Дієта любителів вуглеводів втрачає до 4
Обіцянка дієти "любителів вуглеводів" проста. Якщо думка про відмову від макаронних виробів і хліба в ім’я схуднення і нормальної ваги змушує ваше серце битися швидше, ну, ця дієта була створена і створена для вас.
Дієта CarbLovers (оригінальна "Дієта CarbLovers") насправді заохочує вас їсти більше вуглеводів, якщо ви вибрали правильні. Творці цієї дієти стверджують, що якщо дотримуватися цього плану, ви зможете схуднути до 4 кілограмів за 30 днів, поєднуючи здорові щоденні продукти з «зірками світу вуглеводів» - продуктами, багатими стійким крохмалем.
Цей сорт сочевиці, нуту (або квасолі Гарбанцо), коричневого рису та інших особливих вуглеводів, цей тип крохмалю протистоїть травленню в тонкому кишечнику. Стійкий крохмаль проходить через ваше тіло - не потрапляючи в кров - і розщеплюється до глюкози (цукру в крові), як і будь-яка інша їжа.
Цей стійкий крохмаль, частково, справляє відчуття ситості. Автори дієти "любителі вуглеводів" стверджують, що їх дієта прискорює спалювання жиру і допомагає контролювати рівень цукру в крові (цукру в крові).
Що пам’ятати: у цьому плані ви будете їсти багато продуктів, багатих стійким крохмалем - у два-три рази більше, ніж їдять більшість людей. У перший тиждень дієти ви будете споживати лише 1200 калорій на день і втратите до 2,7 кілограма, стверджують автори дієти., Елен Кунес (головний редактор журналу "Здоров'я") та дієтолог Френсіс Ларгеман-Рот . Після цього ви будете з’їдати 1600 калорій за три основних прийоми їжі та дві закуски на день, при цьому при кожному прийомі їжі буде зірка світу вуглеводів.
Що можна, а що не можна їсти в дієті «любителі вуглеводів»
Ви можете їсти будь-яку їжу в помірних кількостях, навіть картопляні чіпси. Але їсти рафіновану крохмалисту їжу - таку як макарони, білий рис, білий хліб та крупи з низьким вмістом клітковини - не рекомендується.
Головне правило вуглеводної дієти - наповнити чверть своєї тарілки типом стійкого крохмалю. Джерела стійкого крохмалю включають зелені банани, сирі вівсяні пластівці, бобові, макаронні вироби з цільної пшениці (бажано варені аль денте) та картоплю, зварену та охолоджену. Решта вашої тарілки (три чверті) повинна містити нежирне м’ясо, нежирні або нежирні молочні продукти, корисні жири, фрукти та овочі.
Рівень зусиль Що потрібно робити при цій дієті - це одне навколишнє середовище. Дієти любителів вуглеводів не важко дотримуватися, як тільки ви пройдете тиждень, коли вам доведеться вживати лише 1200 калорій на день.
Фізичні вправи: Вам рекомендується займатися, дотримуючись цієї дієти, і книга містить приклади тренувань для нарощування м’язів, які потрібно робити двічі на тиждень, а також кардіотренування в інші дні.
Як дієта любителів вуглеводів допомагає вам залишатися худорлявими
Дослідження, що описують книгу, в якій детально розказано вуглеводну дієту, демонструє вагомі докази того, що дієта з високим вмістом вуглеводів є найздоровішим та найефективнішим способом схуднення та збереження сухості на все життя. Але що вам слід пам’ятати, це те, що ці вуглеводи не є типом рафінованих вуглеводів, повні добавок та консервантів, які постачаються в упаковці, і які ви купуєте в якомусь торговому автоматі.
Автори дієти наводять сотні досліджень, проведених в престижних університетах світу, які показують, що стійкий крохмаль може бути хорошим фактором, що пригнічує апетит і стимулює обмін речовин.
Дослідження з Суррейського університету показали, що вживання одноразової їжі, стійкої до голоду, призвело до того, що учасники споживали на 10% менше калорій (приблизно в середньому від 150 до 200 калорій для жінок) протягом наступного дня, оскільки вони відчували менший голод.
Інше дослідження показало, що стійкий крохмаль підвищує активність спалювальних жирів ферментів та зменшує активність ферментів, що викликають відкладення та накопичення жиру. Це означає, що клітини шлунку рідше залучали і зберігали калорії у вигляді жиру.
Посібник із суперпродуктів, що містять стійкий крохмаль
Зелені банани - це продукти, які потрапляють до категорії «героїв» у дієті з стійким крохмалем. Якщо ви їсте світло-зелений банан на день, ви отримаєте гарантовану кількість 12,5 грам стійкого крохмалю, який допоможе вам схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Якщо ви хочете дотримуватися дієти любителів вуглеводів, збільште щоденне споживання стійкого крохмалю, який ви можете отримувати з таких продуктів:
* сирий овес (50 грам) - 4,6 грама
* сочевиця, варені ягоди (100 грам) - 3,4 грама
* варена і охолоджена картопля - 3,2 грама
* варений морф (125 грам) - 2,1 грам
* макарони з непросіяного борошна (150 грам) - 2 грами
* варена і охолоджена біла паста (150 грам) - 1,9 грама