Дієта; квітка у колосі; Найпростіший спосіб
Дотримуючись цього 30-денного плану дієти, ви будете отримувати чотири рази на день, а також невеликий шматочок темного шоколаду. Дієта «Квітка до вуха» заснована на книзі «Чинч! Перемагай тягу, кинь фунти та втрачай дюйми», написану дієтологом Синтія Сасс . Дієта «Краще життя» - 3 кроки, які допомагають схуднути
Три простих правила, що лежать в основі дієти "квітка до вуха":
1. Їжте з точністю до швейцарських годинників, починаючи з інтервалу в одну годину після пробудження і виділяючи інтервал 3-5 годин між основними прийомами їжі. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові та гормони голоду, а також призводить до обміну речовин.
2. Поєднуйте і поєднуйте продукти, цільнозернові страви, нежирні м’ясні білки, рослинні жири та спеції. Все це змушує вас почуватися ситішими та допомагає схуднути.
3. Зосередьтеся на ароматі, коли мова заходить про спеції та приправи, речі, які не додають калорій у ваш раціон або натрій. Ви хочете прийняти здоровий спосіб життя? Ці програми допоможуть вам!
Дієта «квітка до вуха» або дієта Чинча починається з необов’язкового етапу «Швидкого руху вперед», який триває 5 днів. Протягом цього часу ви можете їсти лише обмежену кількість шпинату, малини, мигдалю, простого знежиреного йогурту та яєць (або веганських альтернатив).
Після цього етапу кожен основний прийом їжі містить певну кількість фруктів або овочів, цільнозернових злаків, мало білка, рослинних жирів та спецій, таких як: часник, оцет, цедра лимона, кориця та гострий перець. 4 «здорових» інгредієнта, завдяки яким ви набираєте вагу
Що ВИ МОЖЕТЕ їсти і ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ їсти під час дієти «квітка до вуха»
Здається, не даремно його назвали квіткою на вушній дієті, тим більше, що ви можете їсти багато їжі, цільнозернові, з низьким вмістом білка, можна споживати чашку кави і трохи шоколаду.
Фрукти та овочі: У цій дієті прийнято десятки фруктів та овочів, серед яких ви можете вибрати.
Морепродукти та птиця: можна їсти курку та індичку (м’ясо без кісток та шкіри), креветки, мідії, лосось та інші.
Молочні продукти: сир без жиру або з низьким вмістом жиру, йогурт та молоко.
М'ясо: Яловичина та свинина заборонені в дієті «квітка до вуха», оскільки це дієта в середземноморському стилі.
Цільного зерна: в дієті «колосся» ви будете їсти хліб із цільнозернового борошна та макарони з непросіяного борошна, ячмінь, коричневий рис, лободу та вівсянку.
Рослинні жири: варіанти включають горіхи, насіння, авокадо, оливкову олію та кокосове масло.
Шоколад: Дієта передбачає щодня з’їдати трохи темного шоколаду за умови, що цей шоколад містить 70% какао. Скільки це означає? 50-100 калорій. Що стосується вмісту какао, багато брендів ставлять цей відсоток на етикетці своєї продукції.
Обережно: ви не будете їсти червоне м’ясо, свинину, не будете вживати алкоголь чи кислі безалкогольні напої, поки не досягнете бажаної ваги. Дієтолог, який написав цю дієту, рекомендує їсти п’ять вегетаріанських страв на тиждень.
Фізичні вправи: план рекомендує робити принаймні 30 хвилин активності, 5 днів на тиждень; виняток становлять перші 5 днів дієти «квітка до вуха»; рекомендується ходьба. Дієта 1: 1: 1 - формула, яка допомагає швидко схуднути
Інші подробиці, які потрібно знати про дієту «квітка до вуха»
Хочете скинути 4,5 фунта (або навіть більше) цього місяця? У своїй новій книзі про дієту "квітка у вусі" тренер Синтія Сасс розробив план дієти для швидкого, простого схуднення, яке не дасть результату - без необхідності жертвувати своїм здоров’ям або відмовлятися від улюблених продуктів.
Прочитайте найважливіші деталі, які потрібно знати, якщо ви хочете схуднути на 4,5 кілограми або більше всього за 30 днів.
1. Їжте чотири рази на день. Це означає сніданок, обід, вечерю та корисні закуски. Важливо снідати здоровим способом протягом години після пробудження.
2. Розподіліть час 3-5 годин між основними прийомами їжі. Це змусить ваш метаболізм працювати на повну потужність цілий день і допоможе вам спалювати більше жиру.
3. Важливо дозволити собі трохи поблажливості: від 50 до 100 калорій- шматочок темного шоколаду на день . Ви можете їсти темний шоколад на додаток до здорової їжі та закусок, які ви їсте.
Дослідження показують, що регулярне вживання чорного шоколаду допомагає зменшити апетит до різних закусок, як солодких, так і солоних. Насолоджуйтесь своїм шматочком темного шоколаду в будь-який час доби - важливо насолоджуватися ним, не відволікаючись на інші речі. Дієта грецького ченця допомагає скинути 10 кг за 7 днів
Дієта "Квітка до вуха": приклад СНОВОК
Шоколадний смузі з грушею та імбиром
З’єднайте в блендері 1 невелику нарізану кружечками грушу; 1/4 склянки цільної вівсянки; 1 склянка знежиреного молока; 1/4 склянки шоколадних пластівців; і 1/2 чайної ложки свіжотертого імбиру. Суміш у блендері потрібно розмішувати до однорідності, поки вона не стане смачним сніданком. Інші рецепти сніданку.
Дієта «Квітка до колоска»: приклад ОБІД
Копчений сир Гауда і салат із цибулі на грилі
Пасеруйте 1/2 склянки нарізаної цибулини на столовій ложці оливкової олії першого віджиму, поки цибуля не стане напівпрозорою; потім відкладіть його. У миску киньте зелений салат-півтора, потім влийте 1 столову ложку бальзамічного оцту і 1 чайну ложку лимонного соку. Покладіть на зелений салат цибулю, яку ви щойно зварили, і 30 грам копченого сиру Гауда, нарізаного кубиками. Подавайте порцію салату з цільнозерновим печивом. Інші рецепти обіду.
Дієта «Квітка до колоска»: приклад ВЕЧЕРЯ
Салат з макаронів зі смаковим куркою
У герметичній тарі з’єднайте 1/2 склянки листя шпинату (дитячий шпинат); 1/2 склянки помідорів чері, розрізаних навпіл; 1/2 склянки подрібненого селери; і 1/2 склянки подрібненого червоного болгарського перцю. Додайте 1/2 склянки цільнозернових спіральних макаронних виробів (вже зварених) і 90 грам курячої грудки без кісток, без шкіри, нарізаних кубиками. Влийте 1 столову ложку оливкової олії, 1 столову ложку бальзамічного оцту і 3 або 4 свіжих, дрібно нарізаних листя базиліка. Добре закрийте кришку та обережно струсіть, щоб інгредієнти та шпалери добре змішалися з заправкою. Подавайте холодним. Інші рецепти вечері.
Дієта "Квітка на колос": приклад СМАК
Викладайте сир, що можна змащувати (ваш улюблений), на порцію натурального цільнозернового печива. Прикрасити 1/2 столовою ложкою сухого розмарину. Подавайте з 1 склянкою червоного винограду та 10 чорними оливками. Інші ідеї для корисних закусок. Джерела: 1, 2.