Дієта Мейо - здорове харчування, яке не забороняє приймати їжу і яке рекомендується приймати

Клініка Мейо - один із найвідоміших закладів охорони здоров’я в США, в якому працюють сотні співробітників та співробітників, найнятих із найвідоміших лікарів та вчених, що спеціалізуються на різних галузях, включаючи зниження ваги.

Фахівці клініки розробили дієту, спрямовану на довгострокове регулювання ваги шляхом переробки способу життя та прийняття здорових звичок. Метою дієти Мейо є внесення простих, приємних змін, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми та утримувати свою вагу в межах норми протягом усього життя.

Перш за все, фахівці клініки Mayo радять знайти внутрішню мотивацію, яка допоможе вам внести необхідні зміни у свій розпорядок дня та поставити досяжні цілі. Дієта Мейо була розроблена справжніми медичними працівниками, тому, крім схуднення, вона також покращує ваше здоров’я.

Дієта Мейо має два етапи:

Двотижневий етап - призначений для того, щоб почати схуднення безпечним та здоровим способом.
Другий етап - він може тривати все життя, якщо ви досить мотивовані та дисципліновані. На цьому етапі процес схуднення сповільнюється, але не припиняється (можна втратити від 0,5 до 1 кг на тиждень).

Дієта Мейо базується на харчовій піраміді, яка базується на фруктах і овочах, потім на вуглеводах наступного рівня, потім на білках і молочних продуктах, потім на жирах і, зверху, на солодощах. Ідея полягає в тому, щоб у ваші страви входили переважно продукти, що лежать в основі піраміди, тобто фрукти та овочі. Звичайно, ви можете вибирати менші кількості і з інших груп, особливо якщо ви орієнтуєтесь на здорову їжу, таку як цільнозернові вуглеводи, джерела з низьким вмістом білка, нежирна риба та молочні продукти.

Фахівці клініки Мейо розробили цю дієту, усвідомлюючи, що дуже важко повністю виключити певні групи продуктів. Вони дозволяють вживати будь-який тип їжі, але у менших і менших кількостях, коли вона наближається до вершини піраміди. Крім того, вони рекомендують щонайменше 30 хвилин фізичних вправ.

Типове меню для дієти клініки Мейо - для фази I, втрата ваги (близько 1200 калорій):

Сніданок: півсклянки вівсянки з чашкою молока і 2 столовими ложками родзинок, 1/4 склянки манго, несолодкої кави
Обід: Кіноа та запечена солодка картопля, салат з дуже малою оливковою олією.
Перекус: 1 склянка нарізаного болгарського перцю з 2 столовими ложками хумусу
Вечеря: скибочка піци, чашка фруктів, нарізаних кубиками.

Ви також можете споживати солодощі за умови обмеження їх до 75 калорій на день.

Якщо дотримуватись цього меню, на першому етапі дієти ви схуднете від 6 до 10 кілограмів. На наступному кроці ви можете зробити різноманітне меню на 1500 калорій/день, завжди враховуючи піраміду Майо.