Дієта метаболізму - Втрата ваги - Гіпноз Шлірен Карімі

Той, хто в своєму житті дотримувався не однієї дієти, напевно, вже переконався, що дієти не мають позитивного впливу на організм. Ефект йо-йо навіть не включений. Часто заяву переслідують. "Ваш метаболізм заснув!" через наші голови. Це правильно? Ні, так, він точно ніколи не засинав, інакше вас би вже не було в живих, але він пристосувався вниз і більше не працює на повну силу.

Коли я проходив навчання в якості тренера з дієтології, я сказав: "Якщо у вас є клієнти, які виконали більше 5 різних дієт, вам знадобиться значно більше часу, щоб досягти успіху в схудненні".

Зараз я можу повністю підтримати це твердження з двох причин.

Метаболізм знаходиться в "економічному режимі"
щоденне споживання калорій вже дуже низьке, створити дефіцит складно

Щоб вийти з цієї спадної спіралі, була розроблена так звана дієта метаболізму. Як саме це виглядає і що потрібно врахувати, більше в цій статті: Втрата ваги за допомогою метаболічної дієти.

Метаболічна дієта, що це таке?

Тут назва все говорить. Їжа використовується цілеспрямовано, що активізує обмін речовин і таким чином стимулює спалювання жиру в організмі. Як і будь-яка інша дієта, вона обіцяє велику втрату ваги за короткий проміжок часу. Чи це реальні цілі, залежить від людини, оскільки завжди потрібно розглядати різні вихідні точки. Про це далі!

Основна увага приділяється метаболізму, саме тому ця дієта приділяє особливу увагу стабільному рівню цукру в крові. Якщо цей рівень цукру в крові відносно постійний, то харчової тяги більше не існує.

Що означає метаболічна дієта?

Це одна з метаболічних дієт. Коротше кажучи, це означає:

Вуглеводи лише тоді, коли вони потрібні організму!

Необхідна енергія в основному отримується з білків, корисних жирів та олій, а вже потім з вуглеводів. Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього методу, вам слід заздалегідь визначити, що і скільки ви їсте щодня і наскільки високий відсоток жиру в організмі!

Метаболічна дієта, які продукти я можу їсти?

Корисні жири та олії:

Мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, арахіс
Оливкова, лляна або кокосова олія
риба
Авокадо
Оливки
Курячі яйця

Дуже хорошими джерелами білка є:

нежирний кварк
сир
тофу
Мигдаль
Сочевиця і квасоля
птиця
Яловичина, кінь, баранина
Різні види риби
Яйця

Оптимальними джерелами вуглеводів є:

Сочевиця, квасоля
салат
Помідори, огірок
Брокколі
цвітна капуста
шпинат
вівсянка
У помірних кількостях - картопля та рис

Спочатку білок - потім овочі - потім корисні жири та олії

Що приносять метаболічні дієти?

З одного боку, швидке схуднення насамперед. У літературі та на різних веб-сайтах говориться про до 5 кілограмів за тиждень та до 9 кілограмів за два тижні. Це цілком можливо, але перші три кілограми складаються лише із зменшення кількості води з клітин організму. Важливо також зрозуміти, що цих цілей можна досягти лише заздалегідь проведеним інвентаризаційним аналізом, який включає такі пункти:

Аналіз крові - всі фізичні показники знаходяться в межах норми
Вітамін D3
Вітамін В12
Фолієва кислота
Феритин і трансферин
Кортизол
Гормон щитовидної залози ТТГ, Т3, Т4
Цинк і селен
У чоловіків важливий рівень тестостерону!

Ми рекомендуємо цей аналіз крові всім нашим клієнтам, коли вони худнуть з гіпнозом. Що також має сенс, адже якщо організм не має дефіциту, він може легше досягти нових цілей, особливо коли мова йде про схуднення!

Ведіть журнал їжі протягом 5-7 днів, щоб визначити справжній щоденний приріст калорій. Наші почуття часто дають нам неправильні сигнали. Ми часто думаємо, що з’їли стільки. По правді кажучи, ми не їли багато, просто занадто багато неправильної речі!

Метаболічна дієта Як це працює?

Ця дієта заснована на принципах дієти з низьким вмістом вуглеводів - іншими словами, схуднення за допомогою білка. Якщо ви хочете отримати додаткові знання, ви можете прочитати цю статтю - "Схуднення за допомогою білка" з нашого блогу.

Ми рекомендуємо розглядати все це як засіб лікування, з одного боку, щоб відновити власний метаболізм і збільшити його, а з іншого - зберегти свою нову вагу в довгостроковій перспективі. Без ефекту йо-йо. Є чотири різні фази:

Фаза зарядки
Фаза схуднення
Фаза стабілізації
Етап технічного обслуговування

Фаза LAde

Назва говорить про все перші два дні. Особливий акцент робиться на дієті, в якій дуже багато жирів і багато вуглеводів. Все можна їсти! Кажуть, що це підвищене споживання калорій стимулює метаболізм. Крім того, споживаються життєво важливі речовини = мікроелементи. Ось такі

Вітаміни
Мінерали
амінокислоти
І жирні кислоти омега 3

Важливо, що якщо лабораторний тест покаже, що є значні відхилення від середнього, цей дефіцит повинен бути компенсований за два тижні наперед. Сімейний лікар може дуже ефективно допомогти вам з правильним дозуванням.

На цій фазі також рекомендується споживати так звані глобули hCG.

Близько 60 років тому англійський лікар Сімеонс з'ясував, що в гіпоталамусі є певний вид несправності, і тому ми схильні до надмірної ваги та ожиріння. З додаванням гормону hCG (хоріонічний гонадотропін людини) ця несправність усувається.

МЕТАБОЛІЗМНА ДІЄТА З ГЛОБУЛІ

Оскільки додавання гормонів - це завжди дуже сумнівна річ, і, на мій погляд, це слід робити під наглядом лікарів, для метаболічної дієти використовуються гомеопатичні краплі або глобули. Потенції становлять C12, C30 або C60. Чим вище числове значення, тим вища потужність, простіше кажучи. Ці засоби стосуються енергетичного повідомлення про ХГЧ. Організм може, але не повинен, реагувати на це.

Критики гомеопатії різноманітні і, як на мене, зрозумілі з логічним розумом. Якщо, наприклад, фермер вирішить удобрити свої поля гомеопатично, починаючи з сьогоднішнього дня, було б достатньо, якщо він буде стояти посеред своїх полів і пердів. Тоді немає кращих органічних продуктів.

З іншого боку, є багато успіхів у людей та тварин, які зцілились за допомогою такого підходу. Називати це просто ефектом плацебо занадто короткозоро. Але якщо ми переходимо до квантової фізики і що все є енергією і, отже, хвилями, то гомеопатія має цілком сенс.

Коротше кажучи, якщо ви хочете пройти весь шлях метаболічної дієти, ви також можете використовувати глобули hCG. Вони не роблять ніякої шкоди, і підтримка завжди корисна.

Фаза схуднення

Це фактична фаза дієти, яка триває щонайменше 21 день. В Інтернеті так багато різних часів, і нічого справді конкретного. Я думаю, що набагато краще, якщо ми використовуємо відсоток жиру в організмі (KFA) як відсоток.

Чим менше КФК, тим коротшою повинна бути фаза дієти. У таблиці ви знайдете свій мінімальний та максимальний час. (Якщо ви шукаєте хорошу шкалу жиру в організмі, ми маємо цю шкалу з собою)

Скільки я можу з’їсти зараз? Це залежить від харчового щоденника, який фіксував щоденне споживання калорій. Якщо ви їли 1950 ккал на день до дієти, тепер ви можете знизитися до 950 ккал.

Щоб метаболізм залишався активним, слід дотримуватися цих двох моментів!

Змінюйте щоденне споживання калорій - іноді на 500 ккал менше, іноді на 1250 ккал менше - це залежить від середнього показника, який повинен досягти бажаного дефіциту калорій.
Вводьте так званий зарядний день кожні 5 - 6 днів, щоб ваше тіло відчувало, що немає надзвичайної ситуації, і що йому не довелося регулювати свій метаболізм вниз.

Життєво важливі речовини все ще приймаються, при необхідності також глобули ХГЧ.

Фаза стабілізації

Це триває, а буває - 21 день, тобто три тижні. Тепер щоденне споживання калорій знову збільшується поетапно. До того моменту, коли існує баланс між попитом та споживанням енергії. Зазвичай він повинен бути нижче ваших старих щоденних потреб.

Правило збільшення: щодня на 100 ккал більше!

Етап технічного обслуговування

Ця фаза триває щонайменше три місяці і може тривати до шести місяців. Але навіть тут згадується 21 день. Але це завжди залежить від вихідної точки. Якщо ви хочете схуднути більше, вам слід запланувати більше часу на це і уникати ефекту йо-йо з більш тривалим етапом обслуговування.

Але набагато важливіше переформувати свої старі харчові звички, щоб вони більше не мали так багато вуглеводів. Їжте більше їжі, ніж їжі! Потрібно щонайменше 3 тижні, щоб ці нові звички міцно стабілізувались - так 21 день!

Метаболічні дієти, що я можу їсти?

Оскільки на фазі дієти важливий великий дефіцит калорій, слід їсти лише ті продукти, які насправді заповнюють вас. Джерела цього можна знайти вище. Ось ще кілька вказівок.

Я рекомендую вживати від 2 до 3 грамів білка на кілограм ваги в день. Чому? З одного боку, це робить вас ситими, а також триває відчуття ситості протягом тривалого часу. З іншого боку, це запобігає руйнуванню м’язової маси, що є важливим.

Але тоді їсти залишається не так вже й багато. Приклад може краще проілюструвати це.

Чоловік 93 кг, зріст 188 см і KFA 21 відсоток. Він хотів би зменшити щоденне споживання калорій на 1400 ккал. До дієти він споживав в середньому 2400 ккал на день.

KFA 14 відсотків, що приблизно відповідає масі тіла 82/83 кг або на 10 кг менше

Тривалість фази дієти:

мінімум 14 днів максимум 42 дні

Метою має бути щоденне споживання калорій:

Оскільки він важить 93 кг, його щоденна потреба в білку становить від 186 до 279 грамів білка на день. Грами білка мають 4,1 ккал, що означає, що від 763 ккал до 1144 ккал використовується лише для білка. Тут моя рекомендація дуже чітка для використання нижньої межі. Це означає 186 грамів білка на день. Решта - гарнір. Отже, овочі та продукти з таблиці вище.

Щоденне споживання 1000 ккал - 763 ккал (білок) = Відпочинок 237 ккал (це вже можна використати!)

Наприклад, з помідорами: з 1 кілограма можна зробити салат, з цибулею і трохи оливкової олії.

З цих цифр тепер зрозуміло, чому Так званий день завантаження ПОВИНЕН вставляти кожні 5-6 днів. Тут кількість їжі може становити від 2400 до 3000 ккал. Ймовірність дотримуватися цієї дієти до кінця значно вища, і організму не потрібно регулювати свій метаболізм вниз.

Метаболічний графік дієти

за три тижні до фактичного початку - визначте показники крові та інші важливі параметри
Два тижні наперед - компенсуйте виявлені дефіцити
За тиждень наперед - ведіть щоденник харчування
1. Визначте фактичне добове споживання калорій
2. Визначте відсоток жиру в організмі
3. Поставте мету
4. Визначте періоди часу
Початок - дводенна фаза зарядки
три тижні - фаза схуднення
1. Реально залежно від відсотка жиру в організмі
2. Кожного 5-го або 6-го дня слід вводити звичайний день зарядки!
три тижні - фаза стабілізації
До 6 місяців - фаза технічного обслуговування

Рецепти метаболічної дієти

Будь то ці рецепти чи інші, це важливо завжди розраховуйте окремі компоненти - білок, жир та вуглеводи а потім повне споживання енергії в ккал.

Почнемо зі сніданку:

Сир із ароматом ванілі

Енергія: 200 ккал Білок: 40г Жири: 1,6г Вуглеводи: 10,4г

200 г зернистого вершкового сиру з 0,2% жиру
15 г білкового порошку зі смаком ванілі
трохи лимонного соку
трохи води

Просто перемішайте все разом - вода надає кремоподібну консистенцію

Яєчня на травах

Енергія: 320 ккал Білок: 36 г Жир: 16 г Вуглеводи: 8,3 г

3 цілих яйця середнього розміру
4 невеликих помідора
4 яєчних білка
цибуля-лук
рукола
50г цибулі
трохи морської солі

Цибулю дрібно нарізати і злегка обсмажити на сковороді - середнього вогню. Тепер помідори помістіть в чверть і додайте до цибулі. Тушкуйте все близько 5 хвилин.

Змішайте яйця, яєчні білки і сіль разом і додайте на сковороду, перевертаючи яєчну суміш знову і знову, поки не досягнете потрібної консистенції.

Промити ракету і дрібно нарізаний цибулю-лук і викласти на тарілку. Додати яєчню - готово.

Філе яловичини з овочами

Енергія: 315 ккал Білок: 67г Жири: 3г Вуглеводи: 4г

350 г яловичого філе
Маленький зубчик часнику
1 помідор
Лимонний клин
50г цибулі
трохи морської солі і перцю

Смажте м’ясо на сковороді по 3 хвилини з кожного боку - середній вогонь

Один за одним - обсмажуємо цибулю, зубчик часнику, помідор і лимон

Зніміть все з вогню і дайте йому настоятися протягом 5 хвилин.

Приправити сіллю і перцем

Фрикадельки

Енергія: 392 ккал Білок: 70г Жири: 9г Вуглеводи: 4г

300 г філе грудей індички
2 яєчних білка
150г грибів/грибів
Трави
трохи морської солі і перцю

Розігрійте духовку до 180 градусів з конвекцією

Помістіть усі інгредієнти в блендер і добре перемішайте - до утворення твердої ковкої маси

Тепер сформуйте їх з невеликих куль

Виймайте через 20 хвилин у духовці

Салат з індичкою

Енергія: 379 ккал Білок: 76 г Жири: 4 г Вуглеводи: 7 г

300 г грудки індички
2 помідори
1 болгарський перець
100г салату айсберг
вінегрет
трохи морської солі і перцю

Смажте індичину грудку до хрусткої скоринки і наріжте скибочками

Зривайте салат на невеликі шматочки

Подрібніть помідори і перець

Розкладіть все на тарілці

Тунець Капрезе

Енергія: 364 ккал Білок: 78 г Жир: 2 г Вуглеводи: 5 г

300 г тунця/банка - у власному соку - зціджена
3 помідори
Листя базиліку
1 чайна ложка бальзамічного оцту
трохи морської солі і перцю

Помідори наріжте скибочками і викладіть їх на тарілку поверх тунця

Приправити сіллю і перцем

Прикрасьте листям базиліка

Висновок

Дієта з метаболізмом є однією з дієт з низьким вмістом вуглеводів, де білки складають найбільшу частку щоденного споживання їжі. Наведені вище приклади рецептів дуже добре показують, що можна багато знизити вуглеводи.

Оскільки ця дієта працює з великим дефіцитом калорій, важливо попередньо виміряти жир і найважливіші життєво важливі речовини. Дефіцит життєво важливих речовин слід збалансувати за допомогою лікаря, і лише тоді має сенс розпочинати дієту з метаболізмом.

Завдяки тривалості цієї дієти, високий рівень дисципліни та навантажувальний день кожні 5-6 днів є вирішальним для успіху.

Безумовно, знижуйте стрес! Стаття - Схуднення за допомогою йоги

Якщо ви хочете, ви можете використовувати глобули hCG. З енергетичної точки зору це має сенс, з чисто наукової точки зору це насправді не має сенсу. Якщо ви не боїтеся витрат, це може підтримати лише весь процес, оскільки ми в кінцевому рахунку складаємося з енергії.

Якщо вам сподобалась стаття, я був би радий, якщо б ви поділилися нею і сподобалась - велике спасибі!