Дієта на основі фруктів, овочів та молочних продуктів
Дієта DASH була розроблена для людей, які мають проблеми з високим кров'яним тиском, але дієта також виявилася ефективною для людей, які хочуть схуднути. Дієта DASH - це дієта, яка допомагає здорово схуднути.
Дієта DASH посідає перше місце в топ найкращих дієт 2015 року, проведених США Новини та світовий звіт. У рейтингу американських експертів дієта Dash посідає провідне місце, випереджаючи деякі найпопулярніші дієти у світі, дієту Аткінса, Південний пляж або середземноморську дієту.
Це вже другий рік поспіль, що дієта Dash займає перше місце в рейтингу найефективніших режимів схуднення, проведених
Ось з чого складається дієта на основі фруктів, овочів та молочних продуктів!
Дієта на основі фруктів, овочів і молочних продуктів - дієта DASH, рекомендована гіпертонікам
Дієта DASH виявилася найефективнішою та найздоровішою з усіх. Окрім зниження артеріального тиску, дієта DASH знижує рівень "поганого" холестерину і легко "тане" жири. Таким чином, він запобігає хворобам серця та діабету, але він також ефективний для людей, які хочуть схуднути. Цей режим обіцяє знизити артеріальний тиск через 14 днів.
Дієта на основі фруктів, овочів та молочних продуктів - дієта DASH, корисна при каменях у нирках
У той же час ця дієта корисна для профілактики та лікування каменів у нирках, згідно з дослідженнями, опублікованими в American Journal of Nidney Disease.
У дослідженні взяли участь 41 особа, яка протягом восьми тижнів дотримувалась як дієти DASH, так і дієти з низьким вмістом оксалатів кальцію, що сприяє формуванню ниркових утворень.
Наприкінці дослідження спеціалісти відзначили, що учасники, які дотримувались дієти DASH, мали на 35% нижчий ризик розвитку каменів у нирках, на відміну від іншої групи, де ризик зменшився лише на 14% у прихожей.
Дієта на основі фруктів, овочів і молочних продуктів - що їсти в дієті Dash
Дієта споживає переважно продукти, багаті калієм: банани, апельсини, дині та ківі, але також і картоплю, очевидно, крім смаженого, дикого м’яса, жирної риби, горіхів та насіння.
Для досягнення оптимальних результатів дієта рекомендує дві порції цільнозернових злаків на день (одна порція вагою 125 грам), 4-5 порцій фруктів (одна порція, що складається з цілого фрукта, або 100 грамів фруктів, якщо це кавун чи інша великі фрукти або 200 мілілітрів свіжого фруктового соку) та різні овочі (одна порція зі 100-150 грамами сирих овочів, приготованих на пару або запечених), і три молочні продукти щодня (одна порція становить 100 грами йогурту, склянка молока або 50 грамів сиру). Дієта вимагає одноразової порції м’яса на день (курка, корова чи риба), максимум 100 грам і мінімальне зниження жирів тваринного та рослинного походження до строго двох столових ложок олії на день і 15 грамів тваринного жиру. Вживання необхідних жирів відбувається за рахунок споживання горіхів та інших насіння, що заохочується дієтою.
Тире обмежує солодощі до п'яти порцій на тиждень, до 100 грамів кожна, і зменшує споживання солі до мінімуму. Замість солі рекомендується зловживати зеленню, перцем, часником і лимонним соком.
Консерви або будь-які інші продукти, що містять добавки та надлишок натрію, абсолютно протипоказані. Дієта проста у впровадженні і рекомендується без вікових обмежень, оскільки вона дуже підходить для підлітків із зайвою вагою та молодих людей.