Дієта Мейо Програма схуднення на все життя
від Laura Voica 08 травня 2014 р
Втрачайте до 10 фунтів за 2 тижні - і це лише початок того, що дієта клініки Мейо обіцяє зробити для вас. Дієта Мейо - офіційна дієта, розроблена клінікою Мейо в Міннесоті. Вона зосереджена не тільки на тому, що ви їсте і яка вага у вас, але також на загальному здоров’ї та способі життя. План містить поради щодо усунення шкідливих для здоров’я звичок (таких як їжа перед телевізором) та тренування нових (наприклад, занять спортом).
Програма складається з двох етапів: "Втрати!" І "живи!"
Фаза «Живи!» Триває решту твого життя. На цьому етапі клініка Майо стверджує, що ви можете втратити до 1 кілограма на тиждень, поки не досягнете бажаної ваги.
робіт?
Жодних досліджень клініки Майо не проводилося, але багато з того, що рекомендує дієта, підтверджується дослідженнями. Наприклад, під час кількох досліджень було показано, що їжа з великим вмістом фруктів і овочів і з низьким вмістом жиру допомагає людям схуднути.
Що можна, а що не можна їсти
Дієта дає вам багато варіантів харчування у межах шести груп продуктів:
- фрукти
- овочі
- Цільного зерна
- Слабкі білки, такі як квасоля та риба
- Ненасичені жири, такі як оливкова олія та волоські горіхи
- Цукерки, у невеликій кількості
Не можна вживати алкоголь під час фази "Втрати". Після цього вам дозволяється невелика кількість алкоголю: близько 75 калорій на день.
Рівень зусиль, задіяних у цій дієті: Середній
Дієта гнучка і пропонує вам безліч варіантів харчування.
обмеження: Творці дієтичної клініки Мейо зазначають, що це не єдиний підхід, тому час від часу ви можете їсти те, що вам подобається, і час від часу насолоджуватися десертом. Рекомендовані способи приготування їжі при цій дієті: випікання, смаження на грилі, варіння, смаження, пасерування, приготування на пару.
Спорт: Мета - робити принаймні 30 хвилин вправ середньої інтенсивності на день. Це може бути прогулянка або робота у дворі.
Типове меню для дієти Мейо
Дієта Мейо пропонує кілька меню з різним рівнем калорій. Ось приклад меню на 1200 калорій на день, яке відповідає плану дієти Мейо:
- Сніданок. Ідеальний фруктовий йогурт (1 склянка нежирного йогурту, змішаного з 1 порцією фруктів).
- Обід. 1 порція салату з тунця та макаронних виробів (поєднати тунця з 4 склянками варених макаронних виробів, 2 склянками нарізаної кубиками моркви та гарбуза та 4 столовими ложками низькокалорійного майонезу - кількості на 4 порції); 1 маленький апельсин.
- Вечеря. Скибочку піци; салат (2 склянки салату з 1/2 склянки нарізаних томатів, червоної цибулі та грибів); 2 столові ложки оливкової олії
- Перекус. 1 невелике яблуко, нарізане скибочками.