Дієта мікробіомів Схудніть із здоровою кишковою флорою
Дієта з мікробіомами допоможе вам, коли до цього часу не працювала жодна інша дієта.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Незважаючи на фізичні вправи, уникання солодощів та здорове харчування: для деяких жінок дієта, здається, не працює.
Виною цьому може бути мікробіом. Через недоїдання склад бактерій у кишечнику настільки несприятливий, що організм забирає більше їжі з їжею, ніж люди зі здоровим мікробіомом.
Результат: в той час як інші швидко худнуть за допомогою дієти, з людьми з поганим мікробіомом нічого не трапляється.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мікробіом: Схуднути зі здоровою кишкою
Наразі лікарі все ще жваво обговорюють причини. Харчова промисловість знову опинилася під підозрою: індустріально модифіковані продукти також погіршують мікробіом в кишечнику.
Справа в тому, що такі препарати, як антибіотики та неправильний раціон, можуть ускладнити нашу кишкову флору. Не дарма в китайській медицині є речення: "Здоров'я вирішується в кишечнику".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Недавні дослідження показують, що бактерії в кишечнику навіть впливають на наш настрій і, наприклад, нашу стійкість до стресу.
Що таке мікробіомна дієта?
Тести на мишах показали, що наш раціон безумовно впливає на склад кишкових бактерій. Тому лікарі розробили так звану мікробіомічну дієту - дієту, за допомогою якої ви зможете полірувати кишечник на вигляд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зараз існує кілька варіантів цієї дієти. Ймовірно, найвідоміший метод походить від кишкового спеціаліста Dr. Келлман.
Як діє мікробіомна дієта?
Лікар доктор Рафаель Келлман відомий як "лікар з мікробіомів" і рекомендує реабілітувати кишечник у три етапи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 1: Ця фаза триває 21 день. За цей час вам слід змінити свій раціон, щоб здорові кишкові бактерії розмножились, а шкідливі бактерії зникли.
Фаза 2: Другим кроком є відновлення метаболізму на ногах і, таким чином, поліпшення руху кишечника. Тут доктор Келлман протягом чотирьох тижнів поступово здійснювати все більше і більше і робити якомога більше фізичних вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 3: На останньому етапі в меню додається більше пробіотиків, щоб надовго зберегти здоров’я кишечника (наприклад, з квашеної капусти, кефіру, натурального йогурту).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що можна їсти на мікробіомічній дієті?
Харчові волокна з рослинних волокон особливо важливі при цій дієті. Вони містять так звані пребіотики, якими живляться бактерії для схуднення в кишечнику.
Лушпи псилію, вівсяні висівки та бобові містять особливо велику кількість клітковини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Загалом, приблизно половина харчових волокон, що споживаються щодня, повинна надходити з фруктів та овочів, інша половина із цільнозернових продуктів.
Важливо: слід повільно збільшувати дозу - інакше кишечник спочатку повністю завалений і реагує метеоризмом. До речі, це допомагає проти плоского живота ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Також важливо: багато пийте! Це стимулює роботу кишечника та допомагає оптимально переробити нерозчинні у воді клітковину.
Меню включає: фрукти та овочі з відносно невеликою кількістю цукру, наприклад ягоди та зелені овочі, корисні жири та ферментовані продукти, такі як комбуча та квашена капуста.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тривалість: Коли ви досягнете успіху?
Ви точно не досягнете швидкого успіху за допомогою цієї дієти - бактеріальне середовище в кишечнику може змінитися місяцями. За зміною дієти слід послідовно стежити протягом принаймні трьох місяців.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Після цього знову дозволяються маленькі гріхи - як тільки мікробіом відновиться, кишечник також буде отримувати менше калорій з нездорової їжі, такої як тістечка, солодощі та фаст-фуд, поки ця їжа залишається винятком.
Чого не слід їсти?
Оброблена їжа, фаст-фуд, цукор, соя, продукти з білого борошна та сухофрукти - все це видаляється. Зокрема, трансжири (тобто промислово перероблені жири, наприклад, у гамбургерах, картоплі фрі, тістечках і готових хлібобулочних виробах) ускладнюють роботу кишечника та годують шкідливі для здоров’я кишкові бактерії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І: Сіль слід вживати якомога менше, оскільки вона знищує здорові молочнокислі бактерії.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie