Дієта на 1200 калорій Ви з цим худнете
Дієта на 1200 калорій Ви з цим худнете?
Що таке дієта на 1200 калорій?
При дієті на 1200 калорій щоденне споживання калорій обмежується приблизно до 1200, щоб мати можливість схуднути. На відміну від багатьох інших дієт, концепція рекомендує три збалансовані прийоми їжі на день, щоб запобігти тязі. Важливо, щоб корисна їжа була в дієтичному плані. Дієта призначена для полегшення вступу в довгострокові зміни в раціоні - значно зменшена кількість калорій практично змушує вас харчуватися здоровіше, навіть якщо теоретично жодна їжа заборонена.
Зниження калорій для схуднення
Дієта на 1200 калорій може проводитися протягом декількох днів і призначена для того, щоб ми втратили кілька кілограмів на початку зміни дієти, що збільшує мотивацію. Важливо не їсти знову після дієти, як раніше - інакше ефект йо-йо загрожує. Натомість має сенс поступово збільшувати споживання калорій трохи після дієти на 1200 калорій - Наприклад, щодня пригощаючи себе невеликою закускою. Тож організм повільно звикає і не одразу реагує одним кілограмом за раз. Для того, щоб знайти правильний рівень, має сенс регулярно перевіряти вагу.
Нарешті схуднути: Що можна їсти на 1200 калорійній дієті?
Загалом, у цій дієті дозволена будь-яка їжа, але здорові рецепти, звичайно, кращий вибір, щоб не перевищувати максимальну кількість калорій. Застосовується наступне: Чим менше калорій має їжа, тим більшою може бути порція. Має сенс щодня вживати здорові вуглеводи (наприклад, з цільнозернових макаронних виробів та хліба чи лободи), багато фруктів та овочів, білків (наприклад, яєць, риби, нежирного м’яса та молочних продуктів) та корисних жирів ( Оливкова олія та горіхи).
Під час дієти слід повністю уникати алкоголю, готових страв та солодощів. Після цього знову дозволяються невеликі суми. Однак виняток не повинен стати правилом, інакше нову цільову вагу навряд чи можна зберегти, оскільки кіло за кіло повертається. І тоді все схуднення було марним.
Поради: Здорові рецепти дієти на 1200 калорій
Вам зараз хочеться починати здорову дієту з дієти на 1200 калорій і хочете схуднути на кілька кілограмів? Тоді ми дамо вам кілька ідей для смачних і корисних рецептів! Ось приклад трьох прийомів їжі в один день, який відповідає концепції і разом мають трохи більше 1200 калорій:
Вранці
Поєднання вівсяних пластівців, мигдального напою, малини та груш забезпечує солодкий удар уранці. Смачно і швидко зроблено: Здоровий сніданок ви отримаєте через десять хвилин трохи менше 370 калорій на порцію!
Полудень
Як з азіатської закусочної, тільки краще: наша смажена локшина зі свининою, маринованою в теріякі та шпинаті забезпечити вас усіма необхідними поживними речовинами в обідній час і вони просто чудові на смак. Також нічого собі: вам потрібно лише близько 440 калорій на одну порцію.
ввечері
Риба наповнена білком і повинна бути в меню принаймні двічі на тиждень. І це завжди працює - як доводить наш медальйон з лосося, виготовлений з органічного філе лосося! Окрім того, корисне поєднання брюссельської капусти, цибулі-порею та гороху - у нас ідеальна вечеря, лише 445 калорій на порцію.
Ще більше ідей поєднання та пропозицій рецептів можна знайти в наших статтях Дієта та низькокалорійне харчування.
Не забудьте випити
І для чоловіків, і для жінок застосовується таке: ми повинні випивати щонайменше два літри води на день, а за бажанням і більше. Іноді дозволяється також несолодкий чай. Загалом, напої не входять у наші плани вище. Безалкогольних напоїв найкраще повністю уникати, тому що вони повні цукру і можуть торпедувати втрату ваги. Якщо ви дійсно хочете випити трохи соку, вам слід використовувати його для приготування фруктового шприца з водою.
Схуднути завдяки правильному харчуванню - і займатися спортом!
Втрата ваги без фізичних вправ можлива, але важка. Для того, щоб ваш метаболізм рухався і нарощував м’язи, які нам потрібні, щоб спалювати більше жиру, фізичні вправи насправді дуже важливі. Найкраще поєднувати тренування сили та витривалості принаймні три дні на тиждень. На кожне тренування слід запланувати мінімум 30 хвилин. Витривалість можна збільшити, наприклад, бігом або плаванням, наші м’язи насолоджуються круговим або класичним тренуванням з гантелями. Вправи з власною вагою тіла також ефективні.
Дієта на 1200 калорій - наш висновок
Як вихідний сигнал для здорового життя ви можете перевірити дієту, оскільки вона автоматично вводить нас у здорове харчування. Оскільки воно проводиться лише протягом декількох днів, і особливо здорове харчування входить до плану дієти, не слід очікувати дефіциту поживних речовин. Крім того, обмежене споживання калорій обов’язково скине кілька кілограмів - Трохи дисципліни тут теж важливо. Також важливо дійсно виконувати дієту лише короткий час, а потім збільшувати кількість калорій поетапно під контролем, щоб організм не проковзнув голодний метаболізм - у довгостроковій перспективі 1200 калорій на день просто замало для більшості людей.
Вам потрібна додаткова допомога при схудненні? Тут ми розкриваємо наші найкращі поради щодо схуднення, як можна скласти план харчування та як схуднути, не голодуючи. Ми також пояснимо, як діє дієта на пахті.
Якщо ви хочете поговорити на тему дієти та харчування, Ми також хотіли б рекомендувати вам нашу спільноту BRIGITTE!