Дієта LIDL Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Дієта Лідля - це програма схуднення від супермаркету Lidl. Lidl наслідує дискаунтера Aldi, який також пропонує дієту під цією назвою Дієта Aldident вивів. Концепція дієти Lidl базується на висновках та рекомендаціях “Інституту РІХТІГ ЕССЕН”. Рекомендується збалансована змішана дієта з трохи більшим вмістом білка. Змішане харчування дієти Лідля складається з: від 45 до 55 відсотків вуглеводів, від 20 до 30 відсотків білка і від 20 до 35 відсотків жиру.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Дієта Лідля була створена консалтинговою компанією з питань харчування та здоров'я, Правий інститут харчування, разом із харчуванням Lidl розвинена. Книга "Дієта Лідля" продається через супермаркет Lidl. Авторами книги є: кваліфікований дієтолог Самджа Ель-Альвад, екотрофолог Діана Штеддін, екотрофолог Хайді Бастіан та журналістка та екотрофолог Енн-К. Барт. Професор доктор Майкл Хемм, автор книги "Дієта Глікса" та співорганізатор дієти "Моліс", написав передмову і був доступним як науковий керівник.

Дієта в деталях

Книга для Дієта Лідля у вступному розділі йдеться про сучасні наукові знання харчування і схуднення. Це піде на ризик Ожиріння та їх названі причини, відсоток жиру в організмі та ІМТ пояснюється та дається перше розуміння здорового харчування.

Детально пояснюється значення вуглеводів, білків, жирів, клітковини, вітамінів та мінералів для людського організму. Детально представлена залежність між метаболізмом, споживанням їжі та втратою ваги.

Поради щодо схуднення та рецепти дієти LIDL

Паралельно з пояснювальними текстами даються поради щодо того, які продукти містять корисні речовини (ненасичені жирні кислоти, клітковина, складні вуглеводи) та яких продуктів слід уникати при схудненні. Чіткі таблиці та підказки, такі як: "Ви можете розпізнати насичені жирні кислоти за тим, що вони тверді, а не рідкі навіть при кімнатній температурі", допомагають читачеві зрозуміти рекомендації щодо харчування, деякі з яких дуже науково описані.

У дієті Лідля особливий акцент робиться на поживному білку. Згідно з дієтою Lidl, білок слід їсти частіше, оскільки білок підтримує нарощування м’язів та тривалий час почуває вас ситим. Дієта Lidl стосується позитивних наслідків дієти, збагаченої білками та знежиреною їжею.

Важливість пиття під час дієти також пояснюється, і дуже яскраво. Також посилаються на висококалорійні рідини, такі як газована вода або алкоголь.

Крім того, дієта Lidl займається частотою прийому їжі та пояснює переваги триразового харчування при схудненні. Після кожного прийому їжі інсулін потрапляє в організм. Поки інсулін циркулює, спалювання жиру блокується. Отже, під час дієти для схуднення організм спокійно спалює жир, якщо він має лише три більші прийоми їжі на день замість п’яти і більше менших прийомів їжі.

Інформація про розмір порцій та відчуття ситості дуже коротка, хоча ці фактори відіграють дуже велику роль у схудненні та підтримці ваги. Це досить загальне резюме того, що означає голод і на що слід «звертати увагу» на розмір порцій.

Поради щодо покупок знову, як і слід очікувати від назви дієти, деталізовані та зрозумілі: такі підказки, як написання списку покупок, відсутність голоду по магазинах та читання вмісту на упаковці, насправді не є новими, але безумовно важливими і є частиною цього.

Дієта Lidl більш докладно стосується придбання окремих груп продуктів: У групі продуктів харчування “Масло, маргарин, олії” даються поради щодо обміну висококалорійними жирами та яким м’ясним та ковбасним виробам слід віддавати перевагу при схудненні.

Тоді це стає практичним. Після порад та загальних описів дієти дієта Лідля дає чіткі вказівки в главі «Правильно харчуватися - система дієти». Наприклад, скільки повинні їсти чоловіки та жінки з кожної групи їжі.

Дієтичні типи при схудненні за допомогою дієти LIDL

Дієта Lidl розрізняє три типи харчування для кожної статі. Для кожного з цих типів дієти рекомендуються різні плани харчування, які розрізняють вміст калорій та кількість споживаного жиру:

Жінки: Тип 1 = 30 г жиру, тип 2 = 40 г жиру і тип 3 = 60 г жиру
Чоловіки: Тип 1 = 40 г жиру, тип 2 = 60 г жиру і тип 3 = 80 г жиру

Для жінок план дієти варіюється від 1200 до 1800 калорій на день, для чоловіків - від 1500 до 2100 калорій. Залежно від типу добового вмісту жиру також регулюються інші групи поживних речовин (вміст білка, вуглеводів).

Жінки до 80 кілограмів не повинні вживати більше 30 грамів жиру на день. Жінки старше 80 кілограмів не мають більше 40 грамів жиру. Для підтримки ваги кількість жиру збільшують до 60 грамів на день. Для чоловіків те саме: чоловіки віком до 80 кілограмів можуть споживати максимум 40 грамів жиру, чоловіки старше 80 кілограмів максимум 60 грамів, а щоб підтримувати свою вагу, чоловік повинен їсти максимум 80 грамів жиру на день.

План харчування дієти LIDL

План харчування розділений на три прийоми їжі. Інститут Ріхтіг Ессен рекомендує чотири компоненти для кожного прийому їжі:

a зелений компонент (Овочі та фрукти),
a жовтий компонент (Вуглеводи),
a синій компонент (Молочні продукти або жири) та
a червоний компонент (варіюється залежно від їжі: спеції, йогурт, ковбаса, фрукти, заправка)

Як жінка, один або два рази на тиждень може їсти «бонусну закуску»: шматочок цукерки або легкий пінопластовий поцілунок. Алкоголь слід обмежувати до 200 мл на тиждень. Як чоловік ви можете випивати 300 мл алкоголю на тиждень, а також насолоджуватися однією або двома бонусними закусками.

Залежно від типу жиру, складові плани трьох страв на сніданок, обід та вечерю подаються із зразками продуктів від Lidl. План компонентів доповнений прикладами рецептів. Розділ рецептів охоплює лише кілька сторінок, і його слід розуміти як пропозицію.

Далі йде розділ під назвою “Наполегливість”, який дає поради проти тяги, розчарувань, поведінки під час запрошення та вечері.

Нарешті, важливість фізичних вправ під час дієти та після неї дуже коротко пояснюється. Однак немає конкретних спортивних підказок чи порад, які види спорту особливо підходять для схуднення.

Тривалість дієти

Дотримання плану дієти відповідно до типу дієти та компонентів не призначене для певного періоду. Слід дотримуватися дієти Лідля до досягнення бажаної ваги.

Переваги і недоліки

Вичерпна загальна інформація про здорове харчування
Дешеві продукти в плані дієти та в розділі рецептів
Простий, зрозумілий план дієти, заснований на принципі компонентів
Здорова, збалансована змішана їжа

Спортом і фізичними вправами нехтують
Частина рецептів може бути більш детальною

Втрата ваги

Дієтичні плани розраховані на від 1200 до 1800 калорій (жінки) та від 1500 до 2100 калорій (чоловіки). Тому не можна робити конкретних тверджень щодо втрати ваги. Грубо кажучи, при дієті Lidl можна припустити здорову втрату ваги приблизно від 500 грамів до одного кілограма на тиждень.

У книзі дієт Lidl рекомендується перейти до наступного нижчого плану дієти у разі щотижневої втрати ваги менше 250 грам. Наприклад, 85-кілограмова жінка втрачає лише 200 грамів за тиждень за 40-грамовою дієтою. Потім їй слід перейти на щоденний план 30 г жиру, щоб трохи збільшити втрату ваги.

Підрахунок калорій/балів

У дієті Lidl калорії не враховуються, але дається максимальна кількість жиру на день, якого слід дотримуватися. Плани харчування відповідно до компонентів забирають перерахунок та зважування.

Спорт і вправи

Дієта Лідля дає стислу рекомендацію, що вправи важливі для схуднення та підтримки ваги. Більше нічого немає, наприклад, плани тренувань, поради щодо підходящих видів спорту, рекомендації щодо частоти та інтенсивності тренувань. Вправи мають другорядне значення в дієті Лідля, хоча було доведено, що фізичні вправи особливо корисні для підтримки ваги.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Дієта Lidl - це збалансована, змішана дієта, в якій не бракує жодної важливої поживної речовини. Завдяки достатній кількості фруктів, овочів, складних вуглеводів, нежирних білків та корисних жирів організм добре забезпечений усіма життєво важливими речовинами. Ось чому концепція дієти Лідля також підходить як постійний раціон.

Зразок дня

Сніданок: 150 г йогурту або кварку, 3 столові ложки мюслі з молоком та мигдалем, плюс склянка морквяного соку
Перекус: -
Полудень: Середземноморський овочевий гратен з пармезаном
закуска: -
Єва: Гострий салат з капусти, з цільнозерновим хлібом і ванільним пудингом

Подібні дієти

Струнка в режимі сну
Вагові спостерігачі
Боб Грін: найкраща дієта з життя
5-факторна дієта
Дієта Нутріпоінтс
Дієта з низьким вмістом жиру 30

Висновок експерта

Дієта Лідля - це змішана їжа з трохи підвищеним вмістом білка (від 20 до 35 відсотків), при якій особлива увага приділяється підтримці певної добової кількості жиру. План дієти Lidl базується на рекомендаціях DGE (Німецьке товариство з питань харчування) щодо харчування та сучасних наукових знань.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти Lidl, ви вже повинні бути знайомі з рецептами та приготуванням їжі, оскільки план рецептів у книзі дієт досить бідний. Для того, щоб дотримуватися плану харчування відповідно до даних компонентів їжі, вам потрібно відчути здорове приготування їжі, інакше легко поєднати неїстівну їжу.

Приклади продуктів у плані дієти доступні у дискаунтера Lidl і тому відносно дешеві. Перевага: ви вже знаєте, де можна придбати продукти, читаючи план дієти, і вам не потрібно планувати багато часу для цього.

Якщо ви не встигнете готувати, ви не будете задоволені дієтою Лідля. Ви можете замінити обід «закусками», але це рекомендується лише один-два рази на тиждень.

Збалансована змішана дієта та вміст калорій забезпечують помірне зниження ваги під час дієти Лідля. Дієта Лідля - це довготривала харчова концепція. Якщо ви хочете лише швидко схуднути на один-два кілограми, вам краще порадити використовувати іншу концепцію дієти.

Дієта Lidl рекомендована всім, хто хоче дешево робити покупки, любить готувати та зменшувати та підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.