Правильно харчуватися та залишатися здоровим Що таке збалансоване харчування
Дієта є наріжним каменем нашого здоров’я. Незалежно від того, діти чи дорослі, ті, хто харчується збалансовано, забезпечують свій організм необхідними поживними речовинами. Вони важливі для збереження здоров’я та продуктивності.
Здорова дієта також важлива для імунної системи і допомагає організму проти зовнішніх нападників. Але що включає збалансоване харчування? Він однозначно містить вітаміни, вуглеводи, білки, мінерали та мікроелементи.
Щоб мати змогу забезпечити організм необхідними йому поживними речовинами, слід знати, які поживні речовини містяться в їжі. Крім того, не всі поживні речовини забезпечують однакову кількість енергії.
- 1 грам жиру забезпечує 9,3 ккал
- 1 грам білка забезпечує 4,1 ккал
- 1 грам вуглеводів забезпечує 4,1 ккал
- 1 грам алкоголю забезпечує 7,1 ккал
Для полегшення здорового харчування існує харчова піраміда. Ця піраміда пояснює, яка їжа корисна, а яка ні. Австрійську харчову піраміду створили фахівці з медицини та науки. Він також надає інформацію про тип та кількість їжі, яку ми повинні їсти. Він складається з семи рівнів, які поділяються наступним чином:
- Жирні, солодкі та солоні закуски: їжте рідко
- Жири, що змащуються, жири для випікання та смаження, молочні продукти з високим вмістом жиру: їжте економно
- Молоко та молочні продукти: додавати щодня
- Рослинні олії, горіхи або насіння: щодня
- Зерно та картопля: додавати щодня
- Овочі, фрукти та бобові: Щодня
- Безалкогольні напої: щодня
Як правильно харчуватися
Ідеально було б їсти фрукти та овочі п’ять разів на день. Це стосується і бобових культур. Кращі регіональні та сезонні продукти. Оскільки вони містять невелику кількість забруднюючих речовин. Також нам слід їсти картоплю та зернові продукти кілька разів на день. Ми також повинні споживати молочні продукти щодня. Сюди входять молоко, йогурт, сир або сир.
Також корисно їсти рибу кілька разів на тиждень. Він містить багато жирних кислот омега-3, які вважаються джерелом молодості. На столі обов’язково повинні бути дві порції по 150 грамів на тиждень. Форель, вугілля, а також лосось є здоровими джерелами поживних речовин. Однак слід обмежити споживання м’яса.
Ми повинні насолоджуватися м’ясом та ковбасою максимум три рази на тиждень. Також слід використовувати більш легкі сорти. Сюди входять індичка та курка. Темне м’ясо, наприклад, яловичина або баранина, має бути в меню рідше. Курячі яйця також слід їсти не частіше трьох разів на тиждень.
Що стосується жиру, то важливо правильно вибрати жири. Ідеальними джерелами жиру є горіхи, насіння та рослинне масло холодного віджиму. Вони постачають організм ненасиченими жирними кислотами. До хороших масел належать, наприклад, оливкова олія, сафлорова олія або соняшникова олія. Вони мають хороший баланс насичених і поліненасичених жирних кислот. Крім того, на відміну від тваринних, рослинні жири не забезпечують холестерину.
Цукор і сіль слід значно зменшити. Це означає, що торти та підсолоджені лимонади слід вживати рідко або взагалі не вживати. Навіть сильно солона їжа не корисна для організму. Слід уникати перекусів та сильносоленої їжі.
Що слід їсти?
Детальніше, наш щоденний раціон повинен виглядати так:
- Їжте рідко: м’ясо з прожилками, яйця, сир з високим вмістом жиру (понад 35 відсотків), горіхи, чіпси, солодощі та солодощі.
- Насолоджуйтесь нежирним: риба, птиця - без шкіри, нежирне м’ясо, м’ясо з низьким вмістом жиру та знежирене, ковбаса або сир.
- Ви можете їсти найбільше: майже всі види овочів (виняток становлять авокадо та оливки), яблука, дині, ягоди, йогурт, легке молоко, картопля, цільні зерна.
Ось так виглядає здоровий препарат
Вирішальне значення має не тільки те, що ми їмо, але і те, як ми його готуємо. Певні типи препаратів дають організму більше жиру, ніж потрібно. Тому діє принцип: Краще готувати, смажити на грилі та тушкувати, ніж смажити, запікати та смажити у фритюрі. Ми також маємо для вас кілька порад, які допоможуть вам харчуватися здорово.
- Ніколи не ходіть голодними за покупками: адже те, що купуєте, їсте згодом. Кажуть, що голод - найкращий кухар, але він мало корисний як торговий радник. Особливо, якщо ви зараз сидите на дієті або хочете змінити свій раціон.
- Не їжте збоку: якщо гризти або гризти збоку, ви зазвичай їсте більше, ніж потрібно. Крім того, ви більше не насолоджуєтесь їжею, яку їсте.
- Не починайте дієти на самоті: разом ви досягнете успіху. Обмін досвідом та взаємопідтримка, швидше за все, призведуть до успіху. Також важливо запастися терпінням, дотримуючись дієти. Не зважуйте себе щодня, а раз на тиждень. Але завжди одночасно. Бо тоді значення також мають значення.
- Ніхто не застрахований від невдач: Зміна дієти є довгостроковою метою, і ніхто не застрахований від невдач. Якщо ви коли-небудь переживаєте погану фазу, не падайте духом. Залишайтеся з нами. Оскільки збалансоване та здорове харчування збільшить ваше самопочуття та продовжить життя. І воно того варте!
У наших аптеках (включаючи нашу інтернет-аптеку) ви також знайдете численні засоби для підтримки дієти або збалансованого харчування. Тому що всі ми знаємо, що напружене повсякденне життя часом ускладнює нам здорове харчування.
Тому в нашому асортименті ви знайдете здорові харчові добавки, а також вітаміни та мінерали. Ми також пропонуємо вам численні препарати, які можуть природним чином зміцнити ваш організм. Ми також раді проконсультувати вас з усіх питань, пов’язаних з харчуванням.