Постійне голодування і кето, якщо ви поєднуєте ці два
Кето-дієта та періодичне голодування - дві найгарячіші тенденції здоров’я.
Багато людей, які займаються здоров’ям, використовують ці методи для схуднення та контролю певних станів здоров’я.
Хоча обидва дослідники мають солідні дослідження, щоб підтвердити свої передбачувані переваги, багато людей задаються питанням, чи безпечно та ефективно поєднувати ці два.
Ця стаття визначає періодичне голодування та кето-дієту, а також пояснює, чи є поєднання цих двох варіантів гарною ідеєю.
Що таке періодичне голодування?
- Що таке періодичне голодування?
- Що таке дієта Кето?
- Потенційні переваги практики обох
- Може полегшити вам шлях до кетозу
- Може призвести до більшої втрати жиру
- Якщо їх комбінувати?
- Кінцевий результат
Періодичне голодування - це дієтичний метод, який чергує обмеження калорій - або голодування - та нормальне споживання їжі протягом певного періоду часу (1).
Існує багато типів режимів періодичного голодування, включаючи метод 5: 2, дієту воїна та піст в інший день.
Мабуть, найпопулярнішим періодичним голодуванням є метод 16/8, який передбачає прийом їжі протягом восьми годин перед голодуванням протягом 16 годин.
Періодичне голодування в основному використовується як техніка схуднення.
Однак дослідження показали, що це може принести користь здоров’ю багатьма іншими способами.
Наприклад, показано, що періодичне голодування зменшує запалення та покращує роботу мозку та контроль рівня цукру в крові (2, 3, 4).
резюме Періодичне голодування - це дієтичний режим, який передбачає чергування між періодами голодування та нормальним харчуванням. До популярних методів належать методи 5: 2 та 16/8.
Що таке дієта Кето?
Кетогенна (кето) дієта - це спосіб харчування з високим вмістом жиру та дуже низьким вмістом вуглеводів.
Як правило, вуглеводи знижуються до менш ніж 50 грамів на день, що змушує ваше тіло покладатися на жир замість глюкози як основного джерела енергії (5).
У процесі обміну речовин, який називається кетоз, ваше тіло розщеплює жир, утворюючи речовини, звані кетонами, які служать альтернативним джерелом палива (6).
Ця дієта є ефективним способом схуднення, але вона також має ряд інших переваг.
Кето-дієта використовується майже століття для лікування епілепсії, і вона також обіцяє інші неврологічні розлади (7).
Наприклад, кето-дієта може покращити психічні симптоми у людей з хворобою Альцгеймера (8).
Крім того, це може знизити рівень цукру в крові, поліпшити резистентність до інсуліну та зменшити фактори ризику серцевих захворювань, таких як рівень тригліцеридів (9, 10).
резюме Кетогенна дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, пов’язана з потенційною користю для здоров’я, такою як втрата ваги та кращий контроль рівня цукру в крові.
Потенційні переваги практики обох
Якщо ви також берете участь у кетогенній дієті, роблячи періодичне голодування, це може забезпечити наступні переваги.
Може полегшити вам шлях до кетозу
Періодичне голодування може допомогти вашому організму досягти кетозу швидше, ніж дієта кето.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло під час голодування підтримує свій енергетичний баланс, перемикаючи джерело палива з вуглеводів на жири - сам принцип кето дієти (11).
Під час голодування рівень інсуліну та запаси глікогену знижуються, в результаті чого ваше тіло природним чином починає спалювати жир для палива (12).
Для тих, хто намагається досягти кетозу, перебуваючи на кето-дієті, додавання періодичного голодування може насправді запустити ваш процес.
Може призвести до більшої втрати жиру
Поєднання дієти та голодування може допомогти вам спалити більше жиру, ніж дієта сама.
Оскільки періодичне голодування посилює метаболізм, сприяючи термогенезу або виробленню тепла, ваше тіло може почати витрачати вперті запаси жиру (13).
Кілька досліджень показують, що періодичне голодування може ефективно і безпечно позбутися зайвого жиру в організмі.
У восьмитижневому дослідженні 34 чоловіків, тренованих на стійкість, ті, хто виконував метод 16/8 періодичного голодування, втратили майже на 14% більше жиру в організмі, ніж ті, хто харчувався за звичайною дієтою (14).
Аналогічним чином, огляд 28 досліджень показав, що люди, які вживали голодування з перервами, втрачали в середньому на 3,3 кг більше жирів, ніж ті, хто дотримувався дуже низькокалорійної дієти (15).
Крім того, періодичне голодування може зберегти м’язову масу під час схуднення та покращити рівень енергії, що може бути корисним для людей на кето-дієті, які прагнуть покращити спортивні показники та втратити жир. Тіло (16, 17).
Крім того, дослідження показали, що періодичне голодування може зменшити голод і сприяти відчуттю ситості, що може сприяти зниженню ваги (18).
резюме Поєднання періодичного голодування з кето-дієтою може допомогти швидше досягти кетозу і знизити більше жиру, ніж кето-дієта.
Якщо їх комбінувати?
Поєднання кетогенної дієти з періодичним голодуванням, мабуть, безпечно для більшості людей.
Однак вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, а також тим, у кого в анамнезі є порушення харчування, слід уникати періодичного голодування.
Людям із певними захворюваннями, такими як цукровий діабет або серцеві захворювання, слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як намагатися періодично дотримуватися кето-дієти.
Хоча деяким людям може бути корисним об’єднати практики, важливо зазначити, що це може працювати не для всіх.
Деяким людям може бути занадто складно дотримуватися кето-дієти або можуть відчувати побічні ефекти, такі як запої в дні не голодування, дратівливість та втома (19).
Майте на увазі, що періодичне голодування не є необхідним для досягнення кетозу, хоча його можна використовувати як інструмент для того, щоб зробити це швидко.
Просто дотримуйтесь здорової збалансованої кето-дієти для тих, хто хоче покращити своє здоров’я, зменшивши споживання вуглеводів.
резюме Хоча кетогенні та періодичні дієти натще можуть підвищити ефективність кожної з них, не обов’язково поєднувати ці дві. Залежно від ваших цілей у галузі охорони здоров’я, ви можете вибрати одне над іншим.
Кінцевий результат
Поєднання кето-дієти з періодичним голодуванням може допомогти вам досягти кетозу швидше, ніж одна кето-дієта. Це також може призвести до більшої втрати жиру.
Однак, хоча цей метод може творити дива для деяких, не обов’язково змішувати ці два, і деякі люди повинні уникати цієї комбінації.
Вам пропонується експериментувати і перевірити, чи найкраще вам підходить комбінація - або практика сама по собі. Але як і при будь-якій великій зміні способу життя, гарною ідеєю є спочатку поговорити зі своїм медичним працівником.