м’язів
використовуються без надлишків на кожному сеансі
через ситуації розтягування, підтримки або зміцнення.
Постійна увага приділяється диханню і положенням
прагнучи гарантувати роботу без навантаження на спину,
все це на музичному тлі.
Години та місце навчання:
Ціни 2020/2021
(включаючи внесок, ліцензію та обов'язкове страхування)
120 € на рік за діяльність
До твого відома:
Завжди корисно читати це:
Саме завдяки цьому стимулу поставити фізичну активність в основу життя було проведено перше "Кафе, біржі-зустрічі", організоване П'єром Віртелем віце-президентом Асоціації "Ельзацекардіо", а модератором - Вільям Шарп'є, доцент EPS Доктор СТАПС (наук та техніки фізичної та спортивної діяльності).
Обговорення програми цієї зустрічі базувалося на перевагах фізичної активності для здоров'я в цілому та зокрема щодо патологій
серцево-судинні та метаболічні (цукровий діабет, гіпертонія, гіперліпідемія, ожиріння та ін.) Вони також дали можливість вирішити проблему спіралі, яка веде від уникнення страху (кінезі-фобія) до малорухливого способу життя та фізичного декондиціонування з його психосоціальними наслідками. Нарешті, дискусії були зосереджені на відновленні фізичних навантажень після
період фізичної бездіяльності. Як перекваліфікуватися в адаптованих зусиллях, коли медичні установи більше не контролюють медичних працівників ?
Які є показники для виявлення, аналізу та вимірювання ознак
пристосування або непереносимість навантажень. Нарешті, як прислухатися до свого тіла та його реакцій, щоб пізнати себе краще та мати можливість регулювати свої зусилля щодня та самостійно.
Одне уточнення наведене: що мається на увазі під фізичними навантаженнями ?
У повсякденній мові фізичну активність часто ототожнюють із заняттями спортом. Насправді слід розрізняти. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає фізичну активність як "будь-який рух тіла, викликаний скелетними м'язами, що призводить до значного збільшення витрат енергії відносно витрат людини на відпочинок". З цієї точки зору, поняття фізичної активності охоплює набагато ширший спектр можливостей, інтегруючи всі види повсякденного життя, а не лише спорт, що певним чином становить підмножину фізичних навантажень. Загалом, чотири середовища дозволяють тренуватися
фізична активність: професійне життя коли вона фізично активна;
зміни коли вони здійснюються шляхом ходьби або їзди на велосипеді; побутове життя з домашніми справами; і дозвілля як садівництво, саморобка або навіть практика
Користь від регулярних фізичних навантажень зараз хороша
ідентифіковані та визнані
Давно розглядається як просте звільнення, спосіб зняти стрес або вдосконалити фігуру. Фізичні навантаження, що практикуються протягом усього життя, сьогодні визнані своїми корисними ефектами, що дозволяють збільшити тривалість життя при доброму здоров’ї, затримці залежності або як ефективна терапевтична добавка для багатьох серцево-судинні та метаболічні патології (діабет, гіпертонія, гіперліпідемія, ожиріння та ін.).
Хоча кілька десятиліть тому принцип застереження панував, вимагаючи, щоб люди з серцево-судинними патологіями відпочивали, ризикуючи погіршити свій стан, сьогодні вже добре встановлено, що регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на організм пацієнта. Доля хвороби та її профілактика . Надалі серцевий м’яз зростає,
станьте сильнішими та заощаджуйте за допомогою більш потужних та ефективних скорочень. Ефекти в стані спокою спостерігаються при зменшенні частоти серцевих скорочень, тоді як при навантаженні кровотік за хвилину помітно покращується. Кровообіг збагачується розвитком нових кровоносних судин, які тонізуються, забезпечуючи кращу оксигенацію тканин і серця.
Регулярні фізичні навантаження: ключовий елемент у лікуванні діабету
Що стосується впливу на фактори ризику, зокрема метаболічні, регулярні фізичні навантаження сприятливо впливають на зниження артеріального тиску та шкідливого холестерину, а також на виникнення діабету типу 2. Дійсно, важливо пам’ятати, що модифікація способу життя, зокрема ті, що дозволяють більше брати участь у регулярних фізичних навантаженнях, дуже ефективні при лікуванні діабету. Як у контексті профілактики та лікування діабету 2 типу, фізичні вправи підвищують ефективність інсуліну за рахунок поліпшення чутливості тканин, зокрема м'язової тканини до його дії, що спричиняє зниження швидкості.
глюкоза в крові.
Фізичні навантаження за рецептом
Призначення фізичної активності як терапевтичного елемента в поєднанні з традиційними медичними процедурами набуло популярності серед медичних працівників.
Експериментально, проведений з 2012 року в Страсбурзі, рецепт спортивного здоров’я за рецептом (SSO) став реальністю у Франції з 1 березня 2017 року. «Як частина способу надання допомоги пацієнтам з АЛД, лікуючий лікар може призначити фізичну активність, пристосовану до до патології, фізичної працездатності та медичного ризику пацієнта », - йдеться в указі.
Цей захід, спрямований на людей з тривалою хворобою (АЛД), підтверджує визнання фізичної активності як лікування або навіть альтернативної та доповнюючої терапії багатьох патологій.
Сидячий спосіб життя та фізична бездіяльність: спіраль фізичного декондиціонування
Після серйозної проблеми зі здоров’ям, операції або хронічного болю в спині, зазвичай підступне уникнення фізичної активності, спричинене страхом болю або загостренням ситуації. Цей синдром уникнення страху може швидко призвести до драматичної спіралі, яка веде від малорухливого способу життя до бездіяльності та фізичного знешкодження.
Малорухливий спосіб життя характеризується станом неспання, при якому енергетичні витрати дуже низькі або навіть близькі до сну. Щодня безперебійне збереження сидячого положення або навіть лежання протягом декількох годин протягом дня є поведінкою, наслідком якої є не лише збільшення серцево-судинних захворювань та факторів ризику, але й прискорення втрат. люди, вже ослаблені хронічними патологіями. Звичка брати, щоб зменшити наслідки
шкідливий для сидячого способу життя, полягає просто в систематичному вставанні та розслабленні, гуляючи протягом 3 - 4 хвилин після години, проведеної в сидячому або лежачому положенні.
Коли сидячий спосіб життя додається до фізичної бездіяльності, що розуміється як рівень
недостатня поміркована фізична активність, поріг якої в даний час становить 150 хвилин на тиждень, можна зрозуміти за цих обставин реальні потенційні загрози для збереження здорового життя.
Розвивається фізична та психологічна інвалідність. По суті більше не діє
фізично людина вже не має реалістичних знань про свої вміння та здатність докладати зусиль чи просто рухатись та виконувати певні дії у повсякденному житті. Якщо нічого не робити, зокрема, навколишнє середовище, щоб зупинити це порочне коло, втрата контролю над тілом стає загальною і може породити негативне почуття самооцінки та депресивний стан.
Ходьба: просте, ефективне заняття, доступне кожному, щоб покласти фізичну активність в основу свого фізичного життя
Ходьба або ще краще скандинавська ходьба з палицями - це чудовий спосіб поступово повернути свої фізичні здібності, коли у вас серцеві захворювання або після періоду бездіяльності. Практикуючись окремо або в супроводі, він дозволяє насолоджуватися природою, чудовим природою та дивуватися, одночасно розширюючи свій географічний простір. "Кожен ходок відчуває себе пристрасно живим, тому що його чуттєвість дуже потрібна, особливо якщо він перетинає пейзажі будь-якої краси ...", як Девід Ле Бретон, автор книги про похвалу
ринку. Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), які рекомендують робити по 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, здаються цілком можливими, навіть якщо деякі адаптації, безсумнівно, необхідні відповідно до фізичних можливостей.
Дійсно, ходьба дуже добре піддається адаптаціям як з точки зору інтенсивності, тривалості та частоти вилазок. Багато інструментів (частота серцевих скорочень, крокомір тощо) дозволяють ідентифікувати, аналізувати та вимірювати реакції вашого організму, а також ознаки непереносимості навантажень, щоб краще керувати своєю практикою. Прогулянка зі швидкістю 5 км/год протягом 30 хвилин або навіть на початку, коли моменти перериваються повільнішим темпом близько 3 або 4 км/год, може бути досяжною метою за кілька тижнів за умови запланованих регулярних виїздів.
Нарешті, ходьба - це фізична активність, яка має багато переваг для відновлення впевненості у своїх фізичних здібностях, для тонусу серця та м’язів, стимулювання кровообігу та поліпшення легеневої вентиляції, а також для зниження артеріального тиску або навіть кращого. Регулювання рівня цукру в крові ... зрештою, розміщення прогулянок у центрі вашого життя дозволяє вам благотворно вплинути на наш фізичний потенціал, відновити впевненість у собі та здобути автономію, не забуваючи про соціальний вимір, практикуючись у групі або через зустрічі, які вона сприяє.
Фізична активність: чудодійний засіб ... ?
Ця перша "кава для обміну" дала змогу підкреслити корисні ефекти, які може отримати звичайна фізична діяльність, а також боротися зі шкідливими наслідками певних хронічних афектів або просто послабити деградації, пов'язані з 'похилого віку.
У цій перспективі фізична активність позиціонується як фактор
необхідний для збереження, підтримання та відновлення свого здоров’я та добробуту шляхом відновлення душі та тіла, не забуваючи про психосоціальний вимір.
Однак фізична активність - це не чарівна куля. Це необхідна умова, але недостатня. Для пропаганди здорового життя необхідно брати до уваги й інші фактори, зокрема боротьбу з малорухливим способом життя, роль дієти чи управління стресом або напругою у повсякденному житті, не кажучи вже про регулярне медичне спостереження.
За допомогою цих щомісячних зустрічей асоціація "Ельзацекардіо" хоче допомогти вирішити проблему терапевтичної освіченості, яка базується на переміщенні межі між долею та владою.
У програмі “Зустрічі-біржі кафе” 13 березня який відбуватиметься у Maison du temps libre з 14:30 до 16:30:
- фізичні навантаження для боротьби з втратою м’язової маси (саркопенія) та
кістки (остеогенез), а також фактори балансу (пропріоцепція)
- профілактика та лікування падінь
- що робити в присутності людини, яка щойно впала
Стаття виготовлена Вільямом Шарп'є, доцентом EPS, доктором STAPS та