Дієта Міркіна - відгуки, основні правила

Лікар. Міркін Володимир - один із найвідоміших дієтологів України та Росії. У книзі Володимира Міркіна "Як схуднути раз і назавжди. 11 кроків до стрункої фігури" описує не тільки систему постачання, нижче можна схуднути на здоровому рівні, а також умови, що враховують психологічні складності, як правило, при схудненні беруть.

дієта

Використання для схуднення Dr. Міркін

За словами доктора Міркін, перед тим, як починати будь-яку дієту, слід виконати ряд умов. Вони не стосуються харчування, а стосуються психічного ставлення та щодо харчування. Лікар сказав, що без них неможливо схуднути до відповідності і будь-яка спроба схуднути зазнає невдачі.

Використовує Міркін Володимир "Як схуднути раз і назавжди":

Дозволені і заборонені продукти в дієті Міркіна

Дієтологи Дієта Міркін визначили як рослинний білок і тому виключили практично всі вуглеводи та висококалорійну їжу зі списку схвалених продуктів. Отже, серед заборонених продуктів харчування дієта Міркін:

  • Пшениця, рис, манна крупа, гречка, ячмінь та овес;
  • Морозиво, вершки та сметана, жирний сир, сир жирністю 40%;
  • Хліб та випічка, печиво;
  • Макарони;
  • Цукор та всі солодощі - кондитерські вироби, цукерки, шоколад;
  • Висококалорійні рибні консерви, такі як шпроти в олії та олія печінки тріски;
  • Крабові палички;
  • Сирі фрукти - абрикоси, банани, фініки, вишні, інжир;
  • Овочі - стигла квасоля, картопля, кукурудза, горох;
  • Сухофрукти;
  • Горіхи;
  • Масла для спредів.

Дієта Міркін дієта може використовувати:

  • М'ясо (червоне та м'ясо птиці), ковбаси;
  • Нежирні молочні продукти - сир, молоко та йогурт (3, 2%), йогурт, сир (40%);
  • Рибні та нежирні рибні консерви;
  • Фрукти - яблуко, чорна смородина, полуниця, грейпфрут, апельсини, мандарини, сливи, кавун;
  • Овочі - помідори, квасоля, спаржа, салат, цвітна капуста, кольрабі, редис, морква, очищений зелений горошок, шпинат, капуста, щавель деревний, селера, ревінь, перець, буряк, огірки, цибуля;
  • Масла та жири (для приготування їжі);
  • Свіжі гриби.

З напоїв у дієті Міркін допускає соки, які бажано розбавляти водою, мінеральною водою, кавою, цукром, чаєм, фруктами. До напоїв за бажанням можна додавати сахарин, але не маніт, а сорбіт.

Основні правила харчування Dr. Міркін

Для того щоб отримати бажаний результат за допомогою дієти Міркін, відгуки, обов'язково дотримуйтесь рекомендацій:

  • Це насправді лише у сильному почутті голоду, а не через звичку відчувати повний шлунок;
  • Не вживайте великі порції їжі на тарілці, щоб не спокуситися з’їсти велику кількість;
  • Розтягування їжі принаймні на 20 хвилин, як правило, це відбувається, коли сигнал насичений;
  • Не кусайте на ходу;
  • Пийте багато води, особливо за 10-15 хвилин до їжі.

Володимир Міркін вважає, що для виключення швидкого схуднення з першого блюда в середині другого гарніру, але слід їсти солодкі фрукти.

На думку, використовувати дієту Міркіна не дуже складно дотримуватися, оскільки досить великий перелік схвалених продуктів. Крім того, особливою зручністю є те, що, дотримуючись дієти, немає необхідності готувати окремо і їсти з родиною.

Між прийомами їжі на дієті рекомендується їсти овочі Міркін з низьким вмістом вуглеводів (100 г) - огірки, капуста, буряк, редис, перець, помідори.

Перед тим як відправитися в гості, Володимир Міркін рекомендує випити склянку кефіру або кефіру, це допомагає не переїдати і не бореться з голодом. Слід уникати алкогольних напоїв, лікерів та солодких вин. Інші алкогольні напої з дієтою Міркіна, огляди, можна вживати в розумних кількостях, але не один укус із забороненого списку. До того ж, як правило, велику небезпеку у святкових урочистостях становлять солодкі десерти, від тих, від яких, як правило, важко відмовитись.

У разі порушення дієти Міркін не впадайте у відчай і кидайте його, а на наступний день розрядного дня проконсультуйтеся з кефіром.

Загалом обмеження дієти у багатьох Міркін є гнучким і дозволяє включати продукти з інших дієт та належний досвід харчування жителів різних країн.