Дієта на основі груп здорового харчування - II частина

A здорова дієта для організму вона заснована на споживанні їжі у чітко визначеній кількості. Важливо, щоб ця кількість містила необхідні елементи, які підтримують ваше тіло здоровим і у формі.

Групи продуктів який рекомендується їсти щодня, але певною мірою базується на клітковині, овочах, фруктах, молочних продуктах, м’ясі та солодощах. У першій частині ми представили три групи, і тут ви можете знайти наступні три групи.

Три групи продуктів, необхідних для здорового життя

Група з молочні продукти це важливо для травлення та споживання кальцію в організмі. Кількість кальцію 300 мг міститься в таких порціях:
- 250 мл молока
- 200 грам кефіру
- 40 грам натурального сиру
- скибочку плавленого сиру
- півсклянки морозива

Білкова група містить такі продукти, як м’ясо, горіхи та яйця.Кількість 15 грамів білка міститься в таких порціях:
- 65-100 грам курки
- 80-120 грам вареної риби
- 2 маленьких яйця або відповідне яйце
- чверть склянки стиглих горіхів, квасолі або фундука

Група з солодощі це найделікатніша частина дієти, і в цьому випадку рекомендується обмежена кількість. Кількість 5 грамів жиру та 15 грамів вуглеводів міститься в таких порціях:
- простий пиріг або 3-4 печива
- чашка несолодкого соку
- 30 грам закусок
- половина шоколадної плитки
- дві склянки морозива

Якщо ви будете дотримуватися здорового щоденного раціону, який складається з їжі у зазначених вище кількостях, то ви точно матимете завидну фізичну форму.

---