Дієта на NTT TT дієтах і втрата ваги
Дієта на НТТ/ТТ
з стабіло * »16 червня 2015 14:24
Я втратив 50 кг (низький вміст вуглеводів) за останні 12 місяців і займався силовими тренуваннями протягом 4 місяців. В даний час я перебуваю в рекламі з 1600 ккал на день. Зараз я хотів би почати нарощувати м’язову масу та адаптувати макроси так, щоб я був тут за кілька тижнів:
Основні дані про мене:
чоловік, 24 роки, 175 см, 74 кг, KFA 15-18%
чергуючи ГК 4 рази на тиждень
Нежирна дієта:
- 2136 ккал: 350KH 65% - 130EW 25% - 24F 10%
- немає різниці між TT та NTT
- Якщо цього все-таки недостатньо калорій, я знову збільшу його. Я швидко набираю жир і я обережний.
Чи є сенс з'їдати на чотири навчальних дні 450 ккал більше і відповідно менше на NTT? Чи має сенс класичний вуглеводний цикл, чи слід зменшувати всі макроси в однаковій пропорції? Я прочитав багато суперечливої інформації на форумі.
Дякую за відповіді!
Re: харчування на NTT/TT
з S1L3 »16 червня 2015 14:37
Re: харчування на NTT/TT
з Калуа »16 червня 2015 20:00
Re: харчування на NTT/TT
з стабіло * »16 червня 2015 20:22
Заздалегідь дякую за підказку! Потім я відповідно збільшую відсоток жиру:
2140 ккал: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%
У мене ще є такі запитання:
1. Чи з’їдаю я цю кількість щодня щодня, чи слід робити різницю між тренувальним днем та нетренувальним днем?
2. Час від часу я виходжу на пробіжки у вихідні дні. Чи потрібно їсти більше зайвого в ці дні?
Чи можете ви написати мені щось про це?
Re: харчування на NTT/TT
з стабіло * »17 червня 2015 23:16
Я склав точний зразок дня. Я збільшив білок (2 г/кг) і жир (0,8/кг) - але трохи зменшив вуглеводи. Як ендоморфний тип, я до цього ставлюся обережніше.
Я в основному тренуюся вранці - що ви думаєте про мій EP?
Re: харчування на NTT/TT
з Jedikempfer »18 червня 2015 07:18
stabilo * писав: Вже дякую за підказку! Потім я відповідно збільшую відсоток жиру:
2140 ккал: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%
У мене ще є такі запитання:
1. Чи з’їдаю я цю кількість щодня щодня, чи слід робити різницю між тренувальним і нетренувальним днем?
Як вам більше підходить. Макроси на тижні важливіші. Ви також можете з’їсти більше вуглеводів ввечері на НТТ, якщо, наприклад, наступного дня ви виходите на тренування вранці.
2. Час від часу я катаюся на пробіжці у вихідні дні. Чи потрібно їсти більше зайвого в ці дні?