Дієта Кварк Ще одна моно дієта або розумна допомога для схуднення »Журнал»
Схудніть за допомогою нежирного кварку: ось як це працює
Все більше людей присягають на успіх так званих моно дієт. Ці стратегії зниження ваги можуть бути неймовірно простими та успішними в короткостроковій перспективі, але вони часто тягнуть за собою величезні ризики. Насправді очевидно, що ви робите своєму тілу погану послугу, харчуючись ананасами, яйцями або капустяним супом цілими днями або здебільшого. Тому назва Quark Diet спочатку змусить вас викликати підозру. Але чи є цей режим схуднення лише черговою нездоровою та небезпечною дієтою, чи кваркова дієта насправді може бути успішною, не завдаючи шкоди організму? Редакція Familien-gesundheit.de детальніше вивчає переваги та недоліки.
Смачний трав'яний кварк з овочевими паличками, плюс одна-дві скибочки цільнозернового хліба - ось як може виглядати корисна їжа на кварковій дієті.
Що таке саме сирна дієта і як вона діє?
Кожен, хто вже боявся радикальної, нездорової моно дієти, заснованої на назві, може зітхнути з полегшенням. Незважаючи на те, що кваркова дієта базується на нежирному кварку, знедолений варіант молочного продукту не вживається виключно або надмірно. Щоб уникнути дефіциту поживних речовин і, перш за все, нудьги, основну їжу можна і потрібно поєднувати творчо і різноманітно з різноманітними, корисними та нежирними продуктами, такими як фрукти та ягоди, овочі, цільнозернові продукти або картопля куртки. Крім того, кварк-дієта - це не суто дієта: втрата ваги повинна проходити м’яко протягом приблизно чотирьох-шести тижнів. Це зменшує обмін речовин і зменшує ймовірність ефекту йо-йо.
Споживання калорій свідомо не обмежується у кварковій дієті. Зазвичай це відбувається самостійно, оскільки кварк з низьким вмістом жиру майже не містить калорій і жиру і дуже ситний завдяки високому вмісту білка. На початку дієти всі страви слід замінити сирною дієтою, яку доповнюють і збалансують сирі або варені овочі або цільнозерновий хліб. У подальшому курсі спочатку один, а потім інший прийом їжі обмінюється на нормальну, збалансовану страву. Приблизно через шість тижнів дієта повністю перезавантажилася, але вам слід час від часу включати в своє меню кварк з низьким вмістом жиру, наприклад, як десерт або спред.
Успішно худніть за допомогою кварку з низьким вмістом жиру: чому дієта може бути успішною
На відміну від моно- або краш-дієт, збалансована, ситна і, перш за все, адекватна дієта - це порядок дня з кварк-дієтою. Як правило, відсутність дефіциту вітамінів та мінералів через різноманітні, дозволені та бажані варіанти поєднання. Це також спонукає вас ретельно продумати свій раціон та попрацювати зі здоровими харчовими звичками: важливим побічним ефектом, якого бракує у більшості дієт. М’яко втрачаючи вагу протягом шести тижнів, не виникає надмірної нестачі калорій, яка могла б привести організм в готовність і зупинити обмін речовин. Страшний ефект йо-йо не зіпсує ваш успіх відразу після дієти.
Дієту на кварках також дуже легко здійснити, оскільки її рідко доводиться готувати або готувати пізніше, коли знову додають звичайні страви. Крім того, нежирний кварк - дуже дешева їжа. Якщо ви оберете кварк-дієту, ви не тільки заощадите час, але й гроші.
Кварк теж не є панацеєю: вам слід приділити цьому особливу увагу при дієті на кварках
Кожне початок важке: це особливо актуально для кваркової дієти. Заміна всіх страв на нежирний кварк перетворює перші кілька тижнів цієї стратегії схуднення на справжнє випробування. Ось чому так важливо займатися харчуванням. Якщо ви не поєднаєте основну їжу цікаво та збалансовано з іншими дозволеними стравами, у вас швидко виникне спокуса припинити дієту. Недоліки у харчуванні також можливі, якщо ви не стежите за тим, що їсте. Проблеми з кровообігом, запаморочення та головні болі можуть бути першими ознаками.
Крім того, ви споживаєте більше білка з дієтою кварк, ніж рекомендується щодня. Це може протидіяти розпаду м’язової маси, але це створює навантаження на організм. Тому ниркові пацієнти або люди, які страждають на подагру, не повинні вдаватися до цього методу схуднення, оскільки це може призвести до ризику для здоров'я. Крім того, кваркова дієта не підходить людям, які не переносять лактозу.
Втрата ваги на сирно-сирній дієті може працювати напрочуд добре
Кваркова дієта не заснована на небезпечній моно дієті або блискавично радикальному лікуванні з гарантованим ефектом йо-йо. Швидше, це може бути точкою входу в набагато більш свідоме, збалансоване харчування. Втрата ваги м’яка і, перш за все, стійка. Ефект йо-йо здебільшого відсутній, якщо дотримуватися вказівок. Ефект навчання щодо їжі та харчових звичок допомагає не впадати у старі, погані звички.
Однак дійсно не слід сидіти на дієті більше шести тижнів, інакше це призведе до надмірного навантаження на організм, головним чином через збільшення споживання білка. Коли період закінчиться, вам слід перевести свій раціон на звичну, але бажано здорову їжу.
Скажімо про тиждень
Ви щасливі у шлюбі, якщо волієте прийти додому, аніж їхати.
Інформаційний бюлетень
Зареєструйтесь на розсилку та завжди будьте в курсі: