Дієта на Окінаві Дієта, заснована на хороших харчових звичках ботаніків

Деякий час дотримуватися дієти майже не стало модою. Ми можемо побачити веганські рецепти, переваги того, щоб стати вегетаріанцем, або фотографії кето-страв, які прокручуються в історіях Instagram або стрічках Facebook. Особисто мені подобається бачити це краще, ніж качині обличчя і мені здається цілком просвітницьким дізнаватися про кулінарію, мені, котрий важко зробити гарне партія Ви знаєте, фільтруйте каву для роботи.

Ще одна дієта, яка незабаром потрапить у соціальні мережі, - це дієта на Окінаві. Хоча це звучить як якесь суші, воно все ж існує. Насправді, це нормально, що ця дієта трохи нагадує нам макі, адже так само, як і суші, дієта на Окінаві походить з Японії.

Що таке дієта на Окінаві?

Це насправді дієта, яка, на відміну від більшості відомих нам дієт, не призначена для спричинення втрати ваги. Ця напіввегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру наголошує на здорових звичках життя, таких як фізичні вправи та хороші харчові звички, з метою збільшення тривалості життя та сприяння здоровому способу життя. Досягти здорової ваги, тобто ідеальної ваги.

Зараз ви, мабуть, мало або зовсім не думаєте про те, коли вам виповниться 80, але, повірте, це станеться, і було б цікаво, якби ви могли щодня гуляти до торгового центру разом зі своїм друзі без старовинних ходунків або тростини.

Смішний факт: Саме на Окінаві, архіпелазі, від якого режим і отримав назву, ми знаходимо найбільше сторічників на планеті. Це, мабуть, недарма ...

Ось як зробити дієту на Окінаві частиною своєї рутини

Як вже зазначалося, дієта на Окінаві наголошує на здорових звичках життя, щоб допомогти вам зберегти здоров’я. Тож ви можете включити цю дієту у свій розпорядок життя протягом усього життя і побачити позитивні наслідки цих хороших харчових звичок з часом. Ось кілька основних принципів цієї дієти:

Не їжте, поки не насититесь;
Намагайтеся їсти менше, вибираючи менші порції здорового харчування;
Спробуйте з’їсти кілька різних продуктів. Хороша порада - переконатися, що ваша тарілка добре фарбується під час кожного прийому їжі;
Їжте свіжу їжу, багату вітамінами та мінералами;
Переконайтеся, що ваша їжа не прожарена, або на повільному вогні;
Вживати чай (бажано зелений чай);
Випивайте 8 склянок води на день (ваша шкіра буде вам дуже вдячна!);
Обов’язково з’їдайте 7 фруктів та овочів на день та 7 порцій цільнозернових та/або бобових;
Щодня їжте 2 соєві страви;
Спробуйте відкласти продукти тваринного походження;
Вперед моло з алкоголем та продуктами з високим вмістом жиру або солоного.

Поміняйте калорії на щільність енергії

Ще однією метою дієти на Окінаві є заохочення вас харчуватися відповідно до щільності енергії продуктів. Це калорійність на 100 г їжі, поділена на 100. Отже, ви можете їсти скільки завгодно продуктів, енергетична цінність яких не перевищує 0,7 (наприклад, вода, чай, зелені овочі, тофу тощо) і помірно з енергетичною цінністю від 0,8 до 1,5 (наприклад, банани, суші, авокадо, нежирна риба тощо).

Коротше кажучи, дієта на Окінаві призначена не для схуднення, а для способу життя, метою якого є збільшення тривалості життя та сприяння досягненню здорової ваги за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Якщо ваша мета - сісти на дієту, щоб швидко схуднути, ви можете бути розчаровані, але якщо ви хочете зберегти фігуру, харчуючись здоровим, дієта на Окінаві цілком може підійти саме вам!

Фото на обкладинці: Фото Анх Нгуєна на Unsplash