Дієта на 1200 калорій для вегетаріанців - рецепти 5

сніданок

Мюслі з малини та абрикоса

50 г малини
2 абрикоси
50 г вівсяних пластівців
150 г нежирного йогурту
2 склянки органічного фруктового чаю

Вимийте і почистіть малину, видаліть з абрикосів кісточки і наріжте клинками. Розкладіть вівсяні пластівці з фруктами в мисці. Розмішайте йогурт до сметани і залийте мюслі.

Пийте з ним фруктовий чай.

304 ккал (1272 кДж), 13,4 г білка, 5,1 г жиру, 46,5 г вуглеводів

Перекус між ними

Малиновий коктейль

100 г малини
150 г пахта
1 ст. Ложка ніжних вівсяних пластівців
Лимонний сік

Вимийте і очистіть малину і збийте з блендером з пахта та вівсяної каші. Приправте за смаком невеликою кількістю лимонного соку.

121 ккал (506 кДж), 7,9 г білка, 1,9 г жиру, 16,8 г вуглеводів

Обідати

Фарширований перець по-італійськи

1 червоний перець
1 жовтий перець
75 г вершкового сиру 45% жиру i. Тр.
75 г нежирного кварку
2 чайні ложки оливкової олії
Сік з 1/2 лимона
2 ст. Ложки свіжорубаних середземноморських трав (базилік, майоран, розмарин, шавлія, чебрець)
сіль
перець
часник
2 склянки чаю вербени з кропиви голдманнхенської

Зріжте кришку з перцю і дрібно наріжте кубиками. Стручки витріть, вимийте і злийте. Змішайте вершковий сир і кварк з оливковою олією і приправте лимонним соком, зеленню, сіллю, перцем і, якщо хочете, часником. Вилийте сирну суміш до перцю і посипте декількома кубиками перцю. Подавати добре охолодженим.

Пийте з ним чай з вербени кропиви.

330 ккал (1381 кДж), 19,0 г білка, 22,8 г жиру, 12,0 г вуглеводів

---