Дієта на Південному пляжі Відповідна дієта (плюси і мінуси)

Дієта Саут-Біч також відома як дієта знаменитостей. Деякі відомі американські особистості дотримувались цієї дієти. Це, звичайно, значною мірою сприяло популярності дієти. Дієту Саут-Біч прославили такі знаменитості, як Опра Уінфрі, Ніколь Кідман та Джессіка Сімпсон. Але що містить ця дієта і чи правильно вона вам підходить?

Дієта Саут-Біч, як і метаболічна дієта, поділяється на три фази. Перша фаза дієти є найсуворішою, а отже, найскладнішою для дотримання. На цьому етапі ви їсте якомога менше картоплі, хліба та цукру. На 2-й фазі стає трохи легше, тому що тоді вуглеводи знову дозволяються. На третьому етапі вам доведеться застосувати те, що ви дізналися за перші два.

• Що включає дієта Саут-Біч?
• Що таке хороші вуглеводи, а що погані вуглеводи?
• 3 фази дієти на Південному пляжі
• Фаза 1 - відлучення
• Фаза 2 - Повільна втрата ваги
• 3 фаза - утримуйте вагу
• У чому різниця між дієтою Саут-Біч та дієтою Аткінса?
• Фізичні вправи в поєднанні з дієтою Саут-Біч
• Дієта підходить для вегетаріанців?
• Пийте достатньо води
• Переваги дієти на Саут-Біч
• Мінуси від дієти Саут-Біч
• Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення

Що включає дієта Саут-Біч?

Як і багато інших дієт, дієта Саут-Біч прийшла до нас із США (дієта знаменитостей). Основна увага приділяється лише споживанню корисних для організму вуглеводів. З метою посилення ефекту дієта ділиться на три фази. Це повинно впливати на процес травлення. Не слід їсти цукор та рафіновані вуглеводи протягом перших двох тижнів. На другій фазі фокус буде перенесений на фрукти та цільнозернові продукти. Потім ви знову з’їсте більше вуглеводів, але лише хороших вуглеводів. На 3-му етапі вам доведеться реалізувати те, що ви дізналися з перших етапів. Дієту Саут-Біч також можна розглядати як погляд на життя та харчування.

Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?

Що таке хороші вуглеводи, а що погані вуглеводи?

Організм потребує вуглеводів. Вони є найважливішим паливом організму. Але вуглеводи можна розділити на різні типи. Не всі вуглеводи корисні для здоров'я та ваги тіла. Вуглеводи поділяються на такі групи:

• Прості вуглеводи (їх також називають простими вуглеводами)
• Кілька вуглеводів (їх також називають складними вуглеводами)

Різниця між ними полягає в кількості молекул, з яких складаються вуглеводи. Прості вуглеводи швидко засвоюються організмом, оскільки організм набагато легше їх засвоює. Саме вуглеводи шкідливі для дієти. Ці вуглеводи містять, наприклад, білий рис, цукор та лимонад. Хороші складні вуглеводи організм не засвоює так швидко. Тілу потрібно більше енергії, щоб спалити ці вуглеводи. Складні вуглеводи містяться, наприклад, у яблуках, салаті та вівсяних пластівцях.

3 фази дієти на Південному пляжі

Першу фазу досить важко провести, але це також фаза, на якій мотивація, як правило, все ще найбільша. Ми докладніше пояснимо цей етап і підготуємо вас до дієти. Чого очікувати на кожному етапі цього процесу?

Фаза 1 - відлучення

Ця фаза спрямована на стабілізацію рівня цукру в крові. Це можна зробити, вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом. Цей індекс говорить про те, наскільки їжа впливає на рівень цукру в крові. Наприклад, цукор, білий хліб та картопля мають великий вплив. Наприклад, салат, помідори та баклажани мало впливають. Овочі також можна їсти рясно. Крім того, ви також можете їсти наступне:

• Яйця
• Пісні сири
• риба
• М'ясо
• Максимум 250 мл знежиреного молока
• Соняшникова олія, ріпакова олія та оливкова олія

Якщо ви голодні, ви також можете перекусити. Потрібно лише переконатися, що це відповідає дозволеним продуктам 1-ї фази. Тіло поступово стане менше тягувати до солодкого. На 1-й фазі не слід їсти фрукти. Те саме стосується хліба, моркви та цільних молочних продуктів. Ця фаза триває 2 тижні, але ви можете продовжити її довше.

Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Фаза 2 - Повільна втрата ваги

Під час цієї фази продукти, що містять більше вуглеводів, повільно додаються в раціон. На цьому етапі теж доведеться вибирати їжу, яка має низький глікемічний індекс. На першому етапі не дозволялося їсти фрукти. Тепер ви можете знову додати фрукти у свій раціон. Іншими продуктами харчування можуть бути, наприклад, коричневий рис і цільнозерновий хліб. Ви повинні дати організму час повільно звикати до зміненого режиму харчування. Ви можете почати, замінивши їжу з 1-ї фази їжею, яка містить більше вуглеводів. Повільно вносячи ці зміни, ви продовжуватимете худнути.

3 фаза - утримуйте вагу

Тільки після досягнення цільової ваги ви починаєте з фази 3. Тому важко точно вказати тривалість фази 2. На третій фазі дієта насправді закінчена. Тепер вам потрібно лише застосувати знання перших двох фаз. Тепер ви знаєте, як найкраще розділити свій раціон, і що для вас добре, а що погано. Дієта Саут-Біч тепер стала більше стилем життя, а не обмеженою дієтою. Дієта насправді складається лише з 2 фаз. Третя фаза є постійною. Ви можете їсти все знову, але для того, щоб зберегти досягнуту вагу, вам слід включити продукти з перших двох фаз у свій раціон.

У чому різниця між дієтою Саут-Біч та дієтою Аткінса?

Обидві дієти з низьким вмістом вуглеводів, але між ними також є суттєві відмінності. Дієта Саут-Біч - це більш здоровий варіант цих дієт. Це пов’язано з тим, що Аткінс не розрізняє здорові та нездорові жири. Дієті Аткінса також дозволяється їсти насичені жири. Наприклад, ви також можете їсти фаст-фуд. Дієта Саут-Біч стимулює ненасичені жирні кислоти. Ці жири містяться в жирній рибі (лосось, оселедець і скумбрія) і, наприклад, у горіхах.

Фізичні вправи в поєднанні з дієтою Саут-Біч

Для того, щоб швидше спалити зайві кілограми, дієту South Beach можна добре поєднувати з активними фізичними вправами. Потім вправи допомагають схуднути двома способами. По-перше, ви спалюєте більше калорій, що змусить ваше тіло швидше спалювати жир. По-друге, ви отримуєте більше м’язової маси, що також призводить до більш високого спалювання калорій, навіть якщо ви не берете активної участі у фізичних вправах. Втрата ваги на 70% залежить від правильного харчування, але фізичні вправи, безумовно, допоможуть досягти поставлених цілей.

Ви повинні бути активними щонайменше 30 хвилин на день. Це не обов’язково в спортзалі, ви також можете займатися спортом у своєму власному темпі, яким вам подобається займатися. Дуже важливо, щоб ви отримували енергію за допомогою вправ. Мало того, що ви повинні спалювати калорії, це повинно дати вам додаткову мотивацію продовжувати рух.

Дієта підходить для вегетаріанців?

Дієта Саут-Біч також включає м’ясо, але ви також можете вибрати замінники м’яса та риби. Наприклад, ви можете використовувати тофу або кворн. Завжди слід уважно стежити за кількістю вуглеводів у продуктах. Зверніть увагу! На 1-й фазі ви можете їсти максимум 20 грамів вуглеводів на день.

Пийте достатньо води

Щодня слід випивати не менше 2 літрів води. Якщо ви не можете просто пити воду, ви можете випити і щось інше. Але вона повинна бути правильною! Ви також можете отримати занадто багато вуглеводів через напої. І якщо ви дійсно не можете обійтися без лимонадів, варто хоча б вибрати легкі напої. Ви завжди можете прочитати на етикетках, скільки вуглеводів у напоях. Особливо обережно слід бути з фруктовими соками. Вони часто містять занадто багато вуглеводів, навіть у легких версіях!

Переваги дієти на Саут-Біч

У порівнянні з багатьма іншими дієтами, дієта South Beach дієта на основі здорових продуктів. Ви не часто будете відчувати таку втому, бо у вас закінчується цукор. Цукор забезпечує енергетичний приплив під час їжі, але це вживання енергії завжди вщухає дуже швидко, і це, як правило, супроводжується депресією з втомою. Дієта Саут-Біч пропонує багато місця для додаткового харчування, якщо ви дотримуєтесь правильного типу їжі.

Мінуси від дієти Саут-Біч

На першому етапі дієти ви відчуєте бажання цукру. Тіло просто звикло до щоденної порції цукру. Це відчуття зменшиться протягом першої фази. Дієта може спочатку відчути вас трохи втомленими і навіть трохи нудотними. Але це теж повільно пройде. Ще одним недоліком є ​​велика кількість білка в раціоні. У довгостроковій перспективі це може бути шкідливим для нирок. У багатьох харчових планах недостатньо вітаміну А. Ось чому вам слід перевірити, чи потрібно адаптувати схему відповідно.

Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення

Чи знали ви, що 1 з 3 людей навіть набирає вагу, замість того, щоб худнути під час дієти? (Джерело)

Ось чому я розробив ефективний і сучасний метод схуднення, який простий в догляді і за допомогою якого немає ефекту йо-йо.

Ви отримуєте чудові рецепти швидкого спалювання жиру із стійкими результатами.

У моїй популярній книзі рецептів для схуднення, серед іншого, ви знайдете наступне:

• Понад 100 смачних рецептів, які швидко і легко готуються (і які сподобаються решті членів сім'ї)
• Як скинути кілька кілограмів на тиждень за допомогою моїх смачних рецептів м’ясних, рибних, птичних або вегетаріанських страв
• 6 різних категорій рецептів, включаючи страви з птиці, рибні страви, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти
• Економія часу, готові щоденні та тижневі плани + поради щодо покупок

Дізнайтеся, як можна схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою дуже простих і смачних рецептів схуднення:

---