Плавання як тренування для всього тіла - сила на все життя
так що ви станете придатнішими, сильнішими та стрункішими.
Сеанс у басейні - це вірний спосіб привести себе у форму і підготуватися. Плавання збільшує ваш метаболізм, працює майже на всі м’язи тіла і є чудовим способом допомогти досягти цілей у зниженні ваги - 30 хвилин плавання може допомогти зберегти талію і стегна і спалити близько 300 калорій. Але без програми легко витрачати час у воді - ось як запланувати час у басейні для досягнення максимальних результатів:
У чому переваги тренувань з плавання?
Плавання є чудовим тренуванням для серця і м’язів і порівняно корисно для організму, оскільки воно робить менше навантаження на суглоби, ніж Тренування з обтяженням, біг або вправи в тренажерному залі. Усі удари ногою, потягування та штовхання нагадують міні-тренування на опір, яке робиться на руках, плечах і плечах Глюте цілі. Це має сенс для вашого М'язи живота або Ядро тіла редагувати. Плавання може допомогти покращити вашу фізичну форму, час і техніку, а також розваги в басейні.
Як почати плавати?
Якщо минуло трохи часу, як ти плавав, починай повільно. Плавання відрізняється від будь-яких інших аеробних вправ:
Оскільки вода щільніша за повітря, для її переміщення потрібно більше зусиль. Легкі також повинні отримати нові Метод роботи тому що, на відміну від спорту в країні, ти не можеш просто вдихнути і видихнути, коли і як хочеш.
Ключ до плавання в цьому фітнес. Тому вам слід розподілити заняття в басейні на невеликі шматочки або набори для плавання на самому початку. Змішування з різними Інсульти, вправи та різна інтенсивність є цікавішими та кращими тренуваннями. А оскільки ваш пульс залишається високим протягом приблизно 30 секунд після запливу, відпочивати не соромно.
Які стилі я повинен плавати?
Почніть з удару, завдяки якому ви почуваєтесь комфортно і вмієте впевнено плавати, будь то кроль, брас чи спина. Плавайте, поки зможете відпочити. Коли ви відчуєте готовність, поверніться у воду і повторюйте процес принаймні 20 хвилин. Витривалість настане, але не сподівайтесь, що зможете відразу поплавати півгодини.
Як я можу створити силу та витривалість у басейні?
Це може допомогти вам вирішити, скільки доріжок ви хочете зробити, а потім розбити їх на коротку розминку, основний набір (серія повторень, наприклад, 20 х 25 ярдів) і коротку розминку. Кожного разу, коли ви потрапляєте у воду, прагніть або збільшити довжину основного набору, відстань кожного повторення або швидкість кожного повторення. Крім того, ви також можете зменшити час, необхідний для інтервалу відпочинку між окремими наборами.
Щоб не потрапити у фінансові труднощі та не подати заявку на новий кредит на басейн, рекомендуємо взяти абонемент у басейні. Великі портали у великих містах також пропонують послуги, щоб вони не лише були прив’язані до критого басейну.
Як я можу вдосконалити плавання за допомогою своєї техніки?
Правильне дихання має вирішальне значення для хорошого плавання. Багато людей турбуються про ковтання води під час вдиху, але саме видих має вирішальне значення для кращого плавця. Видих у потрібний момент під час удару робить плавання плавнішим і сильнішим.
Хороший ритм і хронометраж також необхідні для того, щоб стати кращим плавцем. Якщо ви плескаєтесь навколо та б'єтесь об інший кінець басейну, спробуйте уповільнити його і порахувати кожен постріл. Після того, як ви знайдете плавний ритм і руки та ноги працюють разом, поступово збільшуйте темп - скоро ви станете швидшими.
Поради
Не забувайте застосовувати лосьйон після регулярного. Шкіра швидко висихає, а хлор також сильно атакує шкіру. Тож запакуйте лосьйон для тіла та крем для рук!