Дієта на серотоніні, про що це? Кращий здоровий спосіб життя

Коли справа стосується серотонінової дієти, важливо їсти продукти, що підвищують рівень серотоніну.

Серотонінова дієта звучить високо науково, а також пов’язано з науковими знаннями. Йдеться про підвищення рівня серотоніну в організмі, вживаючи правильну їжу. Це має кілька наслідків, які ми хотіли б пояснити вам сьогодні.

Дієта на серотоніні: їжте себе щасливими!

Серотонін - речовина, що передає речовини, що виробляється в самому організмі. Що ви можете їсти, це будівельні блоки серотоніну, які допомагають вашому організму виробляти серотонін або продукти, що містять серотонін.

Дієта на серотоніні переслідує кілька цілей, і всі вони є наслідком підвищення рівня власного серотоніну в організмі. Це робиться, з одного боку, вживаючи в їжу «компоненти серотоніну», а з іншого - споживаючи продукти, багаті серотоніном.

Функції серотоніну

Серотонін також відомий як "гормон щастя", оскільки він також відповідає за наш гарний настрій. Отже, якщо у нас достатньо серотоніну в крові, наш настрій також стає більш розслабленим, розслабленим і кращим. Багато депресії - це в основному не що інше, як відсутність серотоніну, що часто спричинене недоїданням. Окрім психічного стану Серотонін також відповідає за

Серцево-судинна система (скорочення та розслаблення судин)
Згущення крові
Травлення (регулювання скорочень кишкових м’язів ...)
Регулювання внутрішньоочного тиску
Нервова система (обробка болю, регулювання температури, ...)
Ритм сну і неспання
Регуляція апетиту

Ліки, що впливають на рівень серотоніну в крові, використовуються, серед іншого, проти депресії, розладів сну, як засоби, що пригнічують апетит, ліки від мігрені, антигіпертензивні засоби та шлунково-кишкові розлади.. Квинтесенція цього: якщо ви гарантуєте, що рівень вашого серотоніну відповідає вашому харчуванню, ви запобігаєте багатьом захворюванням.

Які продукти з високим вмістом серотоніну?

Серотонінова дієта полягає у підвищенні рівня серотоніну - і зберігати його для запобігання різним згаданим захворюванням. Це можна зробити, вживаючи продукти, що містять серотонін. Тому якнайчастіше і якомога більше включайте в свій раціон такі продукти:

Волоські горіхи
помідори
Сливи
ананас
какао
Банани/подорожники
ківі

Близько 75% серотоніну, що міститься в їжі, також передається в кров і доступний. Не бійтеся передозування серотонінової дієти: надлишок просто виводиться через сечу.

З чого організм виробляє серотонін?

Другий метод, який ви можете використовувати для підвищення рівня серотоніну під час серотонінової дієти, - це забезпечити ваше тіло так званими «серотоніновими будівельними блоками» під час дієти. Так Їжа, з якої організм може сам виробляти речовину, що передає. Ці продукти включають:

соєвий
Коров’яче молоко
Горіхи кеш'ю
вівсянка
рис
яйце
Гороху
плоть
лосось
Кукурудза

Якщо ви поєднуєте ці продукти з вищезазначеними продуктами на серотоніновій дієті, це не може бути більш досконалим. Таким чином ви не тільки робите серотонін безпосередньо доступним для організму, а й його попередником. Нехай вас надихають наші ідеї рецептів!

сніданок

Серотонінова дієта не стосується схуднення. Оскільки серотонін регулює апетит, ви все одно будете їсти менше, ніж зазвичай. І оскільки серотонін піднімає настрій, немає так званого "розладу". Ми пропонуємо мюслі на сніданок назовні

80г вівсяних пластівців
1 банан або 3-4 сливи
250 мл соєвого молока (несолодке)
1 столова ложка подрібнених волоських горіхів

Можна поекспериментувати з інгредієнтами. Як щодо смачного шоколадного соєвого молока з банановими мюслі? Просто перемішайте (не змазане маслом) какао з невеликою кількістю гарячої води та додайте соєве молоко.

Обідати

Азіати знають, як це робити, адже горіхи кеш'ю часто використовують у їхніх стравах! Як щодо рисової каструлі

рис
помідори
Лосось і
Горіхи кеш'ю?

Якщо ви смажите горіхи кеш'ю на сковороді без олії, перш ніж їх споживати, вони будуть смакувати ще краще! Зварити помідори з рисом або додати томатну пасту у воду для приготування, щоб зробити рис більш ароматним.

вечеря

Що говорить проти ситного тушкованого гороху з шматочками м’яса, пісної ковбаси або нарізаної кубиками шинки? Або ви вже пробували кукурудзяну локшину? Як щодо екзотичного каррі з рисом, подорожниками та кеш’ю? Яєчня з помідорами та консервованою кукурудзою йде дуже швидко. Поєднайте інгредієнти до душі, і нехай ваша фантазія підніметься!

Дієта на серотоніні - це не суворе дотримання рецептів або тупий підрахунок калорій. Йдеться про здорову, збалансовану дієту, яка підвищує рівень серотоніну і тим самим запобігає депресії та іншим захворюванням. Коли ти починаєш?