Дієта Малахова 9 кроків для швидкого схуднення Грамотно про здоров’я на клубових
Стаття медичний експерт
Дієта Малахова - одна з найпопулярніших дієтичних систем для схуднення та оздоровлення. Але це має свої особливості, тому ми розповімо вам про те, як перейти на систему харчування Малахова без побічних ефектів.
[10% втрати ваги у жінок в постменопаузі "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]
Як перейти на енергосистему за Малаховим?
Доктор Малахов рекомендує робити це без навантаження на організм, поступово.
Крок 1
По-перше, за тиждень візьміть корисну звичку за 20 хвилин, перш ніж з’їсти склянку свіжовичавленого соку - бажано овочевого
2-й крок
Замість соку за 20-30 хвилин до їжі протягом тижня ми їмо свіжі фрукти. Соки та фрукти перед їжею можна чергувати
Крок 3
Ми тиждень-два тренуємося їсти овочі перед білковою їжею (наприклад, перед вживанням м’яса). Крім того, за словами Малахова, потрібно звикнути їсти овочі за 20-30 хвилин до прийому продуктів, багатих вуглеводами.
Крок 4
Ми плануємо, щоб наші сніданки та вечері складали не більше двох-трьох страв. І увійти в корисну звичку поєднувати ці 2 страви таким чином: овочі - білок; або овочі - вуглеводи.
Крок 5
Поступово замінюйте варені або варені овочі сирими. Каші - так само. Малахов радить поступово скорочувати час термообробки, щоб звичка їсти сирі овочі та залиту окропом кашу посилювалася.
Тобто щоразу, коли ви готуєте овочі, зменшуйте час варіння або замочування на 2-3 хвилини, а потім у такому вигляді їжте. Зрештою, чи досягаєте ви ефективного схуднення?
Крок 6
Через тиждень-два змініть посуд: варені овочі-сирі овочі. Так ви поступово звикаєте організм до іншої дієти - дієти для Малахова.
Крок 7
Дізнайтеся, як пророщувати зерна пшениці та їсти їх в салатах або з кашами. Це дасть вам можливість швидше схуднути і отримати багато бадьорості за допомогою пророщених зерен.
Крок 8
Каші не варити, а замочити крупу окропом на ніч, закривши кришку. Так він збереже більше корисних речовин. Щоб уникнути психологічного дискомфорту, починайте з тих зерен, які вам найбільше подобаються. Наприклад, з вівсяними пластівцями. Або гречка - гречана дієта дає організму багато корисних речовин і сприяє ефективному схудненню.
Крок 9
Їжте свіжі ягоди та зелень на сезон. Це дасть вам запас вітамінів та необхідних мікроелементів, а отже - міцного здоров’я та життєвих сил.
Суть поступового переходу до Малахової системи харчування полягає в тому, що з новим меню організм поступово починає відкидати шкідливі продукти. Смакові рецептори, звільнені від шкідливих приправ, коригують свою нормальну роботу. Ті страви, які викликали нудьгу або здавались несмачними, тепер набувають нового смаку. Ми стаємо худішими і стаємо здоровішими. Насправді, якою була мета режиму Малахова?