Дієта на тиждень, яка допомагає схуднути!
Автор:
Дата: 27 серпня 2015 року
Хочете схуднути, але не знаєте, що їсти? Експерт з питань харчування Міхаела Біліч приходить вам на допомогу і складає щоденне меню, щоб допомогти вам схуднути щонайменше на 3 кілограми за два тижні. "Дотримуйтесь програми з трьома основними прийомами їжі, яка зберігає поняття ранку, обіду, вечора на відстані 5-6 годин між ними та з інтервалом не менше 3 годин від останнього прийому їжі до сну", - каже Михаела. Біліч.
Дозвольте інтервалу в 15-30 хвилин для кожного прийому їжі, виключайте укуси та продукти швидкого харчування, смажену їжу, майонезні соуси, подрібнену.
Ставтеся до фруктів як до солодощів, обмежтеся одним фруктом на день.
Будьте розумні і їжте, не турбуючись про калорійність або розмір порції: нежирне м’ясо будь-якого виду, нежирні молочні продукти, риба, яйця, борошно та крупи, рис, якомога більше овочів, приготовлене якомога простіше.
Не остерігайтеся супів і бульйонів, використовуйте томатний сік як основу для їжі, викидайте всі харчові «спокуси» з дому.
За наступним планом ви можете втратити щонайменше 3 кілограми за два тижні, але все залежить від дотримання основних правил будь-якої дієти.
Місяці:
Ранок: 1 кава + 1 скибочка хліба + омлет (1 яйце + 1 скибочка шинки).
Обід: 200 г яловичини на грилі + 50 г вареної пасти (з 1 столовою ложкою оливкової олії та спеціями).
Увечері: 100 г копченого лосося (4 скибочки) + 4 скибочки дині + 1 салат з сирих овочів без майонезу (з 1 столовою ложкою оливкової олії, оцту та спецій).
Вівторок:
Вранці: 1 кава + 1 варене яйце + 1 натуральний йогурт (150 г) + 1 скибочка хліба
Обід: половинка курячої грудки на грилі + 4-5 ложок вареної зеленої квасолі + 1 куб вершкового масла (10 г) + 1 невеликий банан
Вечір: 200 г курячої печінки на грилі + 4 столові ложки відвареного рису з сіллю і спеціями + 1 салат з капусти з 1 столовою ложкою оливкової олії, оцту і солі.
Середа:
Вранці: 1 кава + 1 скибочка хліба + легка сирна паста + 1 помідор.
Обід: 200 г яловичини на грилі + 1 запечена картопля + 1 салат з маринованих огірків + 1 сезонний фрукт.
Вечір: 150 г копченої курячої грудки нарізати шматочками і покласти на 1 великий салат-асорті (1 салат + 2 помідори + 1 огірок + 1 солодкий перець + 2 столові ложки оливкової олії, оцет, сіль).
Четвер:
Вранці: 1 кава + 1 склянка молока з 1,5% жиру + 1 скибочка хліба + 1 скибочка пісної шинки.
Обід: 200 г свинячих м’язів на грилі + 4-5 столових ложок квашеної капусти (з томатним соусом, трохи олії та солі) + 1 скибочка хліба.
Вечір: 200 г сиру + 2 столові ложки сметани з 12% жиру + 4 столові ложки поленти + 1 сезонний фрукт.