Дієта містить менше 800 калорій

Я хотів би порадити.
В даний час я дуже сильна на своїй вазі, і я хотів би отримати відповіді на свої запитання.
Для початку я жінка, мені 19 років, я 1м64 за 72 кілограми.
Протягом 4 днів я з’їдаю лише один раз на день, щоб схуднути. Увечері в хорошій кількості. Я сидячий, мало рухаюся і не виїжджаю з дому.
Я вживаю приблизно від 500 до 750 калорій на день під час вечері. Більше я нічого не їм.

Я хотів би знати, чи безпечно худнути, вживаючи менше 1000 калорій на день? До 800 калорій ?

Навіть якщо, наприклад, я з’їдаю ввечері 2 скибочки піци або тарілку карбонари, яка складає, наприклад, усі 600 калорій, чи буду я набирати вагу, тому що я їжу жир? ?

Незалежно від того, яку їжу я вживаю, якщо я залишаюся нижче 800 калорій, чи набиратиму вагу? Навіть якщо ви з’їдаєте, наприклад, тарілку карбованої пасти на день ?

Тож дякую за ваші відповіді, навіть якщо моя радикальна дієта не обов’язково рекомендована, я б дуже хотів, щоб на мої запитання відповідали.

Отже . ви всі робите неправильні речі.
Вже, чому лише один прийом їжі ?
1.) Знайте, що якщо ваш шлунок відчуває, що ви голодні, коли не їсте, перше, що він зробить, - це накопичення жиру.

2.) Крім того, якщо ви вживаєте мало калорій, тоді ви втратите, але як тільки ви знову їсте нормально, ви відновите швидко і більше, ніж те, що ви втратили.

3.) Тоді багато їсти ввечері дуже погано для травлення та сну.
4.) Вживання так мало калорій шкідливо для вашого організму

Це те, що вам потрібно зробити;

1.) Вам потрібно щонайменше 1200 калорій на день, це, як правило, рекомендована норма калорій для дієти, яка вже вважається різкою.

2.) 3-разове харчування. Вам просто потрібні потрібні кількості та потрібні продукти.
На сніданок: 1 фрукт, 1 йогурт, 1 скибочка хліба.
Обід: Овочі + 1 нежирне м’ясо (індичка/курка) або риба (хек/тріска)
Вечір: Овочі + крохмалисті продукти

Випийте 2 склянки зеленого чаю, природного осушувача. також, якщо ви хочете лікуватися, знайте, що для вашого здоров’я корисно їсти 2 плитки темного шоколаду на день.

Роблячи це, ви харчуєтесь здорово, адже те, що ви робите, повністю зіпсує ваше тіло. Уявіть, що цей до чогось звик, а потім раптом ви повністю змінилися. Це може мати негативні наслідки, тому з’ясуйте !

Не слід швидко худнути. Дієта є довгостроковою. Якщо ви дотримуєтесь цього, ви можете втратити 1,5 кг за тиждень, я думаю.

"Коли весь світ переслідує вас
ти повинен переслідувати світ .

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Подібні теми

ПЕРЕЙДЕМ ДО ДІЄТИ, ЩО Схудне .

Дієта ШКТ

Диво-дієта:(

Друг порекомендував мені цю дієту

Мені вдалося схуднути на 40 кілограмів за допомогою особистої дієти

відновлення режиму. хто йде за мною ?

Так, навіть при невеликій кількості калорій він буде зберігати.
Точно, якщо ви їсте мало. Ваше тіло буде зберігати абсолютно все, що ви їсте.
Ви повинні навчитися їсти в нормальних кількостях 3 рази на день, АЛЕ баланс.
Не можна їсти так !

І знайте, що навіть якщо ви нічого не робите, організм спалює близько 1200 калорій !
І спалює 500 за 9 годин сну !

"Коли весь світ переслідує вас
ти повинен переслідувати світ .

Так, спочатку ви наберете вагу, потім схуднете. Але ти будеш голодувати. В основному, ви збираєтеся надіти американські гірки на своє тіло. І як тільки ви знову їсте «нормально», ви ризикуєте швидко одужати і, можливо, навіть подвоїти втрачене.

Тож єдиний спосіб - це мати силу волі та регулярно їсти здорову їжу.

"Коли весь світ переслідує вас
ти повинен переслідувати світ .

Насправді я спочатку не побачив би жодного результату, але тоді я б схуднув від недоїдання? Але через скільки часу ?

Я розумію, але я абсолютно хочу швидко схуднути, існує багато дієт, які рекомендують вживати 900/1000 калорій на день, і я хотів би втратити щонайменше 3 кг на тиждень, як тільки мої 13кіло втрачаються, я б їв дуже поступово, не відновлювати. бо мене турбує те, що у мене проблема з кількістю, як тільки я з’їв, я з’їв занадто багато! Тому я вважаю за краще не їсти, а їсти ввечері в хороших кількостях.

Слухай, те, що ти робиш, неправильно.
Піди до дієтолога. Я хочу вам допомогти, але ви вперто дотримуєтесь дієти, яка погана.

"Коли весь світ переслідує вас
ти повинен переслідувати світ .

Подібні теми

Мотивація під час дієти.

Завдання 800 г/тиждень -> шукаю друга

Дієта, призначена ендокрино. Реалістично чи ні?

Скільки ми можемо втратити максимум за 1 місяць?

дієта herbalife, це афера?

калорії жувальної гумки

Є момент, коли ти повинен бути прагматичним. Втрата ваги відбувається з часом. Мета - схуднути назавжди. Втратити 13 кг, щоб повернути собі 15, марно.

Тоді порівняно з тим, що ви змогли сказати Аелааа, втрачати 3 кг на тиждень стійким способом неможливо, якщо ви не відчуваєте ожиріння і ви просто не починаєте свою втрату ваги.

Тоді так, якщо ви нічого не робите протягом дня, ви будете спалювати менше, ніж якби у вас були важливі фізичні навантаження, які є справжніми. Але ми не повинні забувати, що тілу потрібно багато енергії, щоб функціонувати, дійсно багато, і навіть не роблячи нічого. Щоб сказати вам, що для активної людини, яка потребує 2000 ккал на день, йому потрібно майже 1350 лише для того, щоб її органи добре функціонували. Отже, ваші 800 ккал.

Нарешті так, в принципі, товстим є надлишок калорій, будь то піца чи квасоля. За винятком того, що вам знадобиться в 10 разів більше квасолі, щоб зробити стільки ж калорій, скільки піца. І навіть з великою силою волі з’їсти кілька кілограмів квасолі непросто.

Оскільки загальне функціонування людського організму приблизно однакове для всіх, я розмістив тут те, що міг би розмістити в іншому місці на форумі.

Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахувати свої щоденні витрати енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.

Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.

Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій близько 200 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно збережеться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 200 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви сидите на дієті)

З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.

Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.

Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:

Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит усього, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.

Жир (9 ккал/г жиру): від 1 до 1,2 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (волоські горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки)

Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): заповніть, щоб досягти DEJ - 200 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.

Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.

Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 2 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втратите більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал.

Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.

Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 20 000 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок каже 1800 ккал, і ви набрали вагу, проблема не в плані харчування, а в підрахунку.

Їжте те, що вам подобається, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, не перевищуйте цей DEJ -200 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть вподобаний овоч та додайте чудові спеції! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це посилить ваш метаболізм, якщо ви не з’їсте 4000 ккал за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також почувається добре психологічно.

Ось у вас це, з цим у вас достатньо скласти план харчування з тим, що вам подобається. І це те, що має значення, який сенс робити щось кардинальне, чого ти не втримаєшся ?

Надобраніч

Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: