Дієта любителів вуглеводів
Огляд
Якщо ви хочете дотримуватися дієти з високим вмістом вуглеводів, ви повинні знати, що це можливо. Ви, мабуть, уникали вживання вуглеводів, щоб не набрати вагу. Однак вуглеводолюбна дієта заохочує повторне введення вуглеводів у ваш раціон як частину здорового харчування. Вуглеводи - це улюблений вид енергії вашого тіла. Якщо ретельно підбирати їх, вуглеводи можуть допомогти вам схуднути.
Дієта любителя вуглеводів - це здорове харчування, засноване на здоровому споживанні вуглеводів, яке контролює щоденне споживання калорій. Здорові вуглеводи - це саме те, що потрібно для того, щоб почуття ситості зберігалося протягом дня, було енергійним і мало завидну талію. Найскладніше в цій дієті - переконати в користі вуглеводів, оскільки ті, хто хоче схуднути, не сприймають їх сприятливо.
Однак експерти стверджують, що при правильному виборі їжі та контролі порцій, правильне споживання вуглеводів може творити чудеса для вашого здоров’я та талії.
Дієта любителів вуглеводів - це новий підхід до здорового харчування, який обіцяє допомогти дієтологам скинути до 8 кг всього за 30 днів, використовуючи нормальну, здорову їжу, багату вуглеводами, багатими на амоній. стійкий. Поряд з правильним харчуванням дієта спонукає до регулярних фізичних вправ.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що можна їсти
- Дієта любителів вуглеводів не виключає жодної групи продуктів. Усі продукти, що вживаються в помірних кількостях, можуть бути включені в раціон - навіть чіпси, шоколад або вино. Рекомендовані продукти харчування залишаються натуральними, необробленими та багатими поживними речовинами. Прикладами є банани, квасоля, сочевиця, вівсянка та коричневий рис.
- Стійкий крохмаль. Стійкий крохмаль - це вид важко засвоюваних вуглеводів, який забезпечує відчуття ситості та допомагає спалювати жир. Дослідження показують, що стійкий крохмаль може допомогти зменшити апетит, збалансувати рівень цукру в крові та стимулювати обмін речовин.
- Однак у раціоні є 5 основних продуктів («вуглеводи зірки»). Сюди входять банани, квасоля, сочевиця, вівсянка та коричневий рис. Приблизно чверть кожного основного прийому їжі повинна становити один із цих зіркових вуглеводів. Решта їжі повинна складатися з нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів, фруктів та овочів.
- Раз на тиждень ви можете насолоджуватися шоколадом, яблучним пирогом, 2-ма пивами або 2 келихами вина. Дієта рекомендує вживання вітамінних добавок і збільшення щоденного споживання кальцію на 200 мг.
Дієта любителів вуглеводів - план харчування
1. Дієта починається з детоксикації, яка триває тиждень і обмежує щоденне споживання калорій лише 1200 одиниць при 4 прийомах на день. На думку експертів, за перший тиждень дієти - що значною мірою означає детоксикацію і період підготовки організму до довготривалої дієти - можна втратити до 6 кілограмів ваги.
2. Після першого тижня щоденне споживання калорій збільшиться до 1600 калорій, розділених на п’ять маленьких прийомів їжі. Кожен прийом їжі буде містити "зірковий вуглевод".
3. Навіть якщо вам доводиться їсти менше, продукти, багаті стійким крохмалем, мають багато клітковини. Поживні речовини, які вони містять, працюють разом, сприяючи насиченню, балансу цукру в крові та спалюванню жиру. Міцний крохмаль буває чотирьох видів і в природі міститься в таких продуктах, як овочі та зернові.
4. В ідеалі доросла людина повинна споживати від 15 до 20 грамів стійкого крохмалю щодня, щоб отримати користь для здоров’я. Хоча дослідження показали, що стійкий крохмаль пропонує багато переваг для здоров'я та є справжньою допомогою для людей, які хочуть схуднути, тим, хто дотримується цієї дієти, складно визначити кількісно, оскільки вона не вказана на маркуванні харчових продуктів.
Думка експертів щодо дієти любителів вуглеводів
- Більшість дієтологів пропагують дієти з високим вмістом вуглеводів та здорову їжу - те саме стосується дієти любителів вуглеводів. Фахівці з питань харчування в захваті від того, що люди хочуть включати здорові вуглеводи у свій раціон, оскільки їхні дієтичні потреби важко задовольнити без належного споживання клітковини.
- Фахівці стверджують, що за допомогою цієї дієти можна схуднути, навіть якщо ви споживаєте вуглеводи. Цього можна очікувати, оскільки дієтичний раціон дієти для любителів вуглеводів передбачає обмежену калорійність (1600 калорій на день), порції їжі контролюються, а рекомендована їжа дуже повноцінна і корисна. Крім того, більшість рекомендованих продуктів багаті на стійкий крохмаль, який має властивість покращувати чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози.
Дієта Дюкана - принципи та етапи
Білковий режим харчування
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- Дієтологи люблять гнучкість та дієтичний план, який лежить в основі дієти. Однак деякі з них попереджають про обмеження споживання калорій під час детоксикаційного тижня - 1200 калорій може означати значне обмеження для деяких людей.
Експерти вважають, що перший тиждень детоксикації можна пропустити, і можна перейти безпосередньо до звичного дієтичного плану. Деякі експерти зазначають, що навіть цих 1600 калорій на день може бути недостатньо для людей, які регулярно займаються більш інтенсивними фізичними навантаженнями.
Загалом, дієтологи рекомендують дієту любителям вуглеводів, оскільки:
- принципи дієти здорові, а рекомендовані продукти багаті поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я
- Їжа з високим вмістом стійких крохмалів, рекомендована дієтою, може допомогти зменшити масу тіла безпечним способом для здоров’я
- Якщо люди хочуть дотримуватися цієї дієти, основних харчових недоліків немає.