Плани прийому їжі для схуднення 4 способи подолання плато для схуднення Française |
4 способи зламати плато для схуднення
Кожен Дітер побоюється приходу плато для схуднення. Навіть виконавши все, що від вас вимагали, ви досягаєте точки, коли втрата ваги з якихось невідомих причин просто припиняється. Ніщо не може розчарувати більше. Перш ніж ми можемо почати вивчати способи виходу з цієї колії, важливо визначити, чи справді ви знаходитесь на плато для схуднення чи, можливо, ви відхилилися від дієти чи програми тренувань.
Ваш перший крок - відстежити ваші останні дії, щоб перевірити, чи правильно ви дотримувались своєї програми. Якщо ви дотримувались своєї програми, але перестали втрачати зайву вагу, ми маємо вирішити проблему.
«Гомеостаз - це точка рівноваги або внутрішня рівновага. Усі живі організми борються за гомеостаз, використовуючи різні методики, які варіюються від виділення гормонів до фізичних реакцій, таких як пітливість або задишка. На простому прикладі гомеостазу людський організм використовує кілька процесів регулювання своєї температури, намагаючись залишатися в межах оптимального діапазону для здорового функціонування. Стрибки або перепади температури тіла відображають нездатність підтримувати гомеостаз і відповідну проблему. "Джерело: WiseGeek.com.
Ваше тіло природно орієнтоване на досягнення гомеостазу; що вам потрібно зробити зараз, це зірвати цей процес, щоб знищити ваше плато втрати жиру. Ось чотири способи, як ви можете спробувати це зробити, ви можете спробувати їх по одному:
1. Збільште споживання калорій на 7-10 днів. Не виходьте з раціону, просто в першу чергу збільште вуглеводну порцію (максимум на 500 калорій на день), щоб дати вашій системі відмову від обмеження калорій. Через цей час зменшіть споживання калорій, і втрата ваги знову повинна відновитись. Ця стратегія добре працює, якщо ви вже деякий час сидите на дієті.
2. Підвищення інтенсивності: Сюди входить дієта та тренування. Зроблено протягом певного періоду часу, це хороший спосіб перестрибнути плато для схуднення. Використовуючи цей метод, ви в принципі вразите свою систему гомеостазу.
3. Адаптуйте свою програму тренувань. Ви підсилюєте щось до своєї програми кожні 4-6 тижнів за допомогою повторень, ігор, вправ, кількості днів, які ви тренуєте і т. Д. В Інтернеті доступно багато навчальних ресурсів, тому у вас не повинно виникнути проблем. Невідомо, що робити. робити тут.
4. Зменште споживання вуглеводів. Спочатку це протилежність наконечнику, але також добре працює. Зменшення споживання вуглеводів підготує ваше тіло до спалювання жиру як основного джерела палива.
Хоча плато для схуднення розчаровує, ви не повинні дозволяти їм знеохочувати вас у ваших зусиллях досягти своєї мети. Виберіть один із наведених вище прийомів і вводите його в дію. Коли ви натискаєте на іншу дошку, виберіть іншу техніку. Робіть це, поки не досягнете своєї мети. Пам’ятайте, що схуднення - це не постійний процес; плато - це нормальне фізіологічне явище. Використання цих стратегій допоможе вам перемогти їх і отримати тіло, яке хочете.