Дієта майонезу, дієта для тривалого схуднення

Клінічна дієта Мейо - це підхід до схуднення, орієнтований на спосіб життя, який може допомогти вам підтримувати здорову вагу протягом усього життя.

Напій калорій

Що таке дієта Мейо?

Програма дієтичної клініки Майо є довгострокова програма управління вагою, створена групою експертів із зниження ваги в клініці Мейо. Клінічна дієта Мейо розроблена, щоб допомогти вам змінити свій спосіб життя, прийнявши нові, здорові звички та позбувшись нездорових звичок. Мета полягає в тому, щоб зробити прості і приємні зміни, які призведуть до здорової ваги, яку ви зможете підтримувати до кінця свого життя.

Призначення дієти Мейо

Мета дієти клініки Мейо - допомогти вам скинути зайву вагу та знайти спосіб харчування, який ви зможете зберігати протягом усього життя. Це підкреслює зміну вашого режиму дня додавання та порушення звичок, які можуть змінити вашу вагу, наприклад, їсти більше фруктів та овочів, не їсти під час перегляду телевізора та рухатись тілом протягом 30 хвилин на день.

Дієта клініки Майо також наголошує на ключових елементах зміни поведінки, такі як пошук внутрішньої мотивації для схуднення, постановка досяжних цілей та управління невдачами.

Чому слід дотримуватися дієти клініки Майо ?

Ви можете дотримуватися дієти клініки Майо, тому що хочете:

  • дотримуючись дієти, розробленої медичними працівниками.
  • Насолоджуйтесь видами та кількістю продуктів, які є частиною раціону, включаючи необмежену кількість овочів та фруктів.
  • навчитися відмовлятися від нездорового способу життя та набувати здорового.
  • покращуйте своє здоров’я та зменшуйте ризики для свого здоров’я, ставши більш активними та вживаючи рекомендовані продукти.
  • не бути точним у підрахунку калорій або грамів жиру або усуненні цілих груп продуктів.
  • дієта, на якій можна жити, а не примха чи швидке вирішення проблеми.

Перш ніж починати дієту для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем або медичним працівником, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Подробиці дієти клініки Майо

Дієта клініки Майо - офіційна дієта, розроблена клінікою Майо, заснована на дослідженнях та клінічному досвіді. Він підкреслює вживання здорової, смачної їжі та збільшення фізичної активності. Він підкреслює, що найкращий спосіб утримати свою вагу назавжди - це змінити спосіб життя та прийняти нові звички здоров’я. Цю дієту можна адаптувати відповідно до ваших індивідуальних потреб та історії хвороби - це не універсальний підхід.

Дієта клініки Майо складається з двох основних частин

Втратимо це !

Цей двотижневий етап розроблений, щоб дати змогу знизити вагу, щоб ви могли втратити до 6 до 10 фунтів (Від 2,7 до 4,5 кілограмів) безпечним та здоровим способом. На цьому етапі ви зосереджуєтесь на звичках, пов’язаних із вагою. Ви дізнаєтесь, як додати п’ять здорових звичок, розірвати п’ять нездорових звичок, а також прийняти ще п’ять здорових звичок. Цей етап може допомогти вам побачити швидкі результати - психологічний підйом - і почати практикувати важливі звички, які ви розвинете на наступному етапі дієти.

Живіть !

Ця фаза - це життєвий підхід до харчування та здоров’я. На цьому етапі ви дізнаєтесь про вибір їжі, розмір порцій, планування меню, фізичну активність, фізичні вправи та дотримання здорових звичок. Ви можете продовжувати спостерігати стійку втрату ваги від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, поки не досягнете цільової ваги. Цей етап також може допомогти вам постійно підтримувати цільову вагу.

Слідуйте піраміді здорової ваги клініки Mayo

Дієта клініки Майо не вимагає від вас точного підрахунку калорій або грамів жиру. Швидше за все, Піраміда здорової ваги клініки Майо служить орієнтиром для прийняття розумного вибору їжі. Основне повідомлення просте:

Їжте більшу частину їжі з груп біля основи піраміди і менше з верху - і рухайтеся більше.

Їжте здорову їжу та порційно

Фонд "Піраміда здорової ваги" клініки Майо наголошує на великій кількості здорової їжі, що містить менше калорій, ніж більший обсяг продуктів, особливо фруктів та овочів.

Цей принцип передбачає вживання їжі з низьким вмістом енергії, яка може допомогти вам схуднути, напоївшись меншою кількістю калорій.. Здоровий вибір кожної з інших груп їжі в помірних кількостях складає решту піраміди - включаючи цільнозернові вуглеводи, нежирні джерела білка, як бобові, нежирну рибу та молочні продукти та ненасичені жири.

Дієта клініки Майо вчить вас, як оцінювати розмір порцій та планувати харчування. Дієта не вимагає від вас виключення продуктів.

Збільште свою фізичну активність

Дієта клініки Mayo пропонує практичні, реалістичні ідеї щодо включення більше фізичної активності та фізичних вправ протягом дня, а також пошуку плану, який підходить саме вам. Він рекомендує робити щонайменше 30 хвилин вправ і більше вправ для поліпшення здоров’я та схуднення. Дієта також наголошує на тому, щоб більше рухатися протягом дня, наприклад, підніматися сходами замість ліфта.

Якщо ви були неактивними або маєте проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником перед початком нової програми фізичної активності. Більшість людей можуть починати з п’яти-десятихвилинних занять і поступово збільшувати тривалість цих занять.

Типове меню дієтичної клініки Майо

Дотримуючись харчової піраміди клініки Майо, ви будете їсти фрукти, овочі та цільні зерна, їсти менше білків та молочних продуктів, їсти ще менше жиру та економити на солодощах для особливих випадків. Виділена корисна їжа має низьку щільність енергії, що означає, що ви можете їсти більше, але споживати менше калорій.

Ви можете споживати стільки схвалених продуктів, скільки захочете, протягом перших двох тижнів, але врешті-решт ви встановите обмеження калорій і прагнете певну кількість щоденних порцій для кожної групи продуктів.

Ви можете задовольнити свої овочеві потреби за допомогою спаржі або брокколі, а також країни походження кожного страви. Незалежно від того, чи є ви греком, італійцем, мексиканцем чи французом, кулінарія обмежується лише вашими кулінарними доблестями.

Ось типовий день прийому їжі у фазі "Live it" для жінок та чоловіків.

Жінки (1200 калорій)

  • Сніданок
    • 1 склянка цільнозернових пластівців для сніданку
    • 1 склянка знежиреного молока
    • середній апельсин
    • Напій без калорій
  • Обід
    • Курячий салат на грилі
    • 2 склянки змішаної зелені
    • Куряча грудка без шкіри без кісток 2 унції
    • 50 г подрібнених помідорів чері, перець і зелена цибуля
    • 1 чайна ложка оливкової олії першого віджиму, змішана з 2 ложками червоного винного оцту
    • Чорний перець тріщинами
    • 1 маленька груша
    • Напій без калорій
  • Вечеря
    • 3 унції тунця на грилі або іншої риби, политої лимонним соком і базиліком
    • 2⁄3 склянки вареного коричневого рису
    • Чашка парових літніх кабачків і кабачків
    • Чайна ложка (1) безмасляний маргариновий спред
    • Виноград, грона
    • Напій без калорій
  • Перекус
    • 8 цілих арахісу

Пам’ятайте, що ви можете їсти необмежену порцію овочів та фруктів.

Чоловіки (1600 калорій)

  • Сніданок
    • 1 1⁄2 склянки цільнозернових пластівців для сніданку
    • 250 мл знежиреного молока
    • Один середній апельсин
    • Напій без калорій
  • Обід
    Курячий салат на грилі
    • 2 склянки змішаної зелені
    • 4 унції курячої грудки без шкіри без шкіри без шкіри
    • 1 склянка подрібнених помідорів чері, перцю та зеленої цибулі
    • червоний винний оцет
    • Чорний перець тріщинами
    • 1 маленька груша
    • Напій без калорій
  • Вечеря
    • 4 1/2 унції тунця на грилі або іншої риби, политої лимонним соком і базиліком
    • 200 г вареного коричневого рису
    • Чашка парових літніх кабачків і кабачків
    • Одна чайна ложка масляного мазарину без жиру
    • 100 г винограду
    • Напій без калорій
  • Перекус
    8 цілих арахісу

Пам’ятайте, що ви можете їсти необмежену порцію овочів та фруктів.

Результати

Втрата ваги

Клінічна дієта Mayo розроблена, щоб допомогти вам схуднути до 6-10 фунтів (Від 2,7 до 4,5 кілограмів) на початковому двотижневому етапі.

Потім ви переходите до другої фази, де ви продовжуєте втрачати від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень, поки не досягнете своєї цільової ваги. Продовжуючи звички, яких ви навчилися протягом усього життя, ви зможете зберігати цільову вагу протягом усього життя.

Більшість людей можуть схуднути майже на будь-якій дієті, яка обмежує калорії, принаймні на короткий термін. Мета дієти клініки Мейо - допомогти вам постійно підтримувати свою вагу, роблячи розумніший вибір їжі, навчившись долати невдачі та змінюючи спосіб життя.

Інші переваги для здоров’я

Загалом, схуднення, дотримуючись здорову, поживну дієту, таку як дієта клініки Мейо, може зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою. Ці проблеми включають діабет, серцеві захворювання, високий кров'яний тиск та апное сну. Якщо у вас вже є якісь із цих станів, вони можуть значно покращитися, якщо ви худнете, незалежно від того, на якій дієті ви сидите.

Крім того, здорові звички та типи їжі, рекомендовані в дієті Мейо, можуть зменшити ризик деяких захворювань. Дієта Мейо має бути позитивною, практичною, стійкою та приємною. Це для того, щоб ви могли насолоджуватися щасливішим та здоровішим життям в довгостроковій перспективі.

Ризики дієти Мейо

Дієта клініки Мейо, як правило, безпечна для більшості дорослих. Дійсно, це заохочує необмежену кількість овочів та фруктів. Для більшості людей вживання великої кількості фруктів та овочів - це добре. Ці продукти забезпечують ваш організм важливими поживними речовинами та клітковиною. Однак, якщо ви не звикли вживати клітковину у своєму раціоні, у вас можуть траплятися незначні та тимчасові зміни у травленні. Сюди входять кишкові гази, оскільки ваше тіло пристосовується до цього нового способу харчування.

Крім того, природний цукор у фруктах впливає на споживання вуглеводів. Особливо, якщо ви їсте багато фруктів. Це може тимчасово підвищити рівень цукру в крові або певних ліпідів у крові. Однак цей ефект зменшується, якщо ви худнете. Якщо у вас діабет або будь-яка інша проблема зі здоров’ям, зверніться за порадою до лікаря. наприклад, люди, які страждають на діабет, повинні прагнути більше овочів, ніж фруктів, якщо можливо. Добре перекушувати овочами, а не фруктами.