Дієта на літніх канікулах (схуднення, підлітки, літо)

Тут зі мною в Зальцбурзі літні канікули розпочались минулої п’ятниці.

Тепер до суті; Тож під час цих літніх канікул я хочу взяти 10 кг до 2-го тижня вересня !

Я близько 1,61 - 1,65 (не знаю точно) і важу ЦІЛО 67 кг !

Мені самому 14 років, і я думаю, що можу вмістити 70 кг занадто багато для цього віку):

Я планував робити гімнастичні вправи щоранку, бігати трохи пізніше після сніданку (приблизно 30 хвилин на початку) і вдень після обіду в тренажерний зал, скільки часу я сам не знаю. На жаль, я не можу ходити в студію щодня, бо їду до бабусі, а у неї немає студії поблизу.

Тепер моє запитання до вас; Скільки я повинен бігати вранці, Скільки вдень, Якщо можливо, скільки часу я повинен проводити там у спортзалі?

Не забувайте, що перед кожним прийомом їжі (3 рази на день) я випиваю склянку води, я читав, що це змушує вас почуватись менш охоче їсти чи щось інше .

Попросіть поради, відповіді на запитання і так, лише ваші думки !

5 відповідей

Привіт! не думка, хороша порада. Жодна дієта, виснажлива і у вашому випадку непотрібна. Дієта має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше вона не є стійкою. І хто вічно сидів на дієтах. Фітнес хороший тим, що побудовані там м’язи постійно спалюють жир. Але пробіжки набагато важливіші, оскільки ви споживаєте оптимальні калорії. Бігайте повільно (аеробна зона) принаймні 30 хвилин. Всього найкращого.

ви трохи перебільшуєте; D найголовніше - просто робити це ПІСЛЯ того, як ви схудли, просто бігайте 2-3 рази на тиждень, і це буде працювати ^ - ^ Крім того, я вважаю, що ваша вага не така екстремальна, Це багато, але я думаю, що це не так вже й погано, але якщо ви не задоволені, то напевно отримаєте: D

Я б так не робив. Ви швидко помітите, що втрачаєте мотивацію, в якийсь момент ваш мозок заборонить вам так багато займатися, а потім ви знову набираєте вагу: D Краще поставте собі менші цілі. А найкращий спосіб почати худнути - це коли ви перестаєте вечорами, наприклад після 6 ранку. Ви одразу помітите успіх, і принаймні ви зможете його досягти. Удачі в схудненні!

Це не дієта, а просто нездоровий біг раз на вечір, інакше занадто жарко і занадто напружено. Повірте, якщо вам трохи менше (вранці трохи менше опівдні і майже нічого ввечері)

Те, що ви пропонуєте, є нездоровим. Якщо ви у своєму віці стільки важите зі своїм розміром, вам слід змінити спосіб життя та харчування:

Вранці їжте багато і їжте довго (яйце, цільнозерновий хліб, ковбаса, але також фрукти).
Якщо ви голодні між ними, їжте. Ви також можете з’їсти кілька горіхів і такі речі, як сир, але не ввечері (саме тут надходять жири).
Коли ви їсте, їжте свідомо! Тож сідайте за стіл і їжте. Не під час перегляду телевізора, читання, перекусів за комп’ютером або водіння автомобіля.
Жуйте кожен укус принаймні 38 разів, щоб допомогти вам керувати вагою.
Увечері їжте мало, вночі - нічого.
Уникайте нічого солодкого, оскільки солодкі речі роблять вас голодними, також уникайте підсолоджувачів (використовуються при відгодівлі свиней).
Уникайте легких вуглеводів, особливо ввечері (крупи, піца, макарони, чіпси, кетчуп).
Ніяких солодких напоїв.
Пийте багато води (наповнює шлунок і уповільнює травлення).
Їжте сирі фрукти та овочі (сирі переробляють більше зусиль).
Менш оброблені харчові продукти (наприклад, хліб із закваски з непросіяного борошна) переважніші, ніж більш оброблені (наприклад, білий тост).
Вбудуйте спорт у своє повсякденне життя: ходіть сходами замість ліфта, зробіть кілька віджимань перед телевізором, .
Уникайте автобуса та маминої машини. Йти пішки або їздити на велосипеді.

подібні запитання

Мені 16, а зараз я 134 кг. Здається, у мене близько 110 кг, але, на жаль, це більше на вазі. Майте план з низьким вмістом вуглеводів, якщо я пройду його протягом 10 тижнів (до кінця літніх канікул), скільки я можу схуднути? Я ходив би на пробіжках щодня і їздив на велосипеді до студії два рази на тиждень, тож те, що їде на місці, але не є справжнім велосипедом.

Скільки кг приблизно за ці 10 тижнів?

PS: Я чув, що хтось стабільний зменшується швидше, так? Мені не потрібно було говорити про Jojo Effekt чи інші поради, просто хочу відповісти на своє запитання.

Привіт, мені за 2 місяці виповниться 14 років і я хотів би розпочати "дієту". Я просто хочу їсти здоровіше, робити тренування щодня і їсти щось солодке лише раз на тиждень, а раз на тиждень я займаюся бігом. Але тепер я чув, що я перестаю рости, якщо дотримуюся дієти? Це правильно? Як я можу запобігти цьому? Я важу 61 кг і зріст 1,56 см. Дякую!

Привіт, мені 16, мені 1,94 і я важу 95 кг (не виглядаю по-справжньому товстим, бо я високий). Незабаром у мене буде 8 тижнів літніх канікул, і оскільки я повертаюся до середньої школи після літніх канікул, я хочу мати краще тіло і хочу схуднути під час канікул. Я буду ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень, харчуватися здорово і щоранку та ввечері займатися бігом. Як ви гадаєте, скільки фунтів я можу втратити? Ви думаєте, я можу впоратись з 10 кг ?

Привіт, мені 14, я важу 58 кг і зріст 1,57 см. Я дуже хочу схуднути:/Якщо зараз я з'їдаю по 1 яблуко щодня в обід протягом 3 тижнів і нічого іншого я не можу схуднути? Я б також худнув візуально? Чи повинен я також займатися спортом у цей час (HIIT, Zumba, біг підтюпцем)? Якщо так, то як часто? P.S. Я п’ю 3 літри води на день! Дякую:)

Мені 15 років, зріст 1,74 м і надзвичайна вага 94 кг. Літні канікули щойно розпочались, і я дуже хочу схуднути на свій випускний вечір, який проходить у січні. Отже з 22 тижня. Вчора я рано почав бігати зі своїми собаками, а потім ввечері трохи зробив фітнес. Спорт важливий, але також важливе харчування. Я просто не знаю, що їсти. Зараз я снідав лише хліб і воду, бо нічого не знав. Чи є у вас поради, і чи є моя мета реалістичною? Спасибі заздалегідь:)

Привіт, я вже 5 тижнів відвідую спортзал. Коротко для мене: мені майже 15 років, я зріст 176 см і важу близько 65 кг. Тож на 5 кг менше було б непогано. Я роблю розминку 7:30 хв на кардіотренажерах у тренажерному залі, а потім 1 годину силових тренувань відповідно до плану тренувань. Весь тоді 3-4 на тиждень. Взимку/навесні я вже втратив 11 кг за 2 місяці, використовуючи гребну машину. Але тоді, як і зараз, я майже не змінював свій раціон. Тільки солодощі зменшені і, можливо. загалом їжте трохи менше. Як позбутися останніх 5 кг у спортзалі? Ви вважаєте, що я вже пішов хорошим шляхом, і мені доведеться продовжувати так кілька місяців, або у вас є інші поради?

Тільки СЕРЬЕЗНІ пропозиції, будь ласка! Я 15 чоловіків важу близько 60 кг і хотів би набрати близько 10 кг. У мене з дитинства завжди було трохи менше ваги, скільки б я не їв. Для набору ваги достатньо регулярних фізичних вправ (наприклад, біг підтюпцем) і їжі більше.

Привіт! Я зріст 165 см і, на жаль, нещодавно дуже набрав вагу - зараз я важу 57 кг, і це явно занадто! Я просто вже не почуваюся добре!:-(

Я пробував різні дієти, але нічого не виходило - я просто набрав більше кілограмів на стегна!

Тепер я поінформував себе про метод 10в2 і вважаю, що він є правильним для мене. Моя мета - 50 кг. (-7 кг)

Все дуже просто - їжте один день, пийте один день!

Скільки часу мені знадобиться для затвердження, якщо я зробив це так:

Пн пост вівторок їжі (приблизно 1500 ккал) Ср пост в четвер їжа (знову приблизно 1500 ккал) пт пост Сб їжа Так їсти

На вихідних я хотів би щось собі пригостити. У дні посту я п'ю 3 літри води і час від часу дієтичну колу.

Я насправді займаюся спортом з п'ятниці до п'ятниці. Зумба або біг підтюпцем

Можливо, хтось хоче підтримати мене?

Привіт, моє запитання: я хочу схуднути за таким планом: близько 700 ккал на день і не пізніше чотирьох нічого не їсти. Додайте у воду яблучний оцет. Візьміть KH-блогера з Dm. І спорт кожен день, чергуючи: один раз біг, один раз силові тренування зі стрибками через скакалку, потім знову біг. Я зріст 16,167 см, а зараз важу 60 кг. Однак я хочу повернутися до 53. Скільки часу знадобиться, щоб побачити перші успіхи? ?

Досить, якщо я КОЖНОГО дня їду на велосипеді протягом 1 години. Я хочу повернутися до своєї старої ваги (65 кг), бо я знову набрав вагу за час Різдва та літніх канікул (занадто гарна їжа). В даний час я важу близько 78 кг. Чи можу я втратити 13 кг за 2-3 місяці, їдучи на велосипеді 1 годину на день?

Тож я зріст 169 см і 67 кг і хотів би схуднути. Ймовірно, доходить до 60 кг. І ось моя історія: кілька місяців тому я почав стежити за своїми калоріями і зменшував їх до приблизно 1200 калорій, але не завжди був послідовним. Тиждень тому я почав із альмаседу планфігуру, пив 3 рази шейки протягом 2 днів і їв салат на третій день, тому що був зневіреним і, принаймні, коли я їв щось, то лише салат. На четвертий день я зупинився, бо не міг впоратися з тим, що мало клювати. З тих пір я знову нормально харчуюся, але все ще не перевищую 1500 калорій. Але боявся після того, як зіткнувся з тим, що я наберу вагу, тому що я знову нормально харчуюсь, але цього не сталося. Я все ще хочу схуднути під час літніх канікул, зараз моє запитання буде, як мені діяти зараз? Я зареєстрований у спортзалі, тому я можу займатися спортом, але скільки калорій я повинен з’їсти і схуднути зараз і яка дієта та більше силових чи кардіотренувань? Я не хочу цілих 7 кг під час свят, але це може затягнутися ще довше, це просто має бути ефективним

Отже, мені 19 або через кілька місяців 20 ранку 175 см. Я б хотів знову схуднути на 5 кг до 65 кг. 4 місяці і більше тому я важив 65, але, на жаль, я був справді напружений на іспитах і їв незалежно, і так, зараз я важу 70 кг:) Оскільки я живу в Швейцарії, проходжу стажування і не заробляю багато, я не можу дозволити собі тренажерний зал . Я почав бігати, але не знаю, чи це призведе мене до моєї мети - важити 65 років. Що ви думаєте, що мені робити? Будь ласка, хороша порада:)

Привіт! Я хотів би терміново скинути близько 10 кг. Мені 24 роки, 1,63 м і вага 73 кг, що для мене абсолютно занадто, я відчуваю себе жахливо. Я майже ніколи не ходжу в тренажерний зал один, це не допомагає, і я лише починаю бігати 2-3 рази на тиждень. Але я хотів би зареєструватися в будь-якій онлайн-програмі або тренері для схуднення, також з оплатою, але вибір величезний. Тому моє запитання до вас: чи є хтось, хто мав хороший досвід із чимось подібним? Або з програмою WHAT? Людина, яка спостерігає за вагою, так не розмовляє зі мною, я читав про віведу чи щось на зразок 10-ти тижневої зміни тіла? Будь ласка, розкажіть мені трохи про свій досвід! Спасибі заздалегідь ! Леґі Беррі

У мене змагання через 2 дні, і я маю на вазі рівно на 1 кг менше на 14. Чи достатньо, якщо я нічого не з’їдаю з ранкового обіду і не пітнію 25 хвилин увечері?