Дієта на Окінаві типовий день - Вічна молодь

Дієта Окінави для жителів Заходу та дієта Окінави для жителів Окінави може бути не зовсім схожою через труднощі, які західники можуть мати у пошуку правильних інгредієнтів для приготування трьох страв, які повністю відповідають принципи режиму Окінави.

Однак можна дотримуватися окінавської дієти, навіть якщо ви не живете на цьому благословенному острові. Для цього вам просто потрібно звернутися до типових страв жителів острова та пристосувати їх до того, що можна придбати в супермаркетах та на ринку.

Звичайно, дотримання дієти на Окінаві стосується не лише того, що ви їсте протягом дня. Ви також спробуєтеприйміть правило життя, яке оживить вас у спокої та радості життя допомагаючи вам підтримувати високу статуру.

Отже, до типового дня з режимом Окінави.

Ранок - джерело енергії та спокою

Щойно прокинувшись, знайдіть час, щоб розслабитися. Розтягнітьсь протягом 5 хвилин і випийте склянку води. Ви також можете зробити a пранічна дихальна вправа щоб допомогти вам провести мирний день. Ця вправа передбачає присідання, розслаблене на краю ліжка. Заткніть праву ніздрю правим великим пальцем і глибоко вдихніть лівою ніздрею. Після того, як легені добре накачані, закрийте ліву ніздрю правим вказівним і середнім пальцями. Видихніть правою ніздрею. На цей раз повторіть інгаляцію правою ніздрею і виконуйте петлеву вправу протягом трьох хвилин.

Ця вправа допоможе стимулюйте ліву і праву скроневі частки і це допоможе вам регулювати свої інтелектуальні здібності та стабілізувати свій емоційний стан. Окінавці є послідовниками цієї практики, яка дозволяє їм жити спокійно і продуктивно. Якщо ви цього хочете, ця вправна вправа - ваше джерело позитивної енергії на день. У поєднанні з 5-хвилинною розтяжкою ця дихальна вправа додасть вам тонусу та допоможе зберегти спокій протягом дня одночасно надаючи вам кращу здатність концентруватися у своїй роботі.

Після цього підтримання душі і тіла ви пройдете сніданок. У ваш окінавський сніданок буде включено невеликими порціями 5 або 3 різних продуктів і чашкою зеленого чаю. Кожна порція важить 100 г, якщо ви приймаєте 5 продуктів, а протягом 160 г - 3 страви; отже, ви поснідаєте 250 г, що буде особливо багатим на вітаміни та мінерали. Ось два приклади меню з п’яти пунктів, щоб надихнути вас.

окінаві

Перше меню:

  • Порція цільнозернового рису
  • Порція овочів, приготованих на пару
  • Рибне філе
  • Порція фруктового салату
  • Шматочок цільнозернового хліба

Друге меню:

  • Порція тофу
  • Порція салату з морських водоростей
  • Порція баклажанів на пару
  • Порція курячого м’яса
  • Сезонний фрукт

Щоб завершити свій ранок, ви можете відновіть пранічне дихання о 10 ранку, візьміть дві чашки зеленого чаю і зробіть 15-хвилинну прогулянку по можливості витягнути ноги. Якщо ви голодні, візьміть шматочок фрукта або діжку простого йогурту без цукру.

Середина дня, щоб зарядитися енергією

У вас є 2 до 1 години 30 хвилин, щоб відпочити перед тим, як повернутися на роботу в другій половині дня. Перше, що потрібно зробити перед виходом з офісного крісла - це розтягування. Витягніть кінцівки і все тіло. Потім, ходити 10 хв перед тим, як сісти їсти. Під час розтяжки та вашої 10-хвилинної прогулянки, зосередитися на сучасному моменті, на ваші рухи та вплив цих фізичних навантажень на ваше тіло. Не дозволяйте думкам блукати про те, що ви збираєтеся робити після обідньої перерви, або про речі з минулого. Навчіться заряджати свої батареї в даний момент.

Після цієї концентрації вправи супроводжуються легкими фізичними вправами, випити велику зелену воду. Тепер ви пообідаєте. На обід, ви візьмете 7 продуктів по 50 г кожен і чашку зеленого чаю. Це дасть вам 350 г обіду що дозволить вам поважати 80% ситості і яке дозволить принести вам своє тіло максимум вітамінів і мінералів завдяки різноманітності продуктів. Ось два типові меню для обіду, які вас надихнуть:

Перше меню:

  • Порція тофу
  • Одна порція цільного зерна
  • Порція імпульсів
  • Порція білого м’яса
  • Порція сирих овочів
  • Одна порція овочів, приготованих на пару
  • Порція фруктового салату

Друге меню:

  • Порція салату з паростка квасолі
  • Порція білої квасолі
  • Порція салату з огірків
  • Порція картопляного пюре
  • Порція риби
  • Порція салату з морських водоростей
  • Сезонний фрукт

Після ланчу, випийте чаю і розслабтесь кілька хвилин, перш ніж повертатися до роботи. Проводьте час із людьми, які змушують вас почувати себе добре, або робіть невелику прогулянку, слухаючи музику, яка вас надихає. На додачу, близько 16:00 ви можете відновити пранічне дихання, випити зеленого чаю і зробити 10 хв медитації для зняття стресу.

Кінець дня для відпочинку

Після роботи, перед поїздкою додому випийте ще одну чашку зеленого чаю. Зробити година ходьби дорогою додому залежно від обраного вами маршруту; половину шляху ви їдете, наприклад, на метро, ​​а останню половину - пішки. Як тільки ви повернетесь додому, прийміть гарячу ванну або душ. Навчіться зосереджуватися лише на одній речі, коли приймаєте душ. Після цього ви можете трохи поспати, якщо ви виснажені ходьбою, або зробіть 5 хвилин розтяжки, щоб краще розслабитися. Візьміть годину, не роблячи нічого напруженого, приділіть трохи часу собі. Якщо можливо, використовуйте тай-чи для проходження цієї години.

Після цього ви можете почати готувати вечерю. Він буде складатися з 6 продуктів по 50 г на порцію. В кінці їжі, ти знову будеш пити зелений чай. Увага, протягом дня ви повинні правильно пити воду. Отже, на вечерю, ось два типи меню, які можуть вас надихнути:

Перше меню:

  • Чаша супу з тофу
  • Порція овочевого супу
  • Одна порція цільного зерна
  • Порція сирих овочів
  • Порція салатів з морських водоростей
  • Порція смузі

Друге меню

  • Чаша овочевого супу
  • Порція соєвого салату
  • Порція м’якого рису
  • Порція риби
  • Порція оцтового салату
  • Сезонний фрукт

Після вечері знайдіть годину, щоб переварити і зробити 15 хв фізичних вправ щоб допомогти вам швидше заснути згодом. Ось у кількох рядках ваш типовий день після дієти з Окінави.

Для покупок віддайте перевагу торговцям свіжими та органічними овочами. Якщо є можливість, також купуйте рибу на ринку і віддайте перевагу їй свіжою. Для сої та її варіантів ви можете придбати їх в азіатському магазині їжі; Ви також можете знайти тут необхідні суші, які ви можете включити в свій обід або вечерю. Не бійтеся чужої назви цієї дієти, якщо ви її приймете, це буде вам добре і навіть дозволить вам бути в тонусі з собою. Щоб отримати додаткові ідеї щодо того, що таке дієта на Окінаві, натисніть, будь ласка ТУТ .