Дієта Макса Планка - плани харчування, рецепти та поради
Коли йдеться про схуднення, претенденти хочуть скинути якомога більше ваги за найкоротші терміни. Однак за відомою звуковою назвою не стоїть ідея з однойменного наукового інституту. Дієта Макса Планка, яка тривала близько двох тижнів, стала надзвичайно популярною завдяки швидкому поширенню в Інтернеті. Нижче наведено кілька пояснень цього методу схуднення.
Схудніть за допомогою дієти Макса Планка?
Зміст:
Як діє дієта Макса Планка
Дієта Макса Планка офіційно зараховується до так званих "краш-дієт". Ця форма дієти характеризується прийомом їжі з низьким вмістом вуглеводів. Тому дієта Макса Планка є надзвичайно суворою формою дієти, яка точно визначає або прописує вибір відповідної їжі. Список «дозволених» продуктів є чітким: їсти дозволяється лише булочки, яйця, варену шинку, моркву, селеру, шпинат, стейки, а також чай і помідори. Інструкція щодо дієти обмежена семиденним періодом. Якщо бажана втрата ваги не відбудеться протягом цього періоду, ви можете почати все спочатку з чистою совістю. Якщо ви дотримуєтеся дієтичного режиму дієти Макса Планка дисципліновано та сумлінно, можливо зниження ваги на два кілограми за два тижні.
Ваш план дієти
Щоб дієта була успішною, необхідно дотримуватися встановленого плану дієти. Через сім днів план дієти починається спочатку.
День 1: Для початку дня достатньо чашки чорної кави. В обідній час потрібно два варених яйця зі шпинатом. День закінчується стейком та гарніром із салату.
День 2: Чорна кава з булочками. Обід складається із суміші стейків та фруктових салатів. На вечерю - варена шинка.
День 3: Булочка і чорна кава. Два обварених яйця з листям салату та помідорами - все, що потрібно для обіду. Вечорами слід пригощатись вареною шинкою із зеленим салатом.
День 4: Початок четвертого дня ідентичний двом попереднім дням. На обід дієта Макса Планка передбачає варене яйце з морквою та швейцарським сиром. Вечеря включає натуральний йогурт з фруктами.
День 5: Сніданок складається з чорної кави з морквою та лимоном. В обідній час на дієті Макса Планка - риба на пару з помідорами, а ввечері стейк з салатом.
День 6: Чорна кава з булочками. Куряче гриль на обід. Увечері максимум два варених яйця з морквою.
День 7: В останній день дієти Макса Планка є чай з лимоном на початку дня, а стейк з фруктами в обідній час. В якості винагороди за весь тиждень пропонується вільний вибір вечері.
Дієтичні рецепти Макса Планка
Якщо ви уважніше розглянете дієту Макса Планка, ви швидко виявите, що яйця, зокрема, знаходяться у верхній частині списку інгредієнтів. Усі рецепти базуються на рекомендаціях дієти Макса Планка. Це гарантує відсутність неприємних побічних ефектів від вживання неправильної їжі. Концепція рецептів передбачає врахування м’яса, яєць, салатів, а також фруктів та овочів у визначеному співвідношенні змішування. Рецепти найкраще підходять для вашої особистої орієнтації.
Поради та підказки
Поки ви перебуваєте у фазі схуднення в рамках дієти Макса Планка, слід уникати вживання алкогольних напоїв будь-якою ціною. Через низьке споживання калорій здаватись дієтою на початку дієти Макса Планка буде майже неможливо. Тому підготуйтеся розумово та фізично до починання за кілька днів або тижнів наперед. Крім того, продукти, які не входять до списку дієти Макса Планка, спочатку є табу.
Критика цієї дієти
План дієти далеко не здоровий. Це абсолютно однобічно, і ви споживаєте лише близько 400-800 калорій на день. Звичайно, ви худнете таким чином, але ви також можете їсти воду та картоплю протягом 2 тижнів і худнути точно так само. За цей час ви переважно втрачаєте воду, але не жир. Ви не вживаєте достатньо жиру та поживних речовин протягом цих тижнів, що призводить до недостатнього надходження в організм. Вам бракує таких важливих жиророзчинних вітамінів, як вітаміни А та Е. Загалом, цей план дієти є безглуздим і не рекомендується.
І "Інститут харчування Макса Планка", і "Інститут харчових наук" у Відні віддаляються від дієти Макса Планка. Він не був розроблений жодним з двох інститутів. Обидва інститути не рекомендують цю дієту.
Досвід дієти Макса Планка
Ось кілька вражень від користувачів дієти Макса Планка. Більшість людей мають негативний досвід з цією дієтою, але не всі.
Дієту важко встигнути, але вона призводить до високої втрати ваги відносно швидко. Дієта підходить ТІЛЬКИ, якщо ви хочете швидко схуднути на 3-5 кг, але ви не можете їсти довгостроково відповідно до цього плану (пошкодження нирок). Дієта абсолютно не підходить для тих, хто хоче схуднути на 10 кілограмів і більше!
Я протримав це 2 тижні і схуд на 8,5 кг. Ефективно, але нудно, вам доведеться обійтися без багато чого.
Мені 19 років, і я спробував цю дієту кілька місяців тому. Це не те, що я раніше не робив чогось подібного, але це було насправді найважче! Через тиждень я був повністю голодний, не міг більше концентруватися, був неуважний, бачив їжу скрізь і кілька разів був близько до краху були! Я не уявляю, що могло б статися, якби я не послухав своїх друзів і не кинув посаду після тижня.
До речі, Stiftung Warentest приходить до такого висновку:
Не відривайте рук! Обіцяна втрата ваги на 9 кг за 2 тижні - це неможливість, і не може бути й мови про зміну обміну речовин.
Переваги і недоліки
- Швидке схуднення
- Приготування їжі відбувається швидко і просто
- Контрольоване харчування, дотримуючись плану дієти
- Важливі поживні речовини виключаються з плану харчування
- Ризик ефекту йо-йо дуже великий
- Через дефіцит поживних речовин здатність до концентрації значно знижується
Висновок
Щоденне збільшення калорій у дієті Макса Планка є занадто низьким. Експерти застерігають від дієти Макса Планка, оскільки вона не враховує надходження важливих поживних речовин. Тож слід заздалегідь добре подумати, чи пробачить вам організм таку радикальну дієту. Я не можу рекомендувати вам цю дієту.
Моя дієта рекомендує
Зрештою, моя особиста рекомендація щодо дієти. Зараз я порівняв майже 50 дієт і дійшов висновку, що дієта амапур - це найшвидша і найздоровіша дієта одночасно. Прочитайте мій детальний огляд тут.