Дієта Монтіньяк у фазі 1 принципи та продукти харчування - Le blog

фазі

Знаменита дієта Монтіньяк складається з двох фаз. Етап 1 присвячений втраті ваги. Це передбачає дотримання кількох основних принципів та конкретної харчової програми, хоча на практиці це не дуже обмежує.

Принципи та продукти харчування фази 1 методу Монтіньяка

»Як схуднути, не голодуючи? Запитайте багатьох людей, які часто пробували різні різкі дієти і не можу більше сприймати ефект йо-йо.

За допомогою дієти Монтіньяк, яка розділена на 2 фази, схуднення відбувається стійким способом і корисно для здоров’я. Потрібно лише дотримуватися кількох основних принципів і поважати рекомендовані продукти:

  • Перехід на роз'єднану дієту: більше асоціації між білками тваринного походження і крохмалі або білки та вуглеводи під час одного і того ж прийому їжі
  • Видалення всіх концентрованих цукрів (фруктоза - виняток)
  • Видаліть усі продукти з глікемічним індексом понад 50
  • Вживання продуктів, багатих клітковиною

Зверніть увагу, що фрукти - це продукти, дозволені в цій дієті, але їх потрібно їсти далеко від їжі. На цьому етапі горіхи та насіння заборонені. З іншого боку, інша їжа, за винятком концентрованого цукру, дозволена на фазі 1 ... і за бажанням, за умови дотримання вищезазначених правил.

Як це працює ?

Приймаючи дисоційовану дієту, яка також усуває цукри протягом першої фази, втрата ваги стає дуже легкою і не відчуває дискомфорту чи особливих недоліків; Це одна з переваг цієї дієти, крім сумісності з безглютеновою або вегетаріанською дієтою.

Вживання корисних жирів, білків і клітковини підвищує ситість, знижує рівень тригліцеридів і холестерину в крові (ЛПНЩ), одночасно сприяючи травленню.

Крім того, заборонені страви є досить рідкісними, що полегшує дотримання цієї дієти (за винятком ресторанів, де це може бути складніше). Перехід на інгредієнти з низьким глікемічним індексом також призводить до поліпшення довгострокового здоров'я. Важливо зазначити, що, як відомо, дієта Монтіньяк є більш ефективною у чоловіків, ніж у жінок.

Зразок меню на початковій фазі

Сніданок:- Цільного зерна, знежирене молоко - або: цілісний хліб - Чай - яблуко за 45 хв до сніданку (варіант)

Обід:- Помідори, зелений салат, рукола, терта морква і оливкова олія- куряче філе фаршу– Зелена квасоля

Обідати:

Дієта Монтіньяк у фазі 1: принципи та продукти харчування - Філе тріски у фользі з гірчицею та зеленню - Салат - 0% йогурту.