Дієта Малишева - меню на тиждень з рецептами для схуднення в домашніх умовах

Зміст статті

Яка дієта Олени Малишевої?
Правила схуднення
Принцип харчування
Їжа готова
Що входить до комплекту
Ціна
Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах
Щоденне меню
Як схуднути за 10 днів
Плюси і мінуси
Рецепти для схуднення

Жирові відкладення утворюють сприятливі умови для різних захворювань, оскільки через них порушуються обмінні процеси. Людина з ожирінням потрапляє в замкнене коло: низький обмін речовин викликає збільшення ваги навіть при невеликій кількості їжі. Дієта Малишевої - меню тижня передбачає, що зайва вага зникне навіть при правильному харчуванні, тоді як схуднення буде повільним та безпечним для здоров’я.

Яка дієта Олени Малишевої?

Програма Малишева передбачає вживання їжі з певного набору продуктів, які їм заборонено вилучати. Система харчування розрахована на 24 дні, протягом яких людині не доведеться страждати від голоду. Дієта «худнути з Оленою Малишевою» заснована на повноцінному харчуванні, тоді як надзвичайно важливо чітко дотримуватися дієти та дотримуватися меню. Незважаючи на незначні дефекти, програма "худнемо разом" є частиною категорії безпеки та ефективності.

Правила схуднення

Автор рекомендує зменшити раціон, виключаючи з нього шкідливі та несумісні продукти. Запропонована система меню для схуднення благотворно впливає на травний тракт, забезпечує достатню кількість складних вуглеводів, корисних білків, вітамінів (переважно з фруктів та овочів) для організму. Автор методики рекомендує регулярно організовувати дні голодування, що допоможе більш ефективно позбутися зайвої ваги. Основні рекомендації щодо харчування:

виключення з меню алкогольних напоїв, мінімізація солі в раціоні, оскільки ці продукти утримують вологу в організмі;
при пасивному способі життя вважається достатньою добовою кількістю калорій для жінок - 1200, для чоловіків - 1400, а набір Малишевої для схуднення дає 1100 і 800 ккал (залишок калорій при необхідності доходить до меню одинарний);
споживання тваринних жирів зводиться до мінімуму, їжа обробляється більш корисним способом - її відварюють, готують на пару/смажать на грилі, запікають;
щоб уникнути сильного почуття голоду під час дієти, рекомендується їсти часто (до 6 разів на день);
одночасно можна з’їсти до 0,25 кг їжі - це запобіжить розтягуванню шлунка;
крупи та хліб можна їсти лише окремо від м’яса, тоді як їх можна поєднувати з овочами;
щоб прискорити обмінні процеси, під час схуднення потрібно пити багато чистої води (крім того, вона швидше виводить токсини і розносить корисні речовини по всьому тілу).

Принцип харчування

Меню на тиждень і більше передбачає використання до 1200 ккал на день. Оскільки середньодобове споживання калорій у дієті жінки становить 1400-1800 ккал, втрата ваги відбувається через дефіцит калорій. Основні принципи схуднення:

Їжа готова

Авторська система схуднення складається з приготованих страв, обідів та сніданку, який необхідно підігрівати лише перед використанням, що зручно для зайнятих людей. Розглянемо набір готових страв від Олени Малишевої більш докладно. Меню включає:

ранній сніданок - крупи або крупи;
другий сніданок - будь-які фрукти;
обід - низькокалорійне заморожене блюдо (обов’язково розігріте в мікрохвильовці), обов’язково доповнене свіжим салатом;
післяобідній перекус - батончик із злаків або сухофруктів;
вечеря - відносно калорійне блюдо з морозивом, яке доповнюється овочевим салатом.

Що входить до комплекту

Калорійність продуктів у системі розраховується точно: кожна порція відповідає таблиці і поміщається в окрему упаковку. Кожен піднос вказує спосіб приготування, а добовий раціон має різні кольорові упаковки, щоб полегшити пошук потрібної їжі. Склад дієти Олени Малишевої на день зібраний у чотирьох різних кольорових упаковках:

зелений - сніданок;
жовтий - це обід;
синій - це полуденна закуска;
червоний - це вечеря.

Частина їжі має сухий вигляд, і перед їжею її потрібно готувати на пару, заливаючи гарячою водою (близько 90 градусів). Інші продукти в системі Малишева заморожені, тому їх спочатку потрібно розморозити, а потім нагріти в мікрохвильовці. Меню тижня включає:

Сніданок з калорійністю близько 300 ккал. Пропонуються такі варіанти: гранола з 4 крупами, вівсяна каша з ягодами, мюслі з цукатами насіння/фрукти, крупа з чорницею та вишнею, гречана/рисова/пшенична каша з родзинками, інші добавки, омлет на пару з цвітною капустою або брокколі тощо.
Калорійність їжі до 150 ккал. Подається з шампіньйонами з картоплею та соусом, індичкою з цвітною капустою/брокколі, філе саурі з картопляним пюре, спермою та рисом, приготовленим на пару, гречаною кашею з грибами та цибулею, м’ясом курки, тефтелі з грибним соусом, курячою грудкою з відвареним рисом тощо.
Десерти мають близько 300 ккал. Меню тижня включає такі варіанти післяобіднього чаю: фрукт і горіх, суміш сухофруктів та горіхів, лист чорниці/брусниці, козинаки з курагою та кунжутом.
Вечеря, калорійність якої становить близько 100 ккал. Адекватне харчування, на думку Малишевої, включає варену курячу грудку з гречаною кашею, нежирну локшину та курячий суп, зелений крем/суп з гарбуза з сухарями, рибні кульки з рисом, фаршировані овочі, болгарський перець, варену капусту з гриби, овочевий плов.

Стандартний набір продуктів із системи Олени Малишевої розрахований на 28 днів і не вимагає тривалого варіння. У цьому випадку ви навіть можете здійснити онлайн-покупку, замовивши товари на веб-сайті, з доставкою до Санкт-Петербурга чи Москви. Придбання набору поштою та замовлення доставки додому - відмінний варіант для клієнтів, які не мають часу або не можуть вийти з дому через надмірну вагу.

Ціна набору для схуднення може коливатися залежно від обраної системи: існує кілька варіантів програм для чоловіків, жінок, людей з хронічними захворюваннями тощо. Середня вартість їжі - 12 000 рублів. Запропонована дієта розрахована на 4 тижні, з 4 наборами продуктів на дні голодування (мінімальна кількість легкої їжі).

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Система харчування включає звичайні страви, які можна приготувати вдома, використовуючи звичайні продукти за доступними цінами. Насправді дієта Малишевої на тиждень - це не класичний варіант системи для схуднення, а набір продуктів, що забезпечують людям із зайвою вагою всі необхідні речовини при помірній калорійності. Важливим правилом під час схуднення є дотримання дієти. При необхідності можна додати овочі, гриби, спеції, овочеві бульйони, нежирний кефір тощо...

Щоденне меню

Здорове харчування, за словами Олени Малишевої, кожен день тижня включає крупи, фрукти, нежирні молочні продукти. Вечеря легка, а обід і сніданок середні. Останній прийом їжі слід закінчити задовго до сну і безпосередньо перед відпочинком, дайте випити 250 грам знежиреного кефіру. Меню тижня передбачає вживання до 1200 ккал на день. Приклад дієти представлений у таблиці: ви можете вибрати подібні препарати за вмістом калорій та складом, але ви не можете змінити дієту.