Харчування матері під час годування груддю! Чого НЕ слід їсти
Годування матері під час годування груддю!
Грудне вигодовування під час годування груддю - суперечлива тема навіть серед фахівців. Одні вважають, що мати може їсти будь-яку їжу, поступово вводячи її кількісно, щоб спостерігати за реакцією дитини, а інші вважають, що жінка, яка годує груддю, повинна дотримуватися певних обмежень. Годуючій мамі потрібно додаткові калорії для виробництва молока. Важливо вживати різноманітну їжу, що містить достатню кількість білка, вітамінів та мінералів, щоб покрити власні потреби, а також потреби дитини.
Грудне вигодовування допомагає нам швидше повернутися у форму до народження. Втрата 500 грамів на тиждень через здорове харчування та легкі регулярні фізичні вправи є обґрунтованою і не впливає на вироблення молока. З іншого боку, якщо ви худнете занадто швидко, рекомендується збільшити кількість прийомів їжі/закусок, щоб збільшити кількість калорій за рахунок споживання здорових жирів.
Деякі фахівці рекомендують вживати певні продукти в обмежених кількостях або навіть виключити їх з раціону:
фрукти: сливи, дині, полуниця, чорна вишня, волоські горіхи, фундук, цитрусові - максимум один фрукт середнього розміру (яблуко, апельсин, банан) або 2 дрібні фрукти: (сливи, полуниця, ківі, абрикоси) або чашка компоту або максимум 125 мл фруктового соку/день або столова ложка сухофруктів.
овочі: Капуста, брокколі, квасоля, горох, баклажани, огірки, помідори, часник, спаржа, сочевиця - 1/2 склянки варених овочів і чашка свіжих овочів, картопля/день.
Деякі м'ясні страви: копчення, свинина, океанська риба, смаження, подрібнення
Алкоголь - пригнічує секрецію молока, кава, тютюн, кислі соки, солодощі.
Коров’яче молоко (не більше 250 мл/день)
Гострі спеції
Протипоказано вживати їжу, що містить багато насичених жирів, наприклад, фаст-фуд, та збагачену харчовими добавками та барвниками.
Будь-яка їжа дозволена, якщо вона терпима. Рекомендується споживати хлібобулочні вироби та цільне зерно (5 порцій на день) - 2 скибочки хліба, чашка рису/варених макаронних виробів/чашка пластівців із злаків/1/2 склянки мюслі. Особливе значення має споживання якісний білок (м’ясо, риба, яйце, соя, молочні продукти), кальцію (молочні продукти, лосось, сардини), залізо (червоне м’ясо, риба, яйце, цільні зерна), йод і рідини в достатній кількості. Якщо з якихось причин ваша дієта не може містити продуктів, перерахованих вище, рекомендується вводити харчові добавки, але лише за рекомендацією лікаря.