Мелатонін, природний секрет припинення безсоння
Швидкий темп життя, нагальні терміни, намагання зберегти баланс між кар’єрою та сімейним життям, незбалансоване харчування: в облозі стільки турбот, не дивно, що спокійний і спокійний сон здається більше привілеєм, ніж рутина, якою ми повинні насолоджуватися щовечора. Вночі, коли сон відмовляється містити мелатонін, гормон, що виробляється природним чином організмом людини, це може бути рішенням, яке допоможе вам відновити відпочинок і спокій.
Мелатонін - це речовина, яка виділяється епіфізом природним чином і виконує роль регулювання внутрішніх годинників організму, тому його не слід плутати зі снодійним. В основному, цей нейрогормон посилає мозку сигнали про необхідність сну, але це не впливає на ритм, в якому ми засинаємо, або на потребу у сні, яку відчуває наше тіло. Мелатонін також виробляється в сітківці, шкірі та шлунково-кишковому тракті, але це інший тип мелатоніну, ніж той, що впливає на природний біоритм. [1]
Що викликає мелатонін?
Мелатонін, який також називають «темним гормоном», є нейрогормоном, що виробляється природним чином епіфізом, коли рівень світла починає падати. Вплив світла є фактором, який безпосередньо впливає на секрецію мелатоніну, стимулюючи нервовий шлях між сітківкою ока і областю мозку, яка називається гіпоталамусом. Тут спеціалізований нервовий центр, супрахіазматичне ядро, надсилає епіфізу сигнали про початок вироблення мелатоніну, який потім виділяється в кров [2]. Підказки, що готують тіло до розслаблюючої сфери мрій, зараз починають відчуватися: температура тіла починає падати, тривожний стан, в якому ми перебуваємо в неспанні, зменшується, м’язи розслабляються, ми дихаємо рідше і повіки стають важчими.
Як діє мелатонін?
У здорових людей без розладів сну рівень мелатоніну починає збільшуватися ввечері, досягаючи найвищих рівнів протягом ночі, а потім знижується в ранні години ранку [3]. Згідно з дослідженням [4], проведеним у департаменті психіатрії Каліфорнійського університету, прийом мелатоніну за дві години до сну покращив якість сну, що спостерігається в швидкому наступі сну та кількості пробуджень протягом ночі. Окрім впливу на сон, мелатонін впливає на інші функції внутрішніх годинників організму. Згідно з дослідженнями, проведеними Медичним центром Університету штату Меріленд, мелатонін також впливає на менструальний цикл, включаючи настання першої менструації, її регулярність і настання менопаузи [5].
Коли рекомендуються добавки мелатоніну?
Порушення сну може мати ряд негативних наслідків, спричиняючи уповільнення реакцій, хронічну втому та перепади настрою, а в перспективі може стати причиною депресії, ожиріння та навіть серцево-судинних проблем [6]. Хоча ніч із затримкою сну часто засмучує, добавки рекомендуються при хронічному безсонні, але також коли нам не вдається скорегувати режим сну через різницю в часових поясах. [7].
Крім того, мелатонін може бути корисним для літніх людей, які не можуть легко заснути або регулярно відчувають безсоння. Підвищена частота порушень сну серед людей похилого віку є природним наслідком низького рівня мелатоніну, який зменшується з віком [8]. Протягом життя найбільша кількість мелатоніну виділяється в перші три роки життя, коли немовлята можуть спати до 12 годин, самі діти можуть відчувати проблеми зі сном, особливо в перші місяці життя, через низький рівень мелатонін. MellowTonin від Secom® поєднує в собі корисну дію мелатоніну з прийомом вітаміну В6, необхідного для здорової нервової системи. Це допомагає як зменшити розлади сну, так і поліпшити якість сну, а також зменшити час, необхідний для засинання. Крім того, MellowTonin сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та підтримці психічного здоров'я, зменшенню втоми та виснаження, а також регулюванню гормональної діяльності та нормальному функціонуванню імунної системи.
Сон - найбільш захоплюючий механізм відновлення організму. Давайте собі це «ліки» постійно і збалансовано!