Дієта на 1200 калорій - початок у понеділок - Втрата ваги - Харчування FORUM - Доктісімо

Не зменшуйте споживання калорій більш ніж на 10 відсотків, інакше ваше тіло перейде в економний режим, а ваш раціон рано чи пізно буде приречений на провал, незалежно від вашої мотивації.

За допомогою збалансованої дієти та фізичних вправ ви схуднете не дуже швидко, але довгостроково і без зайвих зусиль, тобто, зберігаючи задоволення від їжі

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Привіт, що змушує вас думати, що вам слід споживати 1200 ккал?
Яка ваша поточна вага для початку?

Ви повинні розрахувати значення вашого базального метаболізму. Я поставив вам посилання на своє останнє відео.
https://youtu.be/Cb7dcwQv6t4

Для 62 кг ваш базальний рівень метаболізму становить близько 1400 ккал.

Тепер ви множите свій базальний рівень метаболізму на:
1,37, якщо ви сидячий
1,55, якщо ви активні
1,80, якщо ви спортивний

Якщо ви не рухаєтесь, ви не повинні перевищувати 1400 x 1,37 = 1918 ккал.

Отже, якщо ви хочете схуднути, зробіть, як ви сказали сарстра, ви зменшуєте калорії не на 10%, а між 15 і 20%

Зробіть ці маленькі розрахунки, удачі