Визначте свої цілі - приклад схуднення - Vitalenergy-Wellness
Перш ніж приступити до дієта, важливо поставити цілі розумними та реалістичними. Це невеликі короткі моменти, щоб навчитися краще їх визначати та оптимізувати свої ресурси, що дозволить вам краще націлити кроки для їх досягнення. .
Успішна дієта - це перш за все дієта, яка має сенс. Для того, щоб він працював і не розламувався по дорозі, потрібно бути рішучим.
Рішення змінити свій спосіб життя і взяти під свій контроль своє тіло - це великий крок, який вимагає відданості та сили волі. Іноді це може демотивувати та знеохочувати не бачити, а особливо швидко отримати бажані результати.
Перш за все, не обманюйте себе . Втрата ваги не повинна бути вашою єдиною метою ... Швидше, це має бути винагородою за більш здоровий та збалансований спосіб життя.
Мета «РОЗУМНА»
Метод SMART простий і надзвичайно ефективний у визначенні особистих цілей
Розумний (розумний англійською) - скорочення, що використовується для узагальнення характеристик, які повинна мати правильно визначена мета.
A S.M.A.R.T. це мета, яка є конкретні (пецифічний), Мповна (мполегшується), ATдосяжний (вдосяжний), Р.реалістичний (реалістичний), і Тепосарно визначений (тзв’язаний з іменем).
Метод SMART для встановлення цілей добре закріпився у звичаях англосаксонських країн, особливо США, у професійних колах. Але розумна мета - це не обов’язково робоча мета.
Харчуйтесь здорово, більше подорожуйте, худніть, будьте освіченішими, купуйте квартиру тощо.: всі ці цілі можуть бути РОЗУМНИМИ. Якщо ми дійсно хочемо з ними зв’язатись, вони повинні бути РОЗУМНИМИ !
1. Конкретні: Точна об'єктивність, неможлива двозначність
Це перший крок і, мабуть, найважливіший. Завдання повинна мати одну конкретну мету, а не охоплювати дві-три явні або неявні підцілі. Одна ціль, одна мета для досягнення.
Занадто розмита або занадто широка мета не може бути ефективно переслідувана. При визначенні мети необхідно бути точним.
Нечітка мета - це не справжня мета. Як ми можемо прогресувати, якщо не знаємо, куди йдемо? Якщо вашій меті не вистачає ясності, спробуйте бути більш зосередженою у формулюванні своєї мети і не соромтеся розбити на кілька цілей менший, більш обмежений.
Якщо моєю метою є здорове життя, це занадто розмито, його потрібно розбити. Що для мене означає здорове життя? Сюди входять хороший сон, уникання надмірного вживання алкоголю та шкідливої їжі, а також регулярні фізичні вправи. Це більш конкретно !
2. Вимірюваний : Точна об'єктивність, неможлива двозначність
Без можливості вимірювати дуже важко відстежувати прогрес, який ви досягаєте щодо своєї мети. Кількісно оцінюючи те, що потрібно зробити, вводяться об’єктивні критерії для оцінки результату. Чітка кількісна оцінка вашої мети дозволяє зосередьтесь на цілі, яку потрібно досягти . Більше немає жодної двозначності щодо точної мети. Це не тільки викликає фокус, який є вигідним, але також дає можливість порівняти досягнутий прогрес із ціллю, до якої ми прагнемо.
3. Досяжний : Штрих повинен бути встановлений на правильному рівні, ні занадто високий (розчарування), ні занадто низький (нудьга)
Ми іноді знаходимо Амбіційний а неДосяжно для A від SMART. Суперечність лише очевидна. В обох випадках це так встановити планку на правильному рівні: амбіційне І досяжне . Чудово мати чітку, кількісно визначену мету, але цього недостатньо. Якщо ваша мета занадто тривіальна або її легко досягти, це вас не надихне, і вам буде важко мобілізуватися для її досягнення. Цілі, які ми ставимо перед собою, повинні змусити вас мріяти та збудити уяву. Так народиться іскра, яка запалить порошки мотивації. Але будьте обережні, якщо ми потрапимо в протилежну ловушку, націлившись занадто високо, іскра натхнення створить лише спалах, а мотиваційний поштовх буде зламаний через невдачі, щоб залишити місце для знеохочення.
4. Реалістичний: Мета повинна враховувати контекст та зовнішні обмеження
Досяжна мета, яку ми щойно побачили, - це ціль, яка враховує наш рівень, коли ми ставимо цю мету. Щоб бути реалістичним, необхідно також взяти до уваги мету наші ресурси (час, енергія, гроші) та наш контекст (сімейний, професійний, фінансовий тощо) . Якщо я очікую, що близнюки з’являться на світ наступного місяця, я двічі подумаю, перш ніж поставити собі за мету відвідати 10 нових країн до кінця року! Цілі, які ми собі ставимо, повинні бути сумісні між собою . Можливо, виконання Executive MBA та біг ультрамарафону для мене є досяжними цілями, але вони не є одночасно, вам доведеться вибирати між ними або робити їх один за одним.
5. Тимчасово визначений: Мета повинна враховувати зовнішні обмеження
"Мета - це мрія з терміном", Пагорб Наполеона
Це важливий аспект правильно визначеної мети. Незалежно від того, наскільки (конкретно) і наскільки (виміряно) цілі з’ясовано, також необхідно відповісти на питання: коли? Кінцевий термін викликає відчуття терміновості або, принаймні, відповідальності, яка буде рушійною силою у досягненні мети.
Корисно розрізняти два типи цілей: звички і пунктуальні .
Звички - це ті заходи, якими ви хочете займатися (або не робити) регулярно і постійно, наприклад, їсти здорово, добре спати або більше читати. У цьому випадку мова йде про визначення цільової кількості на період: їжте 5 фруктів або овочів на день, їжте рибу 3 рази на тиждень, спите 8 годин на день, 10 фунтів на рік тощо.
Для одноразових цілей не існує поняття повторення. Це питання встановлення цільової кількості та дати, коли бажаєте досягти цього рівня: відвідати всі країни Європи до моїх 50 років, отримати ліцензію на дайвінг протягом року, важити 72 кілограми в кінці рік тощо.
Мати терпіння .
Не здавайтесь лише тому, що ви недостатньо швидко бачите результати. Це шляхом показу "терпіння і наполегливість" що ти будеш щасливий і гордий собою, коли побачиш пройдену дорогу.
Тільки ти можеш досягти своїх цілей, тому не здавайся! Всі спортсмени скажуть вам, що не за кілька днів ви досягнете своїх цілей. Потрібен час, щоб створити тривалий режим вправ, щоб ваше тіло звикло до цього і трималося. Ви починаєте бачити результати через 6 тижнів, і ці результати
ANDRIANTSIFARITANA-RAKOTOARISOA Іхарі Мірей, 53 роки, спеціаліст з традиційної, квантової та цілісної медицини.
Володар державного диплому в Фізіотерапія та Бальнеотерапія, закінчив університетську клініку "Ruprecht-Karls-Universitäts-klinikum de Heidelberg" у Німеччині в 1987 р. Терапевт в Традиційна китайська медицина (TuiNa, аурикулотерапія) з паризької школи Шен з 2006 р. Та з IFS “ Ліки триоригіну Оннурі »У Парижі в 2008 році я доклав усіх зусиль до майже 32-річного досвіду в Традиційна, енергетична, цілісна та допоміжна медицина.