Дієта на основі; план схуднення вівсянки
Вівсянка виготовляється із сухого вівса. Овес вважається цільнозерновим злаком із низкою харчових переваг. Вівсянка - улюблений сніданок багатьох людей, особливо в зимовий сезон. Його смакові якості та вміст поживних речовин можна збільшити, додавши фрукти чи інші елементи.
Враховуючи ці факти, не дивно, що навколо вівсянки була створена дієта. Але чи дієта вівсянка здоровою і дає вам реальні результати схуднення ?
Давайте детальніше розглянемо, що таке вівсяна дієта, і якщо це щось, що ви захочете спробувати, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.
Що таке вівсяна дієта ?
Як випливає з назви, вівсяна дієта орієнтується на овес. Але мова йде не лише про вживання вівсяних пластівців. Основна концепція - їсти вівсянку як основну страву протягом одного-двох прийомів їжі на день.
Існує також план вівсяних пластівців, який складається з двох фаз. Це:
- Етап 1: їжте вівсянку три рази на день протягом першого тижня. У цей час слід їсти лише цілий овес, а не вівсяну кашу швидкого приготування. Можна фрукти з вівсянкою і для перекусів.
- Фаза 2: Після першого тижня або фази ви будете їсти вівсяну кашу протягом одного або двох прийомів їжі на день, а для інших страв - здоровий, нежирний. На цій фазі додається більше фруктів і овочів, і вам дозволяється їсти вівсяну кашу швидкого приготування.
Інший варіант - це шестиденний план харчування, який включає вівсяні пластівці для двох щоденних страв. Це схоже на другу фазу двофазного варіанту. Ви б просто пропустили цілих сім днів вівсянки на кожен прийом їжі.
Що ти їси ?
вівсяна дієта ?
Під час приготування вівсяної каші рекомендований розмір порції - 1/2 склянки. На сніданок та обід вівсянка - це ваш головний прийом.
Це дозволяє додавати або споживати невелику кількість знежиреного молока і трохи фруктів збоку, а також йогурт з низьким вмістом жиру. Кориця також є чудовим доповненням для аромату.
Ви отримаєте ранкову закуску - це, як правило, свіжі фрукти, а після обіду - закуску з сирих овочів або горіхів.
На вечерю в план входить курятина, смажена на грилі, риба, невеликий пісний стейк або навіть бургер з індичкою з картоплею з цукіні. І, як ласощі, це робить низькокалорійний десерт після обіду.
Які наслідки для здоров’я
Які переваги вживання вівсяних пластівців? ?
Як ми вже згадували, овес - це цільнозернова їжа, яка може бути частиною здорового харчування. Вони також забезпечують клітковиною. Половина склянки вівсяних пластівців, зварених на воді, містить такі поживні речовини:
- 2 грами харчових волокон
- 3 грами білка
- 0 грам цукру
Овес також містить 2% рекомендованої добової норми кальцію та 6% заліза. Вони низькокалорійні і містять лише 1,5 грама жиру.
До переваг споживання вівсянки входить зменшений ризик серцевих захворювань та раку прямої кишки. Цілісні зерна, такі як овес, також можуть допомогти знизити кров'яний тиск і допомогти травленню. Вівсянка, безумовно, може бути частиною здорового харчування.
Ризики
вівсяна дієта
Овес та вівсянка пропонують ряд переваг для вашого загального стану здоров’я. Але є деякі ризики, про які слід пам’ятати, вживаючи овес.
Як завжди, перед початком будь-якої дієти слід проконсультуватися з лікарем. Сюди входить дієта з продуктів, які вважаються здоровими, наприклад, вівсяна каша. Повідомте лікаря про свою історію хвороби та будь-які проблеми зі здоров’ям, які у вас можуть бути.
Вівсяна дієта - це дуже низькокалорійна дієта, і деякі лікарі можуть вважати кількість калорій занадто низькою, щоб підтримувати здорову дієту. Тому вам може знадобитися збільшувати споживання калорій щодня, додаючи більше, ніж продукти, перераховані в плані дієти для вівсянки.
Дієта на вівсяних пластівцях обмежує. Монотонність вживання вівсяних пластівців за один-два прийоми на день може ускладнити ситуацію. Це може ускладнити схуднення.
Ризики споживання вівсяних пластівців можна зменшити, відкоригувавши дієту. На додаток до збільшення кількості калорій до кількості, рекомендованої лікарем, ви також можете додати більше різноманітності, використовуючи додаткові овочі та інші здорові сторони, включаючи різні фрукти.
Ця стратегія може допомогти з одноманітністю такої обмежувальної дієти.
Робить вівсянку
дієта допоможе вам схуднути ?
Якщо правильно дотримуватися дієти з вівсянкою, це може допомогти скласти загальний план схуднення. Плани харчування не містять калорій і жиру і включають вибір здорової їжі.
Вівсяна каша сама по собі може допомогти вам схуднути, оскільки вона допоможе вам почуватись ситішими довше, ніж інші продукти. Вміст клітковини в вівсянці також може допомогти травній системі.
Вівсяна каша - недорогий варіант, який полегшить підтримку, ніж система схуднення, яка коштує участі або вимагає дорогих спеціальних страв.
Як і для будь-якого здорового способу життя або дієти, рекомендується щодня включати певні форми фізичних вправ. Це збільшить кількість калорій, які ви спалюєте щодня, одночасно підтримуючи своє тіло в тонусі та зменшуючи можливість втрати м’язів.
Зрештою
Вівсяні пластівці - хороший вибір для включення в будь-яку здорову дієту. Це покращить здоров’я серця та загальний стан здоров’я. Якщо все зробити правильно, вживання вівсяних пластівців може стати ефективним способом схуднення.
Чи обмежувальні дієти (наприклад, вівсяна дієта) вважаються небезпечними для здоров'я ?
Так, екстремальні дієти, які прославляють одну їжу, виключаючи інші здорові продукти, можуть бути небезпечними для вашого здоров’я. Це пов’язано зі зміною обміну речовин, складу тіла, бактерій кишечника та споживання поживних речовин. Екстремальні дієти також сприяють негативним стосункам з їжею і часто не дозволяють усунути основні причини харчової поведінки. Етап 1 вівсяної дієти є крайнім і не рекомендується. Фаза 2 є більш збалансованою і менш обмежувальною. Отже, це передбачає менший ризик. Однак більшість людей навряд чи зможуть тривалий час підтримувати цю дієту, що може призвести до збільшення ваги після закінчення дієти.
Відповіді медичної команди Healthline відповідають думкам наших медичних експертів. Весь вміст має суто інформаційний характер і не повинен сприйматися як медична порада.