Дієта на світлофорі - 3 кольори, які допомагають схуднути, - натхнення щодня
Правила, яких ви дотримуєтесь, коли знаходитесь на світлофорі, стосуються і дієти. Дізнайтеся, який колірний код вам потрібен сьогодні для здорового харчування.
Використовуйте на кухні колірний код, який містить деякі основні правила, які допоможуть вам внести корисні зміни у свій раціон.
Що саме таке світлофорна дієта? Концепція їжі на основі світлофорів базується на звичному коді символів, відомих у всьому світі: три кольори світлофора - зелений, жовтий та червоний.
Таким чином, веб-сайт Fashionista “Здорова їжа” створив здорову дієту, яка дотримується деяких простих принципів за аналогією з правилами, яких ми дотримуємось, коли знаходимось на світлофорі.
Продукти, що мають зелене світло це дозволені продукти або продукти, які слід їсти у будь-який час доби. До цієї групи належать фрукти та овочі, які мають щільність поживних речовин - вони повні поживних речовин, але мають мало калорій.
Їжа, яка отримує жовту хвилю є продукти, які можна їсти щодня, але не у великих кількостях. Жовте світло на світлофорі нагадує нам сповільнюватись, коли ми їмо ці продукти, оскільки вони калорійні та дещо перероблені (у порівнянні з продуктами, які мають зелене світло).
Продукти, що мають червону хвилю, з іншого боку, є ті продукти, яких слід уникати або яких слід їсти якомога рідше або лише у невеликих кількостях. У цю групу входить більшість смажених страв, фаст-фудів та упакованих продуктів, які є сильно обробленими. Червоне світло нагадує нам зупинитися і подумати про вибір більш здорової їжі.
Нижче наведено додаткову інформацію про харчові продукти будь-якого кольору на світлофорі:
1. Продукти харчування, що мають зелене світло - ось лише кілька прикладів: яблука, банани, клементини, зелень, баклажани, кріп, часник, квасоля, салат, капуста, лимони, дині, горіхи, апельсини s.a.m.d. Тут не можна сказати, що у вас є короткий список продуктів, бо варіантів безмежно.
Що потрібно пам’ятати про зелені продукти харчування на світлофорі, це те, що ці продукти не потребують ярликів. Вони вирощують рослини і не створюються на заводах. Зазвичай їх можна їсти сирими; мають природний колір, мають низький вміст жиру та багаті поживними речовинами (вітаміни, мінерали, клітковина та фітонутрієнти, але мають мало калорій на порцію).
2. Їжа, яка отримує жовту хвилю - Ці продукти включають цільнозернові макарони, хліб усіх видів, рис і локшину, а також квасоля, нежирне м’ясо, птицю, рибу, молоко, сир, йогурт та інші молочні продукти. Їжу цієї групи слід вживати щодня, оскільки вона забезпечує вас вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами порівняно з продуктами зеленої групи. Їжа з цієї групи допомагає вам почувати себе ситими, з повним шлунком, але ви повинні тримати свої порції під контролем.
3. Їжа, яка має червону хвилю - їх обробляють та попередньо розфасовують. В цілому, продукти цієї групи містять багато жиру, цукру і часто містять штучні підсолоджувачі, багатий фруктозою кукурудзяний сироп, трансжир та харчові добавки. Їжа, яка червоніє на світлофорі, має високу калорійність і низьку харчову цінність.
Чим далі їжа надходить від свого першоджерела (будь то рослина чи тварина), тим більша ймовірність стати їжею в групі, яка отримує червоне світло. Наприклад, картопля (із зеленої групи) може стати картоплею фрі (червона група).
Інші продукти в групі тих, хто отримує червоне світло на світлофорі: жирне та високоопрацьоване м’ясо на обіді, вишукані вироби з білого борошна, такі як хліб, кондитерські кренделі, булочки, печиво, рис та макарони. Картопляні чіпси та тістечка, придбані в магазині, булочки, пончики, випічка та інші заздалегідь упаковані продукти, багаті кукурудзяним сиропом, гідрогенізованими оліями та харчовими добавками. Джерело.