Як ви можете підняти більше ваги
Чому ти більше не можеш піднімати важчі тягарі? Зараз саме час змінити програму вправ. Дізнайтеся, як діяти тут!
ПРАВИЛЬНИЙ МЕТОД: НАВЧАННЯ СИЛИ
Якщо ти Приріст м’язової маси застоюється, і ви протягом певного часу не досягли жодного прогресу, не соромтеся: змініть тренування!
Силові тренування може допомогти вам подолати поріг і стимулювати прогрес знову. Це дозволяє вам нарощувати нові сили, завдяки яким ви можете збільшувати свою вагу під час тренування маса/обсяг.
Ці Метод силових тренувань не підходить для початківців. Він орієнтований насамперед на просунутих спортсменів, які вже мають гарні базові знання з бодібілдингу і які досконало засвоїли вправи.
Один Програма силових тренувань наступне дозволяє збільшити максимальну силу (RM) і під час наступних тренувань з бодібілдингу більші ваги Щоб підняти!
П’ЯТЬ ПОРАД З ПОДИМАННЯ ВАЖКИХ ВАГ
Ромен Майер, тренер з бодібілдингу в Domyos, дає вам п’ять порад, які допоможуть вам Щоб набратися сили:
• Працюйте понад 80% Максимальне повторення* (RM) для основних вправ.
• Правильний метод такий, п’ять серій з п’яти повторень робити під час вправи.
- Час відновлення між окремими серіями повинен бути більше: від 3 до 5 хвилин.
• Не виконуйте більше 30-60 максимальних повторень на тренувальну одиницю для групи м’язів (дві вправи по 5 х 5)
• Немає сенсу працювати на верстаті чи виконувати ізолюючі вправи. Сила розвивається лише завдяки великим тренуванням. Тому використовуйте такі базові вправи, як жим лежачи, підтягування, присідання та тяга. Цих чотирьох видів вправ достатньо для використання всіх груп м’язів.
* Максимальне повторення, або RM, - це найважча вага, яку ви можете підняти одним рухом і виконати один раз. Іншими словами, якщо вам не вдасться повторити цей подвиг вдруге. Це значення служить еталонним значенням. Щоб отримати його, у студії необхідно провести тест з партнером. Попередньо необхідне тренування м’язів принаймні півроку. Вам дійсно потрібно вміти технічно виконувати основні вправи на силові тренування.
Відкрийте для себе численні продукти
У Decathlon ми хочемо використовувати бренд Domyos, щоб зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей. Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно навколо! Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які не тільки красиві та прості, але й веселі, інноваційні та функціональні. Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.